vrijdag 28 november 2008
4 geheimen voor een strakke buik
1. Doe cardio training na de krachttraining Als je een 20 tot 30 tal minuten cardio doet op het nieau van vetverbranding NA de krachttraining, zal je meer vet verbranden dan je dat ervoor zou doen. Na de krachttraining zijn alle glycogeen reserves(energiereserves) uitgeput waardoor het lichaam dan enke zijn energie nog kan halen uit de vetreserves.
2. Train de benen De beenspieren zijn de grootste spiergroep van het lichaam. Als je ze voldoende traint met de juiste krachtoefeningen blijft de hartslag tijdens de training hoog, waardoor je meer calorieën zal verbranden. Als je dan ook nog een wat extra beenspiermassa erbij krijgt gaat je metabolisme een stuk de lucht in, waardoor je terug meer calorieën zal verbranden in rust, wanneer je dus niets doet, vb in de zetel zitten, tv kijken.
3. Eet 6 keer per dag Door op regelmatige tijdstippen een maaltijd te nuttigen zal je meer vet verbranden dan wanneer je maar 3 grote maaltijden per dag eet. Op die manier blijft je bloedsuikerspiegel constant en ga je dus minder vet opslaan op de buik.
4. Consumeer voldoende eiwit Voldoende eiwit of proteïnen voorzien in je eetpatroon zal jou sneller een strakke buik opleveren dan wanneer je onvoldoende eiwit binnen krijgt. Het lichaam verbruikt een stuk meer energie bij het verteren van eiwitrijke voedingsmiddelen dan bij koolhydraten, waardoor je totaal verbruik van calorieën dor groter zal zijn.
Je vraagt je waarschijnlijk af waarom in dit lijstje niet staat: "Train de buikspieren". Dit komt omdat dit geen geheim is want iedereen traint ze, maar velen krijgen ondanks het regelmatig doen van buikspieroefeningen toch maar geen strakke buik. De oorzaak daarvan is dat de 4 bovenstaande geheimen zelden in acht genomen worden. Je mag nog iedere dag voldoende buikspieroefeningen doen, zolang je bovenstaande items niet nastreeft zul je nooit geen strakke buik krijgen, zo simpel is het.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
donderdag 27 november 2008
De voordelen van Personal training
PERSONAL TRAINING:
- Zorgt voor 30 tot 40% meer resultaat
- Betere resultaten op kortere termijn
- Beperkt de kans op blessures
- Je verliest minder tijd
- Zorgt voor extra motivatie
- Zorgt dat jij daadwerkelijk je doelstelling bereikt.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
dinsdag 25 november 2008
5 voedingsmiddelen voor een goede vetverbranding
1. Havermout: Zijn een bron van langzaam verteerbare koolhydraten, het soort die je honger stilt en zorgt voor een constante bloedsuikerspiegel. Een constante bloedsuikerspiegel voorkomt vetopslag.
2. Vette vis: Vette vis zoals zalm bevatten gezonde omega 3 vetten die essentieel zijn voor het lichaam. Vis zit ook boordevol eiwitten die zorgen voor een goede stofwisseling, en het beschermd de spieren tegen afbraak.
3. Pompelmoes: Als je elke dag een halve tot 1 volledige pompelmoes eet, zul je meer vet verbranden dan wanneer je dat niet doet. Pompelmoes bevat en stof die vetvebrandende eigenschappen heeft.
4. Groene thee: Elke dag 1 tot 3 tassen groende thee drinken zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrand.
5. Noten: Een ongezouten notenmix zorgt voor veel eiwitten die je honger stillen, en ze bevatten bovendien zeer veel gezonde vetten die jou stofwisseling een tandje hoger zetten.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
maandag 24 november 2008
Wanneer enkel trainen en gezonde voeding die laatste centimeters niet meer kunnen wegwerken.
Het is een feit dat de combinatie van een trainingsschema op maat en een uitgebalanceerd voedingsschema zeer goede resultaten opleveren. Maar op één of andere manier zullen er altijd probleemzones zijn die zelf dan nog tegenstribbelen. We hebben het over de buik, de onderrug en de taille of ook wel “lovehandles” genoemd. Maar niet getreurd, daar is een oplossing voor. Er bestaat slechts 1 systeem dat specifiek ontwikkeld is om die probleemzones voor eens en altijd aan te pakken: LIPOMASSAGE van LPG. Lipomassage is een techniek die voortvloeit uit de Endermologie. Het is dé oplossing voor problemen zoals cellulite, gelokaliseerde vetten en verslapte huid. Het is tevens een non chirurgische, niet pijnlijke en wetenschappelijk onderbouwde techniek.
Kijk op www.lipomassagebrugge.com voor meer informatie
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
vrijdag 21 november 2008
3 grote fitness fabels
1. Als vrouw doe ik best geen krachttraining, want anders wordt ik te gespierd
Als vrouw is het onmogelijk té gespierd te worden door krachttraining. Vrouwen zijn anders gebouwd dan mannen, ze bouwen véél moeilijker spiermassa op dan mannen omdat ze simpelweg véél minder van het mannelijk hormoon testosteron aanmaken. Als er dan toch vrouwen zijn die er enorm gespierd uitzien is dat omdat ze dit ook daadwerkelijk willen zijn. 5 keer per week trainen, perfecte voeding, en in bepaalde gevallen in combinatie met illegale middelen. Wees dus als vrouw niet bang om té gespierd te worden van krachttraining. In de strijd om vet te verliezen is het belangrijk om de combinatie te maken van cardiotraining en krachttraining omdat je als vrouw anders héél moeilijk tot geen vetweefsel zal verliezen. Cardio training zorgt inderdaad voor het verbranden van calorieën, maar als de verhouding cardio/krachttraining niet optimaal is zal je naast vet ook spiermassa gaan verbranden, en dit is niet wat je wilt. Hoe meer spierweefsel je verliest hoe minder calorieën je verbrandt in rust, en hoe meer je lichaam zijn mooie vorm zal verliezen.
Door krachttraining te doen zul je als vrouw dus sneller vet verliezen en slanker worden, trainen met gewichten kan tevens osteoporose helpen voorkomen.
Krachttraining is dus noodzakelijk in ieder trainingsprogramma, voor zowel mannen als vrouwen.
2. Ik wil een platte buik, dus ik moet veel buikspieroefeningen doen.
Vrouwen doen het liefst oefeningen voor buik, billen, benen, omdat ze juist in die zones willen afslanken. Het is echter onmogelijk lokaal af te slanken in die zones door oefeningen te doen. Het is wel zo dat je het spierweefsel op die plaatsen kan verstevigen door specifieke oefeningen te doen, maar de laag vet die daarboven zit kan enkel verdwijnen door bovenop de oefeningen gebruik te maken van cardiotraining(vetverbranding) en het aanpassen van de voeding.
1 uitzondering op deze regel is het gebruik van Lipomassage. Deze afslankingsmethode is er op gericht om gelokaliseerde vetophopingen te verwijderen. Hiermee verlies je op 4 weken tijd effectief centimeters, juist op die probleemzones waar jij het wenst. Vraag meer info over de Lipomassage bij Fit-Life of kijk op onze website www.fit-life.be en www.lipomassagebrugge.com.
3. Ik moet minder eten als ik wil vermageren.
Deze redenering is absoluut verkeerd. Hoe minder je eet hoe langzamer je stofwisseling zal zijn, en hoe minder calorieën je dus verbrand. Deze houding zorgt tevens voor grote honger waardoor je vreetbuien zal krijgen. De bedoeling is dat je juist regelmatiger moet gaan eten, daarmee bedoel ik zeker 5 tot 6 eetmomenten per dag. Bovendien moet je de juiste voedingsmiddelen gaan eten, want wat je eet is veel belangrijker dan hoeveel je eet. Als je om de 2 tot 3 uur een kleine maaltijd nuttigt zal je geen honger hebben tussendoor, en zul je dus ook veel minder snel naar suiker- en vetrijke voeding gaan grijpen. De meest ideale tijdstippen zijn, ontbijt, ochtend tussendoortje, middagmaal, namiddag tussendoortje, avondmaal, kleine avondsnack. Sla nooit het ontbijt over, ’s ochtends is je verbranding het grootst dus moet je voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen om de “kachel” te laten branden en de vetverbranding op gang te laten komen. Door goed te ontbijten voorkom je ook een appelflauwte later in de ochtend.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
donderdag 20 november 2008
Gebrek aan motivatie
Als je een abonnement neemt bij een fitnesscentrum ben je de eerste weken enorm enthousiast, en dit enthousiasme verminderd na een paar maand, om dan uiteindelijk af te haken en het fitnesscentrum niet meer te bezoeken. Velen zullen zich hierin kunnen terugvinden. Hoe dit mogelijk is? Een gebrek aan motivatie.
- Ga regelmatig trainen, minstens 2 tot 3 keer per week. Plan je trainingen op voorhand en verplicht jezelf om te gaan, zodat je weer geen excuus moet verzinnen om een training af te zeggen. Geloof me, je zult beloont worden door dat beetje zelfdiscipline.
- Pas de voeding aan. Je mag nog regelmatig trainen, zolang je de verkeerde dingen blijft eten op de verkeerde momenten zal er niet veel veranderen aan je lichaam. Aanpassing van de voeding is geen straf, het is een slechte gewoonte veranderen in een goede gewoonte. Als je dit doet zullen de resultaten er zijn, en je leeft bovendien veel gezonder.
- Hou je eigen progressie bij (Bij Fit-Life wordt dit altijd gedaan) en bekijk deze regelmatig, zeker op de dagen waarop je eens minder in je vel voelt. Dit zorgt voor een extra motivatieboost.
- Neem een Personal Trainer. Onderzoek heeft uitgewezen dat trainen met een Personal Trainer 30 tot 40% betere resultaten oplevert.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
woensdag 19 november 2008
Waarom gewichtsverlies niet hetzelfde is als vetverlies
Als men overgewicht heeft, of iemand wil slanker worden, een strakkere buik krijgen, hoor ik altijd, “Ik moet
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
dinsdag 18 november 2008
De voordelen van het drinken van een proteïne shake
Daarom is het altijd aan te raden om na iedere training, zowel cardio als krachttraining een kleine maaltijd te nuttigen die bestaat uit koolhydraten en eiwitten. Gezonde voedingsmiddelen die eiwitten bevatten zijn mager rundsvlees, gevogelte, vis, eieren, magere platte kaas, yoghurt. Een persoon van 70kg die regelmatig sport heeft als snel 126 tot
Het is eveneens ideaal als je even niet veel tijd hebt, je neemt gewoon de blender, je vult deze met koude magere melk of water, doe er een schep proteïne bij, en blenden maar! Op die manier staat binnen de minuut een romige shake klaar die meteen je honger stilt, en bovendien nog gezond is ook, want ze bevatten nauwelijks vet of suiker.
Bijkomende voordelen van het drinken van een proteïneshake:
=> Je valt sneller af doordat eiwit de honger stilt
=> Extra eiwit verhoogt de stofwisseling, je verbrandt dus extra calorieën in rust
=> Je herstelt beter na een training, dit wil dus ook zeggen betere resultaten
=> Eiwit bouwt spieren op, en extra spiermassa verbrandt meer vet
Met Sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
maandag 17 november 2008
Regelmatig last van spierkrampen?
Als je wel eens last krijgt van een spierkramp tijdens een training weet je dat het geen pretje is, want éénmaal de kramp er is kan hij tijdens de training blijven terugkomen. Een spierkramp is het samentrekken van de spier die niet kan ontspannen. Dit kom meestal door een tekort aan mineralen zoals, calcium, natrium, magnesium, kalium. De oplossing hiervoor is het preventief nemen van een juist mineralencomplex. Een dagelijkse inname van een energetisch uitgebalanceerd mineralensupplement zoals PROBASE zorgt voor een voldoende aanvoer van de juiste mineralen zodat jouw lichaam er voldoende van heeft. Op die manier wordt spierkramp voorkomen, bovendien herstel je ook beter na een fitness- of andere training.
Mineralen hebben ook andere positieve eigenschappen.
Deze mineraalstofpoeder heeft een pH-waarde van 9,3. Mineraalstoffen zijn levensnoodzakelijke verbindingen en daardoor onmisbaar voor het menselijke organisme. Ze dienen ook de ontgifting, doordat ze overtollige zuren binden en neutraliseren. Pro Base is een mineralencomplex ingesteld op een hoge basische pH-waarde. Deze hoge pH-waarde veroorzaakt een hoge tegengestelde activiteit, wat een snelle opname en milde regulatie van de zuur-base-balans ten gevolg heeft.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grandewww.fit-life.be
vrijdag 14 november 2008
5 tips voor een betere vetverbranding
Met deze 5 super tips zul je gegarandeerd meer vet verbranden, en dus een strakkere buik krijgen!
- Ontbijt!: Zonder ontbijt komt je stofwisseling niet op gang. Je lichaam heeft immers 6 tot 8u geen voedsel gekregen, dus begint het lichaam spierweefsel af te breken om er zijn energie uit te halen. Na het opstaan zo snel mogelijk de nodige voedingsstoffen binnen krijgen is de boodschap!
- Eet regelmatiger!: Door meerdere(kleine) maaltijden te eten verspreid over de ganse dag zul je meer vet verbranden dan bij 3 grote maaltijden per dag. Op die manier vermijd je ook honger aanvallen.
- Drink water!: Door minstens 1,5L tot 2L water te drinken worden afvalstoffen beter afgevoerd waardoor vetverlies makkelijker gaat. Water drinken zorgt er bovendien voor dat je tussen de maaltijden door minder honger hebt.
- Wees positief!: Negatief ingesteld zijn, en op voorhand al denken dat je geen resultaat zult krijgen zorgt voor extra stress die nadelig is voor je lichaam, en dus ook voor de vetverbranding. Een positieve instelling, en ervan overtuigd zijn dat je je doel zult halen zorgt voor meer motivatie, wat op zijn beurt betere resultaten met zich meebrengt.
- Doe aan krachttraining!: Trainen met gewichten zorgt voor extra spiermassa waardoor je een snellere stofwisseling krijgt. Krachttraining zorgt tevens voor een groot naverbrandings effect waarbij je tot vele uren na de training calorieën blijft verbranden. Meer dan bij enkel cardio training.
Met Sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
woensdag 12 november 2008
Pre-Ski training
Het ski seizoen is alvast gestart. Tal van ski en snowboard liefhebbers gaan in deze periode naar hun favoriete bestemming om een week lang diverse besneeuwde hellingen te trotseren. Sneeuwpret verzekerd! Althans als je ski vakantie niet bedorven wordt door stijve, stramme en verkrampte spieren. Een verrekking, en toch niet minder voorkomend, breuken, gescheurde miniscus en gewrichtsbanden...
Om al deze problemen te voorkomen, en ervoor te zorgen dat jij meer zal genieten van een skivakantie, hebben wij het Pre-Ski Fitness programma samengesteld. Dit specifiek fitness programma, dat wij trouwens in samenwerking met Kinesist, Louis Ponnet hebben samengesteld, precies inhoudt, zal ik jullie hier en nu vertellen.Het Fit-Life Pre-Ski programma zorgt ervoor dat jij na een dag skipret geen last hebt van pijnlijke benen en knieën, en nog voldoende energie hebt om volop te genieten van de "après-ski".
Waarom Pre-Ski training?
Tijdens het skiën zet je spieren aan het werk die gedurende de rest van het jaar véél minder actief zijn. Door die specifieke houding ga je dus bepaalde spieren meer belasten dan ze gewoon zijn. Dit kan leiden tot een overbelasting. Om dit te vermijden heeft Fit-Life het Pre-ski fitness programma uitgewerkt. Pre-ski fitness is dus belangrijk omdat in de eerste plaats alle spieren die ondersteuning bieden voldoende verstevigd worden zodat je vlot kan skiën.
Risico Beperken
Door die overbelasting zijn de spieren vlugger vermoeid en neemt jouw algemene stabiliteit af, alsook de balans en houding. Dit alles leidt tot een groter ongevallen risico. Het Fit-Life Pre-ski fitness programma beperkt dit risico.
Uithoudingsvermogen
Ook een optimaal uithoudingsvermogen is essentieel om het skiën op conditioneel vlak vol te kunnen houden. Op die manier hou je er ook meer plezier aan over.
Pijnlijke spieren en gewrichten
Doordat de been, rug -en buikspieren op voorhand getraind zijn en dus ook sterker zijn, zul je na het skiën dan ook minder spierpijn of stijfheid ervaren.
Daarnaast worden ook de pezen en gewrichten soepel gehouden wat belangrijk is om letsels tot een minimum te beperken bij een eventuele val.
Je kunt deze problemen vermijden
Een optimaal pre-ski programma kan jou dus een hoop problemen besparen waardoor je extra zult genieten van een skivakantie.
Personal training
Om goede resultaten te bereiken is een persoonlijke aanpak absoluut noodzakelijk. Daarom werken wij enkel met 100% persoonlijke begeleiding.
Het FIT-LIFE
Pre Ski Programma:
· Verstevigd de specifieke been, rug,- en buikspieren die bij het skiën zo belangrijk zijn. Zo vermijd je pijnlijke en stramme spieren achteraf.
· Geeft jou een grotere flexibiliteit in de gewrichten en pezen.
· Verbeterd de balans en houding, wat de kans op vallen aanzienlijk verminderd.
· Verbeterd jouw cardiovasculaire conditie.
Inschrijven voor het zeer efficiënte Pre-Ski fitness programma kan via 050 685225 of op www.fit-life.be/inschrijven.php.
Je kan nu reeds starten met het Pre-Ski Fitness programma aan een zeer voordelige introductieprijs! Voor meer info over deze speciale promotie kan je terecht op 050 685225 of info@fit-life.be.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
donderdag 6 november 2008
Wat is nu onze taak?
- Wij zijn extrinsieke motivators
- Wij helpen de klant in de vorm van zijn leven te komen
- Wij zorgen voor een toename van de fitness- en athletische prestaties
- En het belangrijkste van allemaal, de klant van zijn beginsituatie naar zijn eindbestemming leiden op de meest efficiënte manier.
Dat is wat wij, coaches en personal trainers doen. Dit is onze doelstelling, onze taak.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
dinsdag 4 november 2008
Herfst en winter, de ideale fitness periode
Met sportieve groeten,
Lorenz
www.fit-life.be