Een gelukkig kerstfeest!

Aan iedereen een gelukkig kerstfeest gewenst!
















Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het ultieme kerstgeschenk voor jezelf

JIJ bent absoluut de enige persoon die jezelf het ultieme kerstgeschenk kan geven:


Leven

Gezondheid

Vitaliteit

Een fysieke conditie die jaar na jaar blijft groeien...


En Fit-life helpt jou om dit op een zo efficiënt en veilige mogelijk wijze te bereiken.


Klik hier om jezelf een gratis proefsessie cadeau te doen




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Lopen is niet dé oplossing om af te slanken

Veelal wordt gedacht dat lopen de ideale oplossing is om af te te slanken. Hierbij valt natuurlijk te bezien wat je verstaat onder afslanken. Gewicht verliezen? of vet verliezen? De 2 zijn hoe dan ook niet hetzelfde. Een uitgebreide uitleg over het verschil tussen deze 2 termen kan je terugvinden in een vorig artikel: "Waarom gewichtsverlies niet hetzelfde is als vetverlies".



Regelmatig kom ik nog mensen tegen die mij vertellen, "ik loop nu al een jaar 2 tot 3 keer per week, maar toch wordt mijn buik maar niet strakker."

Als je meerdere malen per week langer dan 30 min loopt begin je op den duur spiermassa af te breken omdat de brandstofvoorraad in lichaam opgeraakt. En daarom zal het lichaam deels vetten, maar ook eiwitten beginnen afbreken om aan energie te komen. Daarom zal je wel gewicht verliezen als je regelmatig loopt, maar het grootste deel van dat gewicht bestaat uit spiermassa. De spiermassa die jij zo nodig hebt om de vetverbranding op peil te houden en het lichaam vorm te geven.

Let wel, lopen is wel het ideale middel om de conditie te verbeteren. En als je daarnaast ook een goed programma met krachttraining volgt, die de spiermassa zal behouden, en zelf opbouwen, zorgt dit ervoor dat je stofwisseling hoog blijft en je dus ook meer vet zal verbranden. Kortom, je zal nu wel een strakke buik krijgen!

Zorg daarbij ook dat je voeding voldoende eiwit bevat zodat de spieren ook de kans krijgen om goed te herstellen, waardoor de resultaten des te beter zullen zijn.

Als lopen je favoriete hobby is en je hebt de indruk dat die buik niet echt strakker wordt, overweeg dan maar eens om een goed fitnessprogramma te starten die de juiste oefeningen bevat. Eventueel onder begeleiding van een personal trainer, die jou jou zal helpen bij een persoonlijk aangepaast trainingschema.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Slank doorheen de feestdagen

De eindejaarsperiode is een periode waarin gewichtstoename overmijdelijk lijkt te zijn. Maar toch heb je alles zelf in de hand, en ben je zelf verantwoordelijk voor wat je in je mond stopt. Om ervoor te zorgen dat alle fysieke inspanningen van de voorbije maanden niet voor niks zijn geweest geef ik hierbij een aantal voedingsmiddelen die ter vervanging dienen van de minder gezonde producten.



1. Varkensvlees vervangen door mager rundsvlees,wild of vis.

Varkensvlees is één van de meest ongezonde vleessoorten die je kunt hebben, het zit boordevol verzadigde vetten die slecht zijn voor hart- en bloedvaten, en uiteraard voor vetopslag op de buik.


2. Sauzen op basis van vetrijke room vervangen door sauzen op basis van sojaroom

De sojaroom bevat beduidend minder verzadigd vet dan de gebruikelijke room


3. Frieten of kroketten vervangen door ovengebakken frietjes op basis van zoete aardappel

Elk vorm van gefrituurd voedsel is uit den boze vanwege de gevaarlijke transvetten (gehard vet) die ze bevat.


4. Vetrijke dressings op salades vervangen door dressings op basis van olijfolie, balsamico, yoghurt.

Véél dressings bevatten een hoog percentage verzadigd vet (de ongezonde soort). Olijfolie bevat gezonde vetten die noodzakelijk zijn voor het lichaam en die zelf zorgen voor meer vetverlies op de buik.


Als 5e punt zou ik erbij kunnen zetten: "alcohol", omdat deze toch ook één van de grootste boosdoeners is als het aankomt op het krijgen van een slank lichaam. Alcohol bevat immers enkel lege calorieën waaraan je niks hebt, enkel je spiermassa slinkt ervan, en het vetpercentage gaat de lucht in. En dit kun je wel missen natuurlijk. Maar ik weet ook wel dat velen het laten van alcohol tijdens de feestdagen toch aan hun laars lappen. Tijdens deze eindejaarsperiode kun je er soms moeilijk onderuit. Als je het wil en kan beperken, kun je dit doen door niet te overdrijven in hoeveelheid, en het voornamelijk bij rode wijn te houden. Bier, champagne, witte wijn, en veel dranken voor aperitief bevatten heel wat slechte suikers die zeker in grote hoeveelheden, ervoor zorgen dat er een dikke laag vet op die buikspieren van jou komt te liggen.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Slank zijn betekend niet automatisch dat je niet moet sporten

Véél mensen die geen overgewicht hebben, en van nature uit een slank lichaam hebben denken dat ze geen lichaamsbeweging alsook geen gezonde voeding nodig hebben, omdat ze alles kunnen eten wat ze willen, zonder aan te komen. Dit is een totaal foute redenering.

De reden dat deze mensen zomaar alles kunnen eten, zonder in gewicht aan te komen, is dat zij in de meeste gevallen een lichaamstype hebben waarbij ze van nature uit een snelle stofwisseling hebben. Deze mensen vallen onder het lichaamstype, "ectomorph". Ze hebben dus een hogere verbranding dan andere lichaamstypes. Dit betekent echter niet dat ze zomaar alles kunnen binnenspelen, zonder tegen de lamp te lopen. Dit zou té gemakkellijk zijn niet? Wat er gebeurd bij het ectomorph type is dat alle grote hoeveelheden verzadigd vet en slechte suikers zich omzetten als vet rond de organen, en dus niet rond de buik, wat wel het geval is bij iemand met een "buikje". Dit visceraal vet (inwendig vet die rond de organen zit) is echter op z'n minst zo gevaarlijk als het vet dat zich op de buik gaat zetten. Het vet dat in en rond de organen zit scheidt stoffen uit die ondermeer schadelijk zijn voor de alvleesklier.Het zorgt er dus dat meerdere organen slecht kunnen gaan functioneren.



Wat is hier aan te doen?

Door een gezond voedingspatroon aan te houden kun je het vet rond de buik kwijtgeraken (onderhuids vet), maar niet het visceraal vet dat in en rond de organen zit. Personen die dan nog eens op regelmatige basis gaan bewegen kunnen wel het orgaanvet sterk gaan verminderen. Een combinatie van beide is noodzakelijk!




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

Frequentie van de training

Je hebt een perfect op maat afgesteld trainingsschema, je volgt de vooropgestelde voedingsrichtlijnen, MAAR... je komt niet altijd frequent de trainingsessies volgen. Als de resultaten niet zijn zoals je had verwacht, is het misschien interessant om de frequentie van je trainingen eens onder de loep te nemen.



De frequentie van de training of met andere woorden, het aantal trainingsessies per week dat je met regelmaat aanhoud, zou nog wel eens belangrijker kunnen zijn dan je denkt, om dat strakke lichaam te krijgen.

Een trainingsschema zit zodanig in elkaar dat het enkel werkt als je de vooropgestelde aantal trainingsessies per week continue blijft aanhouden, waarna je dan na een 4 tot 6 weken overgaat op een daar verder opbouwend trainingsschema.

Af en toe zie je bij personen dat ze vb. een week 2 sessies komen, de week daarna maar 1 sessie, dan een week niet, dan een week 3 keer, dan weer een week niet. Op deze manier is het onmogelijk progressie te boeken omdat het trainingsschema van de eerste fase nooit volledig doorlopen wordt, waardoor het dan onmogelijk is om daarop verder te bouwen.

Met andere woorden, als je onregelmatig komt trainen blijf je constant in die eerste fase, en zul je nooit resultaten boeken. Wat natuurlijk zonde is van de tijd en het geld die je erin steekt.

Het is voorbeeld veel interessanter te starten met 2 keer 45 tot 60 min training per week, en dat constant zo te houden, dan de eerste weken overmoedig teveel sessies te doen omdan nadien sessies te moeten overslaan.

Als je merkt dat het je lukt om gedurende 3 maand met regelmaat 2 sessie per week te doen, kan je deze dan nog altijd verder uitbreiden met 1 of 2 sessies extra per week.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De 7 meest gemaakte fouten tijdens een fitness training

1. Geen Warming up

Je zou er van verschieten hoeveel een noodzakelijke opwarming word overgeslaan. Een goede warming up is essentieel om alle weefsels goed te doorbloeden zodat het lichaam is voorbereid op de training. Doe je dit niet dan zit de kans erin dat je elk moment een blessure kan oplopen waardoor je een aantal weken buiten strijd bent. 5 tot 10 minuten op een fiets of crosstrainer aan een matig tempo volstaan als goede warming up.


2. Té veel gewicht gebruiken

Als je een krachtoefening doet is het inderdaad de bedoeling dat een branderig gevoel krijgt in de spier, anders ben je niet goed bezig, maar té veel gewicht gebruiken kan ook een averechts effect hebben. Doordat je té zwaar gaat, zal de uitvoering er onder gaan leiden, waardoor het effect van de oefening verloren gaat. Daarom zie je ook veel mensen het gewicht gooien omdat ze dit té zware gewicht niet op een fatsoenlijke manier kunnen onder controle houden.Neem in het vervolg iets minder gewicht, voer de oefening, langzaam en correct uit, en span de spier goed aan. Hierdoor zal je met minder gewicht betere resultaten halen.


3. De oefening té snel uitvoeren

Als je een fitnesscentrum binnenstapt zie je soms mensen véél te snel en te ongecontroleerd uitvoeren waardoor de oefeningen weinig nut heeft, dit stimuleert ook de kans op blessures. Een langzam en gecontroleerde uitvoering is noodzakelijk voor een goed resultaat. Er zijn wel uitzonderingen waarbij de beweging wel snel en explosief mag gebeuren, vb. als men traint voor snelkracht en explosiviteit. Maar om een strak lichaam te krijgen is het net andersom.


4. Té lang trainen per sessie

Soms zie je mensen urenlang in de fitness trainen (of rondhangen). Dit is voor niks nodig. Een goede trainingsessie mag niet langer 60 min duren. Er zijn uitzonderingen, als het vb. druk is in het centrum en niet alle toestellen meteen beschikbaar zijn, dan kan het iets langer duren, maar nooit langer dan 80 min in totaal. Een optimale training moet dus kort en krachtig zijn, omdat je daar het meeste voordeel, en dus het beste resultaat uithaalt, dan lange sessies van 90 min of langer. Bovendien zul je bij inspanningen die langer dan 90 minuten duren, ook spiermassa gaan afbreken, en dit is niet wat we willen.


5. De stretching overslaan

Sommige mensen denken dat ze de stretching (die volgens hen toch niet belangrijk is) zomaar kunnen overslaan. Goede resultaten zoals een sterke rug, optimale cardiovasculaire conditie, een slank lichaam, een strakke buik, slanke benen, vallen of staan met et hebben van soepele gewrichten, pezen en spieren. Tijdens het stretchen word de spier gerekt waardoor de doorbloeding verbeterd en de spanning ook verminderd. Dit zorgt voor een beter herstel van de training, en het voorkomt blessures.


6. Enkel cardio training doen

Als jouw trainingsschema enkel bestaat uit het doen van oneindig lange cardio sessies, dan moet je niet verbaasd zijn dat de resultaten van een strakke buik op zich laten wachten. Door een aantal goede krachtoefeningen in je programma op te nemen zal die strakke buik sneller tevoorschijn komen dan je verwacht. Dit omdat de combinatie van kracht- en cardio training je stofwisseling op een hoger tempo laat werken dan enkel en alleen cardio.


7. Niet voldoende drinken

Een training afwerken zonder voldoende vocht binnen te krijgen is nefast voor het lichaam. Tijdens het sporten verlies je gemakkelijk 1 liter vocht die snel terug moet aangevuld worden met water of een sportdrank. Een vochttekort tijdens het sporten kan de prestaties omlaag brengen, en het kan duizeligheid en misselijkheid veroorzaken. Voldoende drinken tijdens de sportinspanning is dus sterk aangewezen!










Het spreekt voor zich dat fouten zoals een verkeerde uitvoering, te snel uitvoeren, te veel gewicht genbruiken allemaal kunnen vermeden worden. Het gebruik van een personal trainer zorgt er voor dat je fouten zoals deze niet zult maken, waardoor je een feilloos trainingsprogramma afwerkt die jou ook de nodige resultaten oplevert.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

3 voordelen bij het trainen met losse gewichten

Het gebruik van losse gewichten in een fitnessprogramma heeft zo zijn voordelen ten opzichte van het trainen met toestellen. Hierbij geef ik je de 3 belangrijkste.



1. Trainen met losse gewichten spreekt meer spiervezels aan dan dat machines dat doen, doordat je niet in een vaste bewegingsbaan gedwongen wordt. Dit wil ook zeggen dat je sneller sterker zal worden.

2. Het verbeterd het coördinatievermogen en het evenwicht.

3. Bepaalde bewegingen die we doen bij oefeningen met losse gewichten, leunen dichter aan bij de bewegingen die we doen in het dagelijks leven.


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het belang van stretching

In een gemiddeld doorsnee fitnesscentrum zie je zelden iemand stretchen, toch is stretching bij het sporten uitermate belangrijk. Het is niet iets dat je snel even wilt afhandelen, om er zo snel mogelijk van af te zijn. Het moet onderdeel zijn van elk sport en fitnessprogramma.


Tijdens de training gaan bepaalde spiergroepen korter worden waardoor men gemakkelijker blessures kan oplopen. Een verminderde flexibiliteit is één van de oorzaken van spier- en peesletsels. Een slechte lenigheid kan er ook voor zorgen dat een bepaalde oefening minder correct uitgevoerd wordt. Door te stretchen maken we een spier langer waardoor we een grotere gewrichtsbeweeglijkheid krijgen. Doordat de spier tijdens het stretchen gerekt wordt verminderd ook de spanning op die spier, wat een betere doorbloeding en meer zuurstof als gevolg heeft. Dit alles zorgt dus voor een soepele spier die op termijn minder blessuregevoelig is. Niemand ligt namelijk te wachten op een blessure waardoor je 3 tot 6 weken buiten strijd bent, waardoor je je favoriete sport of het fitnessen niet kunt verderzetten. Hierdoor komen uiteraard ook je doelstellingen die je zo graag wenst te bereiken in het gedrang.










De 2 belangrijkste soorten stretching:


1. Statische stretching:

De variant die door de meesten gekend is, het statisch aanhouden van een bepaalde rek houding gedurende een 10 tal seconden en daarna ontspannen. Dit is de soort stretching die je altijd moet doen NA een training.

2. Dynamische stretching:

Dit is de variant die van toepassing is VOOR de training om onze spieren, gewrichten en pezen voor te bereiden op de intenstieve training die zal komen. Een zeer goede stretching bij sporten als, voetbal, volleybal, basketbal, tennis, atletiek, vechtsporten. Voor het aanvangen van een fitness training kan je dit ook doen, maar het is geen must. De statische stretching NA het fitnessen daarentegen wel.



De belangrijkste redenen voor stretching zijn:

=> Voorkomen van spierpijn na een inspanning
=> Spierrelaxatie
=> Blessurepreventie
=> Revalidatie
=> Prestatieverbetering




Een aantal richtlijnen die in acht genomen moeten worden als je gaat stretchen:

=> Enkel statisch stretchen na een training, nooit voor. Als je wil stretchen voor een training, maak dan gebruik van een dynamische stretching.
=> Rek gedurende ongeveer 10 tot 15 seconden de betreffende spier, dit kan je 2 tot 4 keer herhalen
=> Nooit stretchen zonder opwarming
=> Zorg voor een correcte uitvoering een een goede uitgangshouding
=> Neem er je tijd voor, dus niet snel afhandelen
=> Niet veren, zo maak je minuscule scheurtjes in het weefsel, waardoor je nog meer spierpijn zal hebben de volgende dag
=> Voor de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit
=> Normaal blijven ademhalen, dus niet de adem ophouden tijdens een oefening
=> Stretch na iedere sportbeoefening
=> Alle oefeningen worden symmetrisch uitgevoerd




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

4 geheimen voor een strakke buik

1. Doe cardio training na de krachttraining Als je een 20 tot 30 tal minuten cardio doet op het nieau van vetverbranding NA de krachttraining, zal je meer vet verbranden dan je dat ervoor zou doen. Na de krachttraining zijn alle glycogeen reserves(energiereserves) uitgeput waardoor het lichaam dan enke zijn energie nog kan halen uit de vetreserves.

2. Train de benen De beenspieren zijn de grootste spiergroep van het lichaam. Als je ze voldoende traint met de juiste krachtoefeningen blijft de hartslag tijdens de training hoog, waardoor je meer calorieën zal verbranden. Als je dan ook nog een wat extra beenspiermassa erbij krijgt gaat je metabolisme een stuk de lucht in, waardoor je terug meer calorieën zal verbranden in rust, wanneer je dus niets doet, vb in de zetel zitten, tv kijken.

3. Eet 6 keer per dag Door op regelmatige tijdstippen een maaltijd te nuttigen zal je meer vet verbranden dan wanneer je maar 3 grote maaltijden per dag eet. Op die manier blijft je bloedsuikerspiegel constant en ga je dus minder vet opslaan op de buik.

4. Consumeer voldoende eiwit Voldoende eiwit of proteïnen voorzien in je eetpatroon zal jou sneller een strakke buik opleveren dan wanneer je onvoldoende eiwit binnen krijgt. Het lichaam verbruikt een stuk meer energie bij het verteren van eiwitrijke voedingsmiddelen dan bij koolhydraten, waardoor je totaal verbruik van calorieën dor groter zal zijn.



Je vraagt je waarschijnlijk af waarom in dit lijstje niet staat: "Train de buikspieren". Dit komt omdat dit geen geheim is want iedereen traint ze, maar velen krijgen ondanks het regelmatig doen van buikspieroefeningen toch maar geen strakke buik. De oorzaak daarvan is dat de 4 bovenstaande geheimen zelden in acht genomen worden. Je mag nog iedere dag voldoende buikspieroefeningen doen, zolang je bovenstaande items niet nastreeft zul je nooit geen strakke buik krijgen, zo simpel is het.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De voordelen van Personal training

PERSONAL TRAINING:

- Zorgt voor 30 tot 40% meer resultaat
- Betere resultaten op kortere termijn
- Beperkt de kans op blessures
- Je verliest minder tijd
- Zorgt voor extra motivatie
- Zorgt dat jij daadwerkelijk je doelstelling bereikt.


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 voedingsmiddelen voor een goede vetverbranding

1. Havermout: Zijn een bron van langzaam verteerbare koolhydraten, het soort die je honger stilt en zorgt voor een constante bloedsuikerspiegel. Een constante bloedsuikerspiegel voorkomt vetopslag.

2. Vette vis: Vette vis zoals zalm bevatten gezonde omega 3 vetten die essentieel zijn voor het lichaam. Vis zit ook boordevol eiwitten die zorgen voor een goede stofwisseling, en het beschermd de spieren tegen afbraak.

3. Pompelmoes: Als je elke dag een halve tot 1 volledige pompelmoes eet, zul je meer vet verbranden dan wanneer je dat niet doet. Pompelmoes bevat en stof die vetvebrandende eigenschappen heeft.

4. Groene thee: Elke dag 1 tot 3 tassen groende thee drinken zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrand.

5. Noten: Een ongezouten notenmix zorgt voor veel eiwitten die je honger stillen, en ze bevatten bovendien zeer veel gezonde vetten die jou stofwisseling een tandje hoger zetten.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Wanneer enkel trainen en gezonde voeding die laatste centimeters niet meer kunnen wegwerken.

Het is een feit dat de combinatie van een trainingsschema op maat en een uitgebalanceerd voedingsschema zeer goede resultaten opleveren. Maar op één of andere manier zullen er altijd probleemzones zijn die zelf dan nog tegenstribbelen. We hebben het over de buik, de onderrug en de taille of ook wel “lovehandles” genoemd. Maar niet getreurd, daar is een oplossing voor. Er bestaat slechts 1 systeem dat specifiek ontwikkeld is om die probleemzones voor eens en altijd aan te pakken: LIPOMASSAGE van LPG. Lipomassage is een techniek die voortvloeit uit de Endermologie. Het is dé oplossing voor problemen zoals cellulite, gelokaliseerde vetten en verslapte huid. Het is tevens een non chirurgische, niet pijnlijke en wetenschappelijk onderbouwde techniek.

Kijk op www.lipomassagebrugge.com voor meer informatie

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

3 grote fitness fabels

1. Als vrouw doe ik best geen krachttraining, want anders wordt ik te gespierd

Als vrouw is het onmogelijk té gespierd te worden door krachttraining. Vrouwen zijn anders gebouwd dan mannen, ze bouwen véél moeilijker spiermassa op dan mannen omdat ze simpelweg véél minder van het mannelijk hormoon testosteron aanmaken. Als er dan toch vrouwen zijn die er enorm gespierd uitzien is dat omdat ze dit ook daadwerkelijk willen zijn. 5 keer per week trainen, perfecte voeding, en in bepaalde gevallen in combinatie met illegale middelen. Wees dus als vrouw niet bang om té gespierd te worden van krachttraining. In de strijd om vet te verliezen is het belangrijk om de combinatie te maken van cardiotraining en krachttraining omdat je als vrouw anders héél moeilijk tot geen vetweefsel zal verliezen. Cardio training zorgt inderdaad voor het verbranden van calorieën, maar als de verhouding cardio/krachttraining niet optimaal is zal je naast vet ook spiermassa gaan verbranden, en dit is niet wat je wilt. Hoe meer spierweefsel je verliest hoe minder calorieën je verbrandt in rust, en hoe meer je lichaam zijn mooie vorm zal verliezen.

Door krachttraining te doen zul je als vrouw dus sneller vet verliezen en slanker worden, trainen met gewichten kan tevens osteoporose helpen voorkomen.

Krachttraining is dus noodzakelijk in ieder trainingsprogramma, voor zowel mannen als vrouwen.

2. Ik wil een platte buik, dus ik moet veel buikspieroefeningen doen.

Vrouwen doen het liefst oefeningen voor buik, billen, benen, omdat ze juist in die zones willen afslanken. Het is echter onmogelijk lokaal af te slanken in die zones door oefeningen te doen. Het is wel zo dat je het spierweefsel op die plaatsen kan verstevigen door specifieke oefeningen te doen, maar de laag vet die daarboven zit kan enkel verdwijnen door bovenop de oefeningen gebruik te maken van cardiotraining(vetverbranding) en het aanpassen van de voeding.

1 uitzondering op deze regel is het gebruik van Lipomassage. Deze afslankingsmethode is er op gericht om gelokaliseerde vetophopingen te verwijderen. Hiermee verlies je op 4 weken tijd effectief centimeters, juist op die probleemzones waar jij het wenst. Vraag meer info over de Lipomassage bij Fit-Life of kijk op onze website www.fit-life.be en www.lipomassagebrugge.com.

3. Ik moet minder eten als ik wil vermageren.

Deze redenering is absoluut verkeerd. Hoe minder je eet hoe langzamer je stofwisseling zal zijn, en hoe minder calorieën je dus verbrand. Deze houding zorgt tevens voor grote honger waardoor je vreetbuien zal krijgen. De bedoeling is dat je juist regelmatiger moet gaan eten, daarmee bedoel ik zeker 5 tot 6 eetmomenten per dag. Bovendien moet je de juiste voedingsmiddelen gaan eten, want wat je eet is veel belangrijker dan hoeveel je eet. Als je om de 2 tot 3 uur een kleine maaltijd nuttigt zal je geen honger hebben tussendoor, en zul je dus ook veel minder snel naar suiker- en vetrijke voeding gaan grijpen. De meest ideale tijdstippen zijn, ontbijt, ochtend tussendoortje, middagmaal, namiddag tussendoortje, avondmaal, kleine avondsnack. Sla nooit het ontbijt over, ’s ochtends is je verbranding het grootst dus moet je voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen om de “kachel” te laten branden en de vetverbranding op gang te laten komen. Door goed te ontbijten voorkom je ook een appelflauwte later in de ochtend.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Gebrek aan motivatie

Als je een abonnement neemt bij een fitnesscentrum ben je de eerste weken enorm enthousiast, en dit enthousiasme verminderd na een paar maand, om dan uiteindelijk af te haken en het fitnesscentrum niet meer te bezoeken. Velen zullen zich hierin kunnen terugvinden. Hoe dit mogelijk is? Een gebrek aan motivatie.

Als je begint met fitness moet je eerst een aantal belangrijke dingen in acht nemen om te voorkomen dat je al na 3 of 4 maand stopt. Ten eerste moet al weten waarom je dat fitnessabonnement neemt. Om er eens uit te zijn, wat stoom af te blazen of om je sociale leven op peil te houden? Ik denk het niet, want dit zijn geen doelstellingen. Stel een realistisch doel voorop dat haalbaar is maar ook niet te min, want het moet een uitdaging blijven.Voorbeelden van doelstellingen zijn: 1 of 2 kledingsmaten minder, vetpercentage 10% laten zakken, 5 kg spiermassa opbouwen, conditie verbeteren, je voorbereiden om een loop of zwemwedstrijd mee te doen… Als je geen doel voor ogen hebt weet je ook niet waar je naartoe moet, hoe kan je dan iets starten en afmaken, laat staan gemotiveerd zijn. Begin evenmin met fitness als je al op voorhand denkt, “ik doe niet graag sport”, “ik ben lui”, “ik haat bewegen”,”ik zie hier echt tegenop”. Als je met zo’n ingesteldheid aan iets begint(en dit geld niet enkel voor fitness) zal je nergens geraken.

Hoe zorg ik nu voor voldoende motivatie?

- Begin eerst een vooral met jou doelstellingen op papier te zetten, ze enkel in gedachten houden is niet voldoende. Hang deze opgeschreven doelstellingen ergens op een plaats waar je regelmatig langskomt of aanwezig bent. Bekijk ze regelmatig. op die manier programmeer je jou eigen brein om actie te ondernemen, en eindelijk iets te gaan doen om dat lichaam te krijgen waar je van droomt.

- Ga regelmatig trainen, minstens 2 tot 3 keer per week. Plan je trainingen op voorhand en verplicht jezelf om te gaan, zodat je weer geen excuus moet verzinnen om een training af te zeggen. Geloof me, je zult beloont worden door dat beetje zelfdiscipline.

- Pas de voeding aan. Je mag nog regelmatig trainen, zolang je de verkeerde dingen blijft eten op de verkeerde momenten zal er niet veel veranderen aan je lichaam. Aanpassing van de voeding is geen straf, het is een slechte gewoonte veranderen in een goede gewoonte. Als je dit doet zullen de resultaten er zijn, en je leeft bovendien veel gezonder.

- Hou je eigen progressie bij (Bij Fit-Life wordt dit altijd gedaan) en bekijk deze regelmatig, zeker op de dagen waarop je eens minder in je vel voelt. Dit zorgt voor een extra motivatieboost.

- Neem een Personal Trainer. Onderzoek heeft uitgewezen dat trainen met een Personal Trainer 30 tot 40% betere resultaten oplevert.

Door dit alles te doen zoals het hoort boek je gegarandeerd resultaten en komt de motivatie van zelf. Onthou dit: jij bent 100% verantwoordelijk voor jou eigen resultaten.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Waarom gewichtsverlies niet hetzelfde is als vetverlies

Als men overgewicht heeft, of iemand wil slanker worden, een strakkere buik krijgen, hoor ik altijd, “Ik moet 5 kilo vermageren”, of “ik wil minder wegen”, of “ik ben te zwaar dus mijn gewicht moet naar beneden”. Dit is een zeer foute redenering. Als je op de weegschaal staat en je weegt vb. 5 kilo minder dan een maand geleden, dan zegt dit gewicht niks over wat je nu echt kwijtbent. Het zegt niks over hoeveel vet, spieren of vocht je nu verloren bent. Daarom is het zeer belangrijk dat je naast het controleren van je gewicht op de weegschaal, regelmatig een meting doet van het vet% in het lichaam. Dit zegt véél meer over je resultaat in die 4 weken dan de weegschaal. Véél mensen staren zich blind op de weegschaal, en dit is fout. Je hebt mensen die zo gefocust zijn op die weegschaal dat wanneer ze niet iedere maand dat getal naar beneden zien gaan dat ze depressief en neerslachtig worden. Ik zou zeggen, werp die weegschaal buiten, want hij zegt jou niet hoeveel vet je nu verloren hebt, en dus ook niks over je resultaten. Als je een goed fitnessprogramma volgt die de juiste verhouding tussen kracht- en cardiotraining bevat zul je vet verbranden en spieren opbouwen. Spiermassa is ook gewicht, en weegt zelf meer dan vetweefsel, dus als de weegschaal op het einde van de maand 1 tot 2 kilo minder aangeeft, moet je niet ongelukkig worden dat dit er geen 4 of 5 zijn want, want als jou percentage vet op dat moment 2 tot 3 procent minder is zit je toch perfect op schema, want in die 4 weken tijd zul je er waarschijnlijk ook wat spiermassa bij hebben wat ervoor zorgt dat je meer het gevoel zal hebben dat je in omtrek een aantal centimeter minder hebt, en niet zo zeer minder in gewicht. Maar dat is juist goed! Want dat is dan ook de denkpiste die je moet volgen, want deze is veel belangrijker dan dat gewicht op de weegschaal.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De voordelen van het drinken van een proteïne shake

Als eerste zullen we het hebben over wat proteïnen zijn. Proteïnen of eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam, met name de spieren. Je kan nu éénmaal niet zonder. Voor mensen die al een beetje sporten is het aan te raden om extra eiwitten binnen te krijgen, daarmee bedoel ik zo’n 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Voor mensen die aan krachttraining doen heb je nog meer eiwit nodig, dit kan gaan van zo’n 2,2 tot zelf 3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit is essentieel omdat sporten, en zeker krachttraining bouwstoffen afbreekt, die eigenlijk nodig zijn om het herstel na een training te bevorderen.

Daarom is het altijd aan te raden om na iedere training, zowel cardio als krachttraining een kleine maaltijd te nuttigen die bestaat uit koolhydraten en eiwitten. Gezonde voedingsmiddelen die eiwitten bevatten zijn mager rundsvlees, gevogelte, vis, eieren, magere platte kaas, yoghurt. Een persoon van 70kg die regelmatig sport heeft als snel 126 tot 154 gram eiwit per dag nodig. 80gr kan je al uit de gewone voeding halen, maar voor die extra 50 tot 80gr zou je al extra potten platte kaas of meerdere stukken vlees of vis per dag moeten consumeren, en dit is niet altijd haalbaar als je een drukke agenda hebt. En juist om die reden is een proteïne shake zeer handig, en het is nog lekker ook! Je hebt ze in allerlei smaken, chocolade, vanille, banaan, aardbei…

Het is eveneens ideaal als je even niet veel tijd hebt, je neemt gewoon de blender, je vult deze met koude magere melk of water, doe er een schep proteïne bij, en blenden maar! Op die manier staat binnen de minuut een romige shake klaar die meteen je honger stilt, en bovendien nog gezond is ook, want ze bevatten nauwelijks vet of suiker.

Bijkomende voordelen van het drinken van een proteïneshake:

=> Je valt sneller af doordat eiwit de honger stilt

=> Extra eiwit verhoogt de stofwisseling, je verbrandt dus extra calorieën in rust

=> Je herstelt beter na een training, dit wil dus ook zeggen betere resultaten

=> Eiwit bouwt spieren op, en extra spiermassa verbrandt meer vet

Met Sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Regelmatig last van spierkrampen?

Als je wel eens last krijgt van een spierkramp tijdens een training weet je dat het geen pretje is, want éénmaal de kramp er is kan hij tijdens de training blijven terugkomen. Een spierkramp is het samentrekken van de spier die niet kan ontspannen. Dit kom meestal door een tekort aan mineralen zoals, calcium, natrium, magnesium, kalium. De oplossing hiervoor is het preventief nemen van een juist mineralencomplex. Een dagelijkse inname van een energetisch uitgebalanceerd mineralensupplement zoals PROBASE zorgt voor een voldoende aanvoer van de juiste mineralen zodat jouw lichaam er voldoende van heeft. Op die manier wordt spierkramp voorkomen, bovendien herstel je ook beter na een fitness- of andere training.

Mineralen hebben ook andere positieve eigenschappen.

Deze mineraalstofpoeder heeft een pH-waarde van 9,3. Mineraalstoffen zijn levensnoodzakelijke verbindingen en daardoor onmisbaar voor het menselijke organisme. Ze dienen ook de ontgifting, doordat ze overtollige zuren binden en neutraliseren. Pro Base is een mineralencomplex ingesteld op een hoge basische pH-waarde. Deze hoge pH-waarde veroorzaakt een hoge tegengestelde activiteit, wat een snelle opname en milde regulatie van de zuur-base-balans ten gevolg heeft.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 tips voor een betere vetverbranding

Met deze 5 super tips zul je gegarandeerd meer vet verbranden, en dus een strakkere buik krijgen!

1. Ontbijt!: Zonder ontbijt komt je stofwisseling niet op gang. Je lichaam heeft immers 6 tot 8u geen voedsel gekregen, dus begint het lichaam spierweefsel af te breken om er zijn energie uit te halen. Na het opstaan zo snel mogelijk de nodige voedingsstoffen binnen krijgen is de boodschap!
2. Eet regelmatiger!: Door meerdere(kleine) maaltijden te eten verspreid over de ganse dag zul je meer vet verbranden dan bij 3 grote maaltijden per dag. Op die manier vermijd je ook honger aanvallen.
3. Drink water!: Door minstens 1,5L tot 2L water te drinken worden afvalstoffen beter afgevoerd waardoor vetverlies makkelijker gaat. Water drinken zorgt er bovendien voor dat je tussen de maaltijden door minder honger hebt.
4. Wees positief!: Negatief ingesteld zijn, en op voorhand al denken dat je geen resultaat zult krijgen zorgt voor extra stress die nadelig is voor je lichaam, en dus ook voor de vetverbranding. Een positieve instelling, en ervan overtuigd zijn dat je je doel zult halen zorgt voor meer motivatie, wat op zijn beurt betere resultaten met zich meebrengt.
5. Doe aan krachttraining!: Trainen met gewichten zorgt voor extra spiermassa waardoor je een snellere stofwisseling krijgt. Krachttraining zorgt tevens voor een groot naverbrandings effect waarbij je tot vele uren na de training calorieën blijft verbranden. Meer dan bij enkel cardio training.

Met Sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Pre-Ski training

Het ski seizoen is alvast gestart. Tal van ski en snowboard liefhebbers gaan in deze periode naar hun favoriete bestemming om een week lang diverse besneeuwde hellingen te trotseren. Sneeuwpret verzekerd! Althans als je ski vakantie niet bedorven wordt door stijve, stramme en verkrampte spieren. Een verrekking, en toch niet minder voorkomend, breuken, gescheurde miniscus en gewrichtsbanden...

Om al deze problemen te voorkomen, en ervoor te zorgen dat jij meer zal genieten van een skivakantie, hebben wij het Pre-Ski Fitness programma samengesteld. Dit specifiek fitness programma, dat wij trouwens in samenwerking met Kinesist, Louis Ponnet hebben samengesteld, precies inhoudt, zal ik jullie hier en nu vertellen.





Het Fit-Life Pre-Ski programma zorgt ervoor dat jij na een dag skipret geen last hebt van pijnlijke benen en knieën, en nog voldoende energie hebt om volop te genieten van de "après-ski".


Waarom Pre-Ski training?

Tijdens het skiën zet je spieren aan het werk die gedurende de rest van het jaar véél minder actief zijn. Door die specifieke houding ga je dus bepaalde spieren meer belasten dan ze gewoon zijn. Dit kan leiden tot een overbelasting. Om dit te vermijden heeft Fit-Life het Pre-ski fitness programma uitgewerkt. Pre-ski fitness is dus belangrijk omdat in de eerste plaats alle spieren die ondersteuning bieden voldoende verstevigd worden zodat je vlot kan skiën.

Risico Beperken

Door die overbelasting zijn de spieren vlugger vermoeid en neemt jouw algemene stabiliteit af, alsook de balans en houding. Dit alles leidt tot een groter ongevallen risico. Het Fit-Life Pre-ski fitness programma beperkt dit risico.

Uithoudingsvermogen

Ook een optimaal uithoudingsvermogen is essentieel om het skiën op conditioneel vlak vol te kunnen houden. Op die manier hou je er ook meer plezier aan over.

Pijnlijke spieren en gewrichten

Doordat de been, rug -en buikspieren op voorhand getraind zijn en dus ook sterker zijn, zul je na het skiën dan ook minder spierpijn of stijfheid ervaren.

Daarnaast worden ook de pezen en gewrichten soepel gehouden wat belangrijk is om letsels tot een minimum te beperken bij een eventuele val.

Je kunt deze problemen vermijden

Een optimaal pre-ski programma kan jou dus een hoop problemen besparen waardoor je extra zult genieten van een skivakantie.

Personal training

Om goede resultaten te bereiken is een persoonlijke aanpak absoluut noodzakelijk. Daarom werken wij enkel met 100% persoonlijke begeleiding.

Het FIT-LIFE

Pre Ski Programma:

· Verstevigd de specifieke been, rug,- en buikspieren die bij het skiën zo belangrijk zijn. Zo vermijd je pijnlijke en stramme spieren achteraf.

· Geeft jou een grotere flexibiliteit in de gewrichten en pezen.

· Verbeterd de balans en houding, wat de kans op vallen aanzienlijk verminderd.

· Verbeterd jouw cardiovasculaire conditie.

Inschrijven voor het zeer efficiënte Pre-Ski fitness programma kan via 050 685225 of op www.fit-life.be/inschrijven.php.

Je kan nu reeds starten met het Pre-Ski Fitness programma aan een zeer voordelige introductieprijs! Voor meer info over deze speciale promotie kan je terecht op 050 685225 of info@fit-life.be.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Wat is nu onze taak?

- Wij zijn mentors
- Wij zijn extrinsieke motivators
- Wij helpen de klant in de vorm van zijn leven te komen
- Wij zorgen voor een toename van de fitness- en athletische prestaties
- En het belangrijkste van allemaal, de klant van zijn beginsituatie naar zijn eindbestemming leiden op de meest efficiënte manier.

Dat is wat wij, coaches en personal trainers doen. Dit is onze doelstelling, onze taak.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Herfst en winter, de ideale fitness periode

Als ik nu naar buiten kijk door het raam zie ik enkel mist, kale bomen, koude temperaturen, met andere woorden dus geen uitnodigend weer om buiten te komen. Maar WEL de ideale periode om iets aan die spekrandjes te doen! Véél mensen wachten tot 2 maand voor de grote vakantie om iets aan die buik te doen. Dit is verkeerd want velen denken dat ze 8 tot 10 maand lang niks aan hun voeding kunnen doen, geen voldoende beweging moeten hebben, om dan plots uit het niets in 2 maand tijd een superstrak lijf tevoorschijn willen toveren. Zo werkt het dus niet! Een periode van 2 maand is véél te kort om van een lui, vormloos lichaam, een energiek, fit en strak lichaam te maken. Vetverbranding is een fysiologisch proces dat op gang moet worden gebracht met een goed trainingsprogramma en de juiste voeding. Dit proces heeft tijd nodig om op gang te komen. Het voordeel van het aanvatten van een goed fitnessprogramma tijdens de winter, is dat je dan strandklaar bent tegen dat de zomer begint. Zo hoef je dan 2 maand voordien ook geen stress te hebben, omdat je constant wakker ligt met de gedachte dat je niet in topvorm zal zijn. Op www.fit-life.be kan je een GRATIS proefsessie aanvragen om zo eens kennis te maken met een fitnessprogramma dat jou volledig klaarstoomt tegen volgende zomer.

Met sportieve groeten,

Lorenz
www.fit-life.be

Happy Halloween!

Vandaag is de dag dat de zombies uit de grond komen en de vampieren uit hun grafkelders ontwaken om iemand te bijten. 's Avonds bekijken we dan met z'n allen een hoop leuke horrorfilms, zeer gezellig is dat allemaal! En natuurlijk niet te vergeten, kinderen die verkleed van deur tot deur gaan om wat lekkers komen halen. Gisteren gaf ik jullie 2 tips hoe je gezonde lekkernijen kon geven, maar vandaag geef ik nog 1 extra tip die ik eigenlijk gisteren had vergeten mee te geven, namelijk FRUIT! Kinderen lusten graag fruit, het is lekker en het is nog super gezond ook! Happy Halloween.

Met sportieve groeten,

Lorenz
www.fit-life.be

Snoep en chocolade op Halloween

Of er hier in België ook zoveel snoep en chocolade gegeven wordt aan kinderen als in Amerika op Halloween weet ik niet, maar wat ik wel weet is hoe je de schade toch een beetje kunt beperken terwijl je hen toch wat lekkers kunt geven.

1. Fondant chocolade in plaats van witte en melk chocolade:
Neem fondant chocolade met 70% cacao, daar zit veel minder suiker in dan in witte-en melk chocolade.

2. Geef hen een ongezouten notenmix in plaats van suikerrijke snoep:
Deze noten bevatten een bron van gezonde essentiele vetzuren, die goed zijn voor hun lichaam en de hersenen. Het "gebruikelijke" snoep zit bomvol suikers die overgewicht in de hand werken, en die bovendien zorgen voor concentratieproblemen en gedragsstoornissen.

Als je met deze 2 kleine regels rekening houdt op Halloween, is dat een goede zaak voor de gezondheid van deze kinderen. Je zou immers kunnen zeggen: "Halloween is toch maar 1 keer op een jaar, laat ze dan toch snoepen". Oké, maar snoepen kan ook gezond op deze manier, en bovendien is het ook maar 1 keer sinterklaas, 1 keer kerstdag, 1 keer nieuwjaar, 5 keer vakantie, 1 keer hun verjaardag, maar ook tal van andere verjaardagen, en zo ben je vertrokken om een gans jaar lang redenen te vinden om jezelf en anderen een ongezond lichaam te schenken.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Ik zal mij even voorstellen

Hallo iedereen,

Mijn naam is Lorenz De Grande, 22 jaar en woonachtig te Brugge. Ik ben werkzaam als personal trainer en coach in mijn eigen personal training- en gezondheidscentrum, Fit-Life, te Brugge. Ik ben sinds 4 jaar ondergedompeld in het ganse fitness gebeuren, waarvan 2 jaar werkzaam als personal trainer, en sinds 1 jaar in mijn eigen zaak, Fit-Life. Ik heb het diploma behaald van Bloso, Instructeur B en initiator. Daarnaast volg ik constant extra opleidingen die in verband staan met fitness, training, voeding, enz... Dit om mijn kennis uit te breiden en zo ten alle tijde optimale resultaten te kunnen halen met mijn klanten.

Deze blog is niet enkel voor de leden van Fit-life, maar ook voor iedereen die interesse heeft in gezondheid, training, voeding, fitness en sport. Als je van plan bent om iets aan je conditie te doen, een six-pack wilt hebben, een paar kilo vet wilt verliezen, kortom, in de beste vorm van je leven wilt komen, dan ben je op deze blog aan het juiste adres. Ik zal hier regelmatig de meest interessante tips vrijgeven, om zo snel mogelijk een fit en slank lichaam te krijgen. Dit doe ik allemaal omdat het mijn vurigste wens is om mensen fit te krijgen en hun persoonlijke doelstellingen te helpen bereiken.

Hou mijn blog deze week goed in de gaten, want binnen enkele dagen zal ik het eerste artikel posten!

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be