Zijn eieren gezond?

http://www.youtube.com/watch?v=hnOe1iBta2A&feature=player_embedded


Voor een voedingsschema op maat kan je terecht bij Fit-Life. Voor meer info kan je mailen naar info@fit-life.be


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Wordt gespierd als een action hero

Gespierd als een action hero? Het kan!
Volg dit schema 8 weken en je zal merken dat je sterker word, meer spiermassa ontwikkeld en je buikspieren tevoorschijn komen.

Je moet wel wat over hebben voor zo'n lichaam, want met dit programma is het de bedoeling dat je 4 keer per week gaat trainen.

We gebruiken hier een 2 dagen split routine. Dit wil zeggen dat we het boven en onderlichaam opsplitsen in 2 dagen, en we trainen iedere spiergroep 2 keer per week met voldoende intensiteit. Je gaat ook iedere training cardio doen meteen na de krachttraining zodat je ook voldoende vet gaat verbranden om definitie in je spieren te krijgen. Wat heb je anders aan extra spieren als je ze niet ziet?

Dit is het schema:

Dag 1: Bovenlichaam

Dumbell press 4x8-12
in superset met
Chin up(bovenhands wijd) 4x je maximum aantal

Incline fly's 3x8-12
in superset met
Standing dumbell row 3x8-12

Standing barbell press 3-4x8-12
in superset met
Barbell shrugs 3-4x8-12

Barbell curl 3-4x8-12
in superset met
Lying triceps extension 3-4x8-12

Hanging leg raise 4x10-15
in superset met
Russian twist 4x12-20

Cardio:

20 min interval training: Gebruik hier voor de fiets of de loopband
=> 1 min aan 60% van je maximale hartslag gevolgd door 30sec aan 90-95% van je maximale hartslag. (Als je hier écht voluit gaat dan moet je na die 20 minuten echt kapot zijn)



Dag 2: Onderlichaam

Barbell squat 4x8-12
in superset met
Dumbell deadlift 4x8-12

Lunges 4x8-12
in superset met
Leg curl 4x8-12

Standing calf raise 3x8-12
in superset met
Calf raise op leg press 3x8-12

Cardio:

30 min aan een constant tempo en intensiteit: Je kan hier voor gaan lopen(buiten of op de band), fietsen of de crosstrainer.
=> hartslag aan 70% van de maximale hartslag


Op dag 3 herhaal je de training van dag 1, en op dag 4 herhaal je de training van dag 2.
Je week kan er zo uit zien:

Maandag: bovenlichaam
Dinsdag: onderlichaam
Woensdag: rust of enkel cardio een constant tempo, maximaal 35-45 min (De extra cardio sessie kan je inlassen als je merkt dat je vetpercentage na 3 weken niet voldoende daalt)
Donderdag: bovenlichaam
Vrijdag: onderlichaam





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande