donderdag 15 december 2011

6 voedingsmiddelen die je helpen afslanken

Voeding is nog steeds de belangrijkste factor als het gaat om gezond afslanken. Het gaat er niet altijd om, om minder te eten, maar wel om voldoende van de juiste dingen te eten. Voeding beïnvloed bepaalde hormonen in je lichaam die het verschil maken tussen vet opslaan of vet verbranden.

In dit artikel geven we je 6 voedingsmiddelen die jou niet alleen helpen om overtollige kilo's vet kwijt te geraken, maar die ook meer energie geven!



1. Havermout

Havermoutpap is hét beste wat je kan eten als ontbijt. Het geeft je lichaam de nodige energie om je lichaam op te starten 's morgens en het verteert langzaam zodat je lang verzadigd blijft, en dus minder snel naar iets ongezond zal grijpen. Havermout is rijk aan magnesium en vezels.


2. Eieren


Eieren zijn perfect als ontbijt, bijvoorbeeld in combinatie met de havermoutpap. Eieren zijn een goede bron van hoogwaardige eiwitten en vitaminen. laat de mythe dat eieren slecht zijn voor je cholesterol, je niet bang maken. Dit fabeltje is al lang achterhaald. Je lichaam heeft cholesterol nodig, en het soort die in een ei zit zal de slechte cholesterol in je lichaam niet verhogen.


3. Gevogelte


Gevogelte zoals kippenborst en kalkoen is een magere vleessoort die vetarm is, en rijk aan bouwstoffen. Het is dus een geschikt product voor wie wil afslanken. Let er wel op dat je biologisch vlees koopt, want in gewoon vlees is de kans groot dat je slechte hormonen en antibiotica binnenkrijgt die in het vlees zitten.


4. Zalm


Zalm staat bekend als een 'vette' vis. Het is wel goed om te weten dat het hier gaat over goede vetten, het soort dat je lichaam nodig heeft voor optimaal functioneren van de hersenen, verhogen van de weerstand, en je testosteronspiegel optimaal te houden.


5. Noten


Er wordt soms onterecht gedacht dat noten je dik maken. Het is een feit dat noten veel calorierijk zijn, maar dit zijn dan wel goede calorieën. Noten zijn zeer gezond en ideaal in het voedingspatroon om af te slanken omdat ze veel proteïnen bevatten en geven een verzadigend gevoel. Noten bevatten hoofdzakelijk onverzadigde vetten en zijn dus goed voor je lichaam. Deze vetten verkleinen zelf de kans op hart- en vaatziekten.

6.Broccoli

Broccoli is een zeer goede bron van vezels, vitaminen en mineralen. De vezels zorgen voor een vol gevoel waardoor je automatisch minder grote hoeveelheden van andere dingen gaat eten. Daarbij komt dat broccoli diverse stoffen bevat die kanker helpen voorkomen.





Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande

www.fit-life.be

maandag 5 december 2011

Afslanken doe je zo

Het is meermaals gezegd en bewezen, cijfers tonen het aan dat obesitas of overgewicht een wereldwijd probleem is, ook in België. Na onderzoek is zelf gebleken dat de helft van de volwassenen aan overgewicht lijdt. Ja je leest het goed, DE HELFT(50%)!

Wat doe je daar aan, of hoe doe je het als je er zelf echt iets aan wil doen op een gezonde manier?

Dan zijn er 3 dingen die moeten veranderen in je leven:

1. Aanpassing van je voedingspatroon

2. Lichaamsbeweging

3. Je idee over fitness training



Aanpassing van je voedingspatroon:

Het is belangrijk om te weten dat je niet altijd minder moet gaan eten, maar wel anders. Veel mensen denken als ze willen vermageren, dat ze minder moeten gaan eten, maar dit kan het probleem nog erger maken. Als je te weinig eet zal je lichaam ook geen vet verbranden omdat je stofwisseling dan te traag begint te werken. Het is de bedoeling dat je voldoende eet van de juiste voedingsstoffen zodat je verbranding optimaal is, en dit in combinatie met op de juiste manier te gaan bewegen zal ervoor zorgen dat je op lange termijn minder vetmassa hebt. Een crashdieet is dus niet de oplossing, maar wel voor de rest van je leven gezond leren eten. De enige uitzondering is een proteine dieet die je uiteraard maar tijdelijk gaat doen om het proces wat sneller te laten verlopen, op voorwaarde als het onder een goede begeleiding gebeurd.


Lichaamsbeweging:

Uit mijn ervaring als personal trainer weet ik dat het niet voldoende is om een paar keer per week het blokje om te wandelen en af en toe de trap te nemen in plaats van de lift. Er is meer nodig om dat vet er af te krijgen! Die extra vetmassa is het resultaat van jarenlang een ongezonde levensstijl aan te nemen.


Je idee over fitness training:

Cardio vs Krachttraining

Vroeger dacht men altijd dat cardio training de belangrijkste factor was om af te slanken. Dit idee is ondertussen al lang achterhaald.

Als we bij Fit-Life nieuwe klanten over te vloer krijgen hoor ik toch nog regelmatig dat ze enkel komen voor cardio omdat ze willen afslanken. Dan moet ik hen teleurstellen en uitleggen dat het doen van alleen cardio training niet de oplossing is om af te slanken. Ondertussen heb ik na een aantal jaar begeleiden van klanten ondervonden wat werkt en wat niet werkt.
krachttraining is noodzakelijk als je vet wil verbranden en naar een gezond vetpercentage wil streven. Dat hebben diverse wetenschappelijke onderzoeken ook al meermaals uitgewezen. Bij Fit-Life in Brugge bevatten onze trainingsprogramma's altijd een combinatie van kracht-en cardio training. Krachttraining maakt je lichaam strakker, en bovendien zorgt meer spierweefsel voor een toename van je basaal metabolisme. Dit wil zeggen zeggen dat je lichaam meer calorieën verbrand in rust, dus ook wanneer je niets doet! Terwijl je met cardio enkel calorieën gaat verbranden tijdens de inspanning.
Een combinatie van beide werkt uitstekend als de cardio meteen na de krachttraining valt (al is het zelf maar 20min) omdat je brandstof(koolhydraten) al uitgeput zijn door met gewichten te werken, zal je lichaam meteen de vetreserves aanspreken tijdens de cardio training. Dit werkt véél beter dan een uur op die loopband of crosstrainer te gaan staan.



Een training kan er zo uitzien:

- Een opwarming van 6 tot 10 min
- Een total body workout die voor iedere grote spiergroep een goede oefening bevat
- 20-30 min cardio meteen na de krachttraining, aan een gelijkmatige intensiteit(beginner) met een constante hartslag of 15-20 min interval training(iemand die al wat langer traint)
- Stretching



Enkele systemen waarmee we bij Fit-Life zéér goede resultaten bekomen bij ons klanten voor afslanking:
- Personal training
- Basix
- Lipomassage
- Proteinedieet




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

woensdag 16 november 2011

Wordt gespierd als een action hero

Gespierd als een action hero? Het kan!
Volg dit schema 8 weken en je zal merken dat je sterker word, meer spiermassa ontwikkeld en je buikspieren tevoorschijn komen.


Je moet wel wat over hebben voor zo'n lichaam, want met dit programma is het de bedoeling dat je 4 keer per week gaat trainen.

We gebruiken hier een 2 dagen split routine. Dit wil zeggen dat we het boven en onderlichaam opsplitsen in 2 dagen, en we trainen iedere spiergroep 2 keer per week met voldoende intensiteit. Je gaat ook iedere training cardio doen meteen na de krachttraining zodat je ook voldoende vet gaat verbranden om definitie in je spieren te krijgen. Wat heb je anders aan extra spieren als je ze niet ziet?

Dit is het schema:

Dag 1: Bovenlichaam

Dumbell press 4x8-12
in superset met
Chin up(bovenhands wijd) 4x je maximum aantal

Incline fly's 3x8-12
in superset met
Standing dumbell row 3x8-12

Standing barbell press 3-4x8-12
in superset met
Barbell shrugs 3-4x8-12

Barbell curl 3-4x8-12
in superset met
Lying triceps extension 3-4x8-12

Hanging leg raise 4x10-15
in superset met
Russian twist 4x12-20

Cardio:

20 min interval training: Gebruik hier voor de fiets of de loopband
=> 1 min aan 60% van je maximale hartslag gevolgd door 30sec aan 90-95% van je maximale hartslag. (Als je hier écht voluit gaat dan moet je na die 20 minuten echt kapot zijn)



Dag 2: Onderlichaam

Barbell squat 4x8-12
in superset met
Dumbell deadlift 4x8-12

Lunges 4x8-12
in superset met
Leg curl 4x8-12

Standing calf raise 3x8-12
in superset met
Calf raise op leg press 3x8-12

Cardio:

30 min aan een constant tempo en intensiteit: Je kan hier voor gaan lopen(buiten of op de band), fietsen of de crosstrainer.
=> hartslag aan 70% van de maximale hartslag


Op dag 3 herhaal je de training van dag 1, en op dag 4 herhaal je de training van dag 2.
Je week kan er zo uit zien:

Maandag: bovenlichaam
Dinsdag: onderlichaam
Woensdag: rust of enkel cardio een constant tempo, maximaal 35-45 min (De extra cardio sessie kan je inlassen als je merkt dat je vetpercentage na 3 weken niet voldoende daalt)
Donderdag: bovenlichaam
Vrijdag: onderlichaam





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

vrijdag 14 oktober 2011

Een fit en strak lichaam in 20 min

Ben je iemand die fitter wil worden en vet wil verbranden, maar weinig tijd heeft om te trainen? Dan kan je met deze total body workout resultaten zien met slechts 20 minuten per training.

Het is een training waarin we enkel samengestelde oefeningen doen en geen isolatie oefeningen. Door het tijdsgebrek moeten we oefeningen kiezen die zoveel mogelijk spieren aanspreken, om het meeste rendement te halen.

Alle oefeningen zullen in circuit uitgevoerd worden, dit wil zeggen dat we 1 reeks doen van een oefening, en zonder te rusten meteen daarna doorgaan met de volgende oefening. Dit doe je tot je 1 volledige ronde hebt gedaan van alle oefeningen. Daarna rusten we 2 tot 3 minuten, en dan ga je verder met de volgende ronde. Doe in totaal 3 tot 4 ronden, afhankelijk van je fitheidsniveau.

Het aantal herhalingen per oefening is 8-12. Dit is belangrijk omdat we ook de vetmassa willen verminderen en dit gebeurd het best door onze stofwisseling in rust te verhogen. Dit doen we door de spiermassa te laten toenemen door een gewicht te gebruiken waarmee je maximaal 8-12 herhalingen kan doen. Indien je toch het gevoel hebt meer herhalingen te kunnen doen, dan verzwaar je het gewicht.

In dit programma zitten geen klassieke buikspier oefeningen zoals crunches of sit-ups, omdat de kernspieren (lage rug en buik) al voldoende aangesproken worden door oefeningen zoals de squat en deadlift. Als laatste oefening voegen we er nog een core stability oefening(plank) aan toe die de buikspieren en lage rug nog eens op een goede manier gaat belasten.

Doordat er in circuit gewerkt word heb je het voordeel dat je tegelijk ook de conditie gaat verbeteren. Na 1 rondje zal je al snel merken dat je hartslag serieus verhoogd is, waardoor je ook nog eens extra calorieën gaat verbranden. Extra cardio zoals lopen of fietsen word in dit programma niet niet gedaan omdat het de bedoeling is dat we een korte maar intensieve training is, die niet langer mag duren dan 20 minuten.

Doe voor optimale resultaten deze training 2 tot 3x per week, altijd met minstens 1 dag rust tussen de trainingsdagen.



Opwarming:

Ga eerst 5 min opwarmen op een roeimachine of crosstrainer (liefst een toestel waarmee je het volledige lichaam aan het werk zet)

Training:

Barbell squat 8-12 herhalingen
Barbell bench press 8-12 herhalingen
Barbell (roemanian) deadlift 8-12 herhalingen
Lat pulldown of chin up(afhankelijk van de getraindheid) 8-12 herhalingen
Front plank: zo lang mogelijk aanhouden



Stretching

Op het einde van de training is het belangrijk dat er voldoende en correct gestretcht word om blessures tegen tegen te gaan, de recuperatie te verbeteren en om de spieren en gewrichten soepel te houden.

Véél succes!


Met sportieve groeten,

Lorenz De grande
www.fit-life.be

woensdag 21 september 2011

De negatieve effecten van visceraal vet

Visceraal vet is vetweefsel dat zich rond de organen bevind. Deze vet beïnvloed op een negatieve manier de gezondheid, waarbij het risico op een hoge bloeddruk, diabetes, meer trygliceriden in de bloedstroom en een verhoging van het slechte cholesterol enorm toeneemt.

Meer visceraal vet zorgt voor een verlaagde testosteronspiegel en een slechtere gezondheid bij mannen.

Hoe kun je het visceraal vet meten?


Met een impedantie meter kan je de volledige lichaamssamenstelling meten, zoals visceraal vet, vetpercentage(onderhuids vet), spiermassa en lichaamsgewicht.

Wat is nu de beste training om van dat visceraal vet af te komen?


De meest effectieve manier om visceraal vet weg te krijgen, is een combinatie van weerstandstraining(krachttraining) en cardio interval training.
Dit zal ervoor zorgen dat het visceraal verbrand wordt en dat de spiermassa toeneemt. Meer spiermassa zal het metabolisme beter laten werken, waardoor je ook in rust meer vet zal verbranden.

Zorg voor een trainingsprogramma waar beide soorten training in verwerkt zijn, aangepast aan jouw lichaam.

De juiste voeding

Het spreekt voor zich dat ook je voedingspatroon zal moeten aangepast worden indien je het visceraal vet wil doen verminderen. Enkel trainen zal niet werken.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

woensdag 17 augustus 2011

Hoe téveel cardio kan leiden tot gewichtstoename

Inderdaad! De training die je misschien tot nu toe al altijd gedaan hebt, kan leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsafname.

In het algemeen is het zo dat iedereen die fit wil worden, vet verbranden en strakke spieren wil, de beste resultaten heeft met cardiotraining en spierversterkende oefeningen.

Beide vormen van training zijn noodzakelijk om tot een goed resultaat te komen. Toch zijn er mensen die maar 1 van de 2 gaan toepassen. Veel mensen denken dat, hoe meer cardio training ze doen, hoe beter hun resultaten zullen zijn naar afslanking toe.

Waarom dit verkeerd is, leg ik je uit.


Cardio heeft veel voordelen voor het lichaam. Het verbeterd het cardiovasculaire systeem, waardoor je hart gezonder word. Je verbrand calorieën en je krijgt meer energie. Terwijl 30 tot maximaal 60 min cardio de aangewezen tijdsduur is, gaan veel mensen daar toch boven(uithouding sporten zoals vb. wielrennen zijn een uitzondering omdat hier de conditie prioriteit heeft boven gewichtsverlies).

Hierdoor ga je van vetverbranding over naar de afbraak van spierweefsel. En spieren zijn ons grootste wapen tegen overtollig lichaamsvet. Door die spierafbraak gaat je lichaam op termijn minder calorieën verbranden in rust, waardoor je dus meer vet gaat opslaan.
Hie meer spierweefsel we hebben, hoe meer vet je lichaam verbruikt voor energie, tijdens én na de training.

Als je er voor zorgt dat je voldoende krachttraining doet aan de juiste intensiteit, in combinatie met 30-45min cardio, dan zal je lichaam efficiënter vetten verbranden.


Zorg voor voldoende proteïne inname als je krachttraining doet. Dit zorgt voor een beter herstel van je spieren, en het helpt het vet rond je middel te verminderen.



Advies
: Zorg dat je de juiste vorm van krachttraining doet voor je doelstelling. Roep hiervoor best de hulp in van een professionele trainer. Voor meer info kan je terecht op info@fit-life.be of 0494 174633.





Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande
www.fit-life.be


vrijdag 29 juli 2011

Barbecue kan ook gezond zijn

Tijdens de zomer maanden kunnen we er niet van onderuit om hier en daar enkele barbecues mee te pikken. Geef toe, het is toch leuk om onder de gloed van de zon te barbecueën met familie en vrienden! Veel mensen denken dat ze van Barbecueën dik worden, maar dat hoeft zeker niet zo te zijn.

Een manier om te voorkomen dat je teveel van de verkeerde dingen gaat eten bij een BBQ is je eigen gezonde maaltijd meebrengen. Daar is niks mis mee! Jij hebt toch de keuze of je gezond wil leven of niet?

Hier enkele producten en voedingsmiddelen die van je BBQ toch een feest maken terwijl je perfect gezond eet en dus ook dat buikvet niet laat toenemen:


- Gemarineerde Kippenborst

- Kalkoenbrochette

- Gemarineerde rundssteak
- Lamsvlees

- Zalm

- Scampi brochette

- Aardappel in de pel

- Volkoren pastasalade

- Alle groenten


Smakelijk!




Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande
www.fit-life.be

woensdag 27 juli 2011

Vergeet je rugspieren niet!

Veel mannen hebben als doel om een goed ontwikkeld bovenlichaam te hebben. Ergens is dit normaal want dit zijn ook de spieren die meteen opvallen als je op het strand komt of aan het zwembad ligt.

Als je graag een gespierd bovenlichaam wil ontwikkelen, moet je toch meer doen dan enkel je armen en je borstspieren trainen.

Vergeet niet dat je ook spieren hebt aan de achterkant van je lichaam!
Dit wil dus zeggen dat je niet enkel bench presses en bicep curls moet gaan doen, want zo werkt het niet.

In feite is het zo dat de latissimus dorsi(brede rugspier), één van de grootste spieren is in het bovenlichaam. Het is ook die spier die als ze goed ontwikkeld is jou die mooie V-vorm geeft, waardoor je taille ook smaller lijk
t.

Je doet het best minstens zoveel oefeningen waarbij je moet trekken(rug) als waarbij je moet duwen(borst, schouders). Als dit niet het geval is loop je ook het risico dat je een onevenwicht krijgt in je bovenlichaam spieren, waardoor de achterkant van je lichaam veel zwakker is dan de voorkant van je lichaam. Dit heeft als gevolg dat je rugproblemen gaat krijgen en je een slechte houding krijgt. Je gaat dus voorovergebogen beginnen lopen, en dat ziet er niet uit, toch?



















Een aantal goede rug oefening
en kan je zien in dit filmpje van mijn eigen training:




Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande

www.fit-life.be

maandag 23 mei 2011

9 oorzaken waarom je vet opslaat op de buik

Een platte buik hebben is de grootste wens van de meeste fitness klanten. Wat is nu de reden van die gewichtstoename, en waarom is het zo moeilijk om gewicht/vet te verliezen? Dat vertel ik je in dit artikel.


1. Stress

Met meer stress ga je meer cortisol aanmaken. Cortisol is een hormoon dat onder andere verantwoordelijk is voor de omzetting van vetten op de buik, dewelke moeilijk terug te verbranden zijn voor het lichaam.
Cortisol onderdrukt ook het immuunsysteem waardoor je sneller infecties krijgt.

2. Medicatie


Tegenwoordig zijn er zeer veel mensen die lijden aan depressie, en hiervoor dan ook meestal medicatie nemen. Deze medicatie vertraagd het metabolisme, en kan de hormoonwaarden in het lichaam verstoren. Dit heeft invloed op onze vetverbranding, en maakt het erg moeilijk om af te vallen.

3. Bepaalde ziekten


Steeds meer mensen lijden aan ziekten zoals Hypothyreoïdie(te traag werkende schildklier) of diabetes. Mensen die deze ziektes hebben komen aan in gewicht. Ze hebben ook een verstoring van de hormoon waarden, waardoor het lichaam niet meer in staat is om voldoende calorieën te kunnen verbanden, omdat het metabolisme te traag werkt.


4. Genen


Onderzoeken hebben aangetoond dat de genen een rol spelen in gewichtstoename. Maar hoeveel de genen ook een rol spelen hier in, toch blijven de individuele keuzes die je maakt op het gebied van voeding en beweging veel belangrijker om overgewicht te voorkomen.


5. De Grootte van je porties


De grootte van je porties zijn een belangrijke om gewichtstoename te voorkomen. We zijn geneigd om téveel te eten van voedingsmiddelen die teveel slechte vetten, suikers en calorieën bevatten. We moeten terug de controle krijgen over de porties.


6. Maaltijden overslaan


Een maaltijd overslaan is even erg als téveel eten. Het vertraagd je metabolisme omdat je te weinig juiste voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om je lichaam te voorzien van brandstof. Als je een maaltijd overslaat, is de kans groot dat je de volgende maaltijd teveel gaat eten, en je gaat erdoor minder vet verbranden.


7. Te weinig bewegen


Kracht training en cardio training vergroten de hoeveelheid calorieën die we verbranden. Te weinig en verkeerd bewegen in combinatie met verkeerd eten is een reden waarom we dik worden. Meer spierweefsel betekend een hoger metabolisme, waardoor we meer vet verbranden.


8. Een traag metabolisme

Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus is het ook logisch dat we meer spieren nodig hebben om slanker te worden. Naarmate we ouder worden verliezen we spiermassa, behalve als we cardio training en krachtoefeningen blijven doen. Dan blijven we extra calorieën verbranden, en kunnen we gewichtstoename vermijden.


9. Ongezonde voeding


We eten teveel bewerkte voedingsmiddelen die slecht zijn voor het lichaam en ervoor zorgen dat we teveel vet gaan opslaan rond het middel.
Gezonde voeding en de juiste manier van bewegen voorkomt vet/gewichtstoename, ook als we ouder worden. Het is aan jou om betere voedingskeuzes te maken. Een gezond tussendoortje geeft jou de nodige voedingsstoffen en zorgt ervoor dat je geen maaltijden overslaat.



Bron: http://drkareem.getprograde.com/reasons-you-gain-weight.html



Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande
www.fit-life.be

woensdag 11 mei 2011

Wat je wel en niet moet eten na de training

De juiste voedingsstoffen binnenkrijgen op de juiste momenten, maakt een groot verschil uit in hoe je je voelt tijdens je training, en tijdens de rest van de dag.

Als je op de juiste manier eet na je training, kan je intensiever trainen tijdens je eerst volgende training daarna, zal je meer vetvrije massa(spierweefsel) opbouwen, en zal je algemene gezondheid verbeteren.


Wat je niet moet eten:

- Eet nooit niets na je training. Je eet beter iets, dan dat je die maaltijd na je training voor meerdere uren overslaat.

- Vermijd alcohol na de training. Het zorgt ervoor dat je lichaam stopt met het herstel van je spierweefsel en het aanvullen van je glycogeen(brandstof voorraad).

- Vermijd grote hoeveelheden vet in de maaltijd na je training. Dit vertraagt de koolhyhdraat en proteine opname.

- Als je langer dan 60 min wacht met eten na de training, zal je bloedsuiker spiegel drastisch dalen waardoor je een slap gevoel krijgt, en zal je in dat moment erna grote honger aanvallen krijgen.


- Vermijd fastfood na de training. Je hebt kwaliteitsvoeding nodig om een gezonder en slanker lichaam te krijgen.


Wat je wel moeten eten(drinken):


- Een kleine hoeveelheid koolhydraten, en een iets grotere hoeveelheid proteine zijn de belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft na de training. Koolhydraten om je glycogeen voorraden aan te vullen, en proteine om je spierweefsel te herstellen.


- Een complete proteinebron beschermt ook je immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor ziektes, waaronder verkoudheden.


- Drink voldoende water, voor, tijdens en na de sportinspanning. Dit is belangrijk om goed te presteren en om je hormonale huishouding optimaal te houden.


- Na de training geef je best de voorkeur aan vloeibare voeding, zoals een proteineshake. Vaste voeding heeft gemakkelijk een uur of meer de tijd nodig om te verteren, waardoor je je herstelproces misloopt.





Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande

www.fit-life.be

zaterdag 23 april 2011

8 tips voor een beach body

De zomer is dichterbij dan je denkt! Maar als je er nu mee start, heb je nog voldoende tijd om lichaam voor te bereiden. Hier onder staan 8 tips die je kan toepassen om er op je best uit te zien op het strand.

1. Let op je koolhydraten

Het consumeren van teveel geraffineerde suikers zorgt ervoor dat je teveel vocht vasthoud, waardoor je er opgeblazen uitziet, iets wat je niet wilt als je in je bikini op het strand loopt.
Haal je koolhydraten voornamelijk uit fruit, groenten en volkoren producten.

2. Laat frisdrank achterwege

Als tot nu toe regelmatig frisdrank gedronken hebt, is dit nu waarschijnlijk het moment om er serieus mee te minderen of stoppen. Als je het er echt moeilijk mee hebt om er af te blijven, ga dan af en toe voor een light frisdrank, maar vergeet niet dat zoetstof die de suiker vervangt ook niet niet goed is voor je. Naast de suiker, zorgt het koolzuurgas ervoor dat je er opgeblazen kan uitzien ter hoogte van de buik. Ideaal is plat water, eventueel met een beetje vers limoen of citroensap.


3. Verhoog je proteine inname


Elke keer dat je iets eet zal je lichaam calorieën verbranden om het eten te kunnen verteren. De vertering van eiwitrijke voeding zorgt voor een verbranding van meer calorieën dan van koolhydraten en vetten.


4. Drink meer water

Als je goed gehydrateerd bent, ziet je huid er beter uit en ga je toxines beter afvoeren, waardoor je gemakkelijker vet verbrand.

5. Doe squats in je trainingsprogramma


Als je tot nu toe nog geen squats deed in je trainingsprogramma, dan is nu het moment om dit te doen! Als er één oefening is die je onderlichaam kan verbeteren, dan is het wel deze oefening.
De oefening zorgt ervoor dat je billen en benen een mooiere vorm krijgen. Daar komt nog eens bij dat deze oefening zo intens is dat het een goede calorie verbrander is.

6. Ga bergop wandelen


Wandelen op de loopband met helling zorgt voor een verhoging van de intensiteit in vergelijking met gewoon wandelen, en bovendien worden voornamelijk de bilspieren aangesproken.
Als je er goed wil uitzien in bikini is dit een vorm van cardio die daar snel voor zal zorgen.

7. Drink groene thee


Het helpt om meer vet te verbranden


8. Verminder stress


Als je veel stress hebt, zal je lichaam meer cortisol aanmaken waardoor vet sneller op de buik word opgeslagen. Zorg dus voor voldoende ontspanning.





Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande
www.fit-life.be

dinsdag 29 maart 2011

Verbrand meer lichaamsvet met interval training

Met high intensity interval training kan je meer vet verbranden terwijl je minder tijd aan je training spendeert. Ik zal je uitleggen waarom deze vorm van cardiovasculaire training zo effectief is.

Er werd je waarschijnlijk altijd verteld dat je minstens 20 tot 60 minuten cardio training moest doen aan een gematigde intensiteit om vet te kunnen verbranden. Hierdoor zal je inderdaad vetten verbranden, maar interval training is nog véél efficiënter.


Hoe high intensity interval training werkt:

Met interval training zal je waarschijnlijk harder moeten werken dan je normaal zou doen, maar je boekt resultaten in slechts de helft van de tijd dat je 'normale' cardio zou doen. Interval training is zo effectief dat je maar maximum 15 tot 20 minuten nodig hebt.


Zo ga je te werk:


- Neem een cardio toestel naar keuze(loopband, crosstrainer, elleptical, fiets) en doe een opwarming van 5 min.

- Start gedurende 1 min aan een gematigde intensiteit(60% van he maximale hartslag), verhoog dan gedurende 20-30sec de intensiteit tot 90% van je maximale hartslag(doe dat door de snelheid en de weerstand te verhogen)

- Verlaag dan terug de intensiteit voor 1min naar 60% , weer gevolgd door 20-30sec hoge intensiteit.

- Herhaal dit tot je maximum 15 tot 20 min hebt.

- Je eindigt de training met 5 min cooling down en erna stretching.


Als je dit goed doet, moet je na die 15 tot 20 min volledig uitgeput zijn. Is dit niet het geval, dan ben je tijdens het deel met hoogste intensiteit niet voluit geweest. Verhoog dan je volgende training de intensiteit.


De voordelen van high intensity interval training:


Studies hebben aangetoond dat atleten die high intensity interval training ervoor zorgde ze tot 9 keer meer vet verbrandden in vergelijking met personen die traditionele cardio deden met gematigde intensiteit. Als je interval training combineert met je krachttraining programma zal je metabolisme een enorme boost krijgen!



Waarom het zo effectief is:


- Wanneer je werkt op hoge intensiteit verbrand je meer calorieën

- Trainingen met hoge intensiteit zoals interval training en krachttraining verhogen de lichaamseigen groeihormoon spiegels, wat voor meer vetverbranding zorgt
- Je metabolisme is gedurende de ganse dag verhoogd


Dit betekend voor jou dat, hoe meer calorieën je verbrand op een dag, hoe meer gewicht dat je kan verliezen. Zelf al is gewichtsverlies niet je doel, toch kan high intensity interval training zeer nuttig zijn. Je zal in het algemeen meer progressie boeken door het doen van deze interval training, in vergelijking met traditionele cardio. Behalve als je traint voor een marathon, is het niet noodzakelijk om continue met hetzelfde tempo en intensiteit te blijven werken.


Bij veel sporten zoals wielrennen, voetbal, tennis, basketball, squash... is er een moment waarbij je de intensiteit plots moet verhogen, versnellen en sprinten.
Interval training zal niet enkel je cardiovasculair systeem en uithouding verbeteren, maar ook je explosiviteit en snelheid.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

donderdag 24 maart 2011

Kies de juiste oefeningen voor meer spiermassa

Als het je doel is meer spiermassa te hebben is het belangrijk dat je de juiste oefeningen kiest. Niet alle oefeningen geven de juiste trainingsprikkel voor voldoende spieropbouw. Daarom geef ik jullie 7 belangrijke oefeningen(en eventuele variaties) die je moet doen voor meer spiermassa.

In het algemeen moet je stellen dat je voor spieropbouw hoofdzakelijk samengestelde oefeningen in je programma moet doen. Samengestelde oefeningen zijn oefeningen die meerdere spieren belasten. Dit ten opzichte van isolatie oefeningen, die maar 1 enkele spier belasten. Met samengestelde oefeningen worden ook meer spiervezels aangesproken dan met isolatie oefeningen. Hierdoor krijgen de spieren dan ook een grotere trainingsprikkel, waardoor ze beter gaan groeien.



1. Bench press(variatie: dumbell press)

Dit is de belangrijkste oefening voor de borstspier. Zowel borst, schouders als triceps worden hier belast, waardoor het een goede samengestelde oefening is, die voor meer spiermassa zorgt in het bovenlichaam.


2. Military press(variatie: shoulder dumbell press)


Als je grotere schouders wil, is dit dé oefening die je moet doen. Hij spreekt het grootste deel van de schouder spieren aan. De military press laat je ook toe om veel meer gewicht te gebruiken dan vb. een lateral side raise.


3. Chin up(variatie: onderhands, bovenhands)


Dit is de beste oefening die je kan voor een mooie V-vorm in de rug. Hij bouwt ook veel kracht op in het volledige bovenlichaam. Naast de bovenrugspieren word ook de biceps getraind. Als je deze oefening nog nooit eerder gedaan hebt, begin dan met een small onderhands greep, en bouw eerst zo voldoende kracht op. Daarna kan je overschakelen naar een bovenhands wijde greep.


4. Barbell curl(variatie: dumbell curl)


Terwijl dit eigenlijk geen echte samengestelde oefening is, meer eerder een isolatie oefening, zorgt hij toch voor meer spieren op de bovenarmen. Een echte samengestelde oefening voor biceps bestaat eigenlijk niet, of het is onderhands optrekken aan een stang. Als je last hebt van je polsen bij deze oefening, gebruik dan een EZ stang of gebruik dumbells.

5. Dips(variatie: tussen 2 bankjes)


Een goede oefening voor de triceps. Als je je lichaam meer voorover laat kantelen zal hij ook nog de onderkant van de borst belasten.


6. Barbell squat(variatie: dumbell squat)


Dit is de koning van alle beenspier oefeningen, maar eigenlijk ook één van de beste oefeningen die je kan doen voor je volledige lichaam. De squat spreekt zo goed als het volledige onderlichaam aan, quadriceps, hamstrings, bilspier, en in iets mindere mate de lage rug. Alleen al om een squat perfect uit te voeren, heb je al redelijk wat kernstabiliteit nodig. Een paar setjes squatten met hoge intensiteit zorgt ook voor een verhoging van de lichaamseigen testosteronspiegel, wat ook de spiergroei van het bovenlichaam ten voordele komt.


7. Roemeense deadlift(variatie: met dumbells i.v.p. barbell)


Hoewel je hem bijna niemand ziet uitvoeren in de meeste fitnesscentra(onterecht!), verdient de deadlift toch een welverdiende plaats in je trainingsprogramma. Het is een totale lichaamsoefening die meerdere spieren belast, zoals de rug, lage rug, hamstrings en onderarmen. Als je de deadlift met voldoende intensiteit gaat uitvoeren, ga je in korte tijd merken dat je totale lichaamskracht en spiermassa zal toenemen.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be


vrijdag 18 maart 2011

8 voedingstips voor strakke buikspieren

Een six-pack bekomen is niet gemakkelijk. Het vraagt meer dan enkel en alleen wat buikspier oefeningen te doen, en wat op je voeding te letten. Als het voor jou tot nu toe nog niet gelukt is je buik met speklaag te transformeren in een strakke buik, moet je zeker deze tips gaan toepassen.


1. Gebruik whey

Het op regelmatige basis drinken van een whey(proteine) shake helpt niet alleen droge spiermassa opbouwen, maar het helpt ook je vetpercentage te verminderen. Het drinken van een proteineshake helpt je beter verzadigen en zorgt voor minder hongergevoel, waardoor je ook minder grote porties gaat eten van je maaltijden die erna komen.


2. Let op het vetgehalte van zuivel


Zuivelproducten zoals volle melk en volle platte kaas moet je vermijden, omdat het vetgehalte hiervan te hoog is. Kies voor de magere soorten zoals magere yoghurt, magere platte kaas. Je buikvet zal ermee verminderen.


3. Eet regelmatig


Kleinere porties verdeeld over gans de dag zorgen ervoor dat je lichaam meer vet gaat verbranden doordat je stofwisseling hoger is. Er mag niet meer dan 3 uur tussen je eet momenten zitten.


4. Drink groene thee

Studies hebben aangetoond dat het drinken van groene thee het lichaamsgewicht onder controle houd. Probeer dus eens in het vervolg je kop koffie te vervangen door groene thee. Groene thee heeft daarnaast nog tal van andere positieve effecten op de gezondheid: goed voor hart en bloedvaten, bevat antioxidanten, stimuleert de spijsvertering, goed tegen hoge bloeddruk en cholesterol.


5. Geen transvetzuren


Transvetzuren zijn zeer ongezond. Ze verhogen onder andere het risico op hartziekten, ze verhogen de hoeveelheid vet rond de organen. Op de verpakking van voedingsmiddelen komen ze voor onder de naam, transvetten, transvetzuren, geharde plantaardige oliën. Je lichaam zal je dankbaar zijn als je ze vermijd!


6. Eet vette vis


Omega 3 vetten zorgen voor een gezonde huid, gezond hart, gezonde gaan ontstekingen tegen in de gewrichten, en voorkomen, depressies. Daarnaast verminderen ze ook buikvet(rond de organen).


7. Vermijd zoet


Het eten van zoette en suikerrijke voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je lichaam een signaal krijgt om vet te gaan opslaan in plaats van te verbranden. Ook de producten waar 'suikervrij' op vermeld staat zijn boosdoeners. Ze bevatten misschien geen calorieën, maar ze stimuleren wel de zin naar zoet nog meer, waardoor je uiteindelijk meer eet, en je buik nog dikker wordt.


8. Let op met grote hoeveelheden alcohol


Als je echt alcohol wil drinken, houd het dan bij rode wijn. Deze bevatten antioxidanten die goed zijn voor je lichaam. Al de rest van de alcoholische dranken zijn lege calorieën die het vet rond je middel alleen maar laat toenemen.





Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande
www.fit-life.be

zaterdag 12 maart 2011

5 tips om blessurevrij te lopen

Tijdens de lente begint het terug te kriebelen om terug in de buitenlucht te gaan lopen. Tijdens de eerste maanden krijgen veel beginnende lopers blessures, en om dit te voorkomen geef ik jullie enkele tips die erg nuttig kunnen zijn.


1. Schaf de juiste loopschoenen aan

Zonder de juiste loopschoenen krijgt je voet niet voldoende ondersteuning waardoor je overbelasting kan krijgen op pezen, knie, rug en schenen(scheenbeenvliesontsteking). Dit kan enorm pijnlijk zijn en zorgt er tevens voor dat je het lopen voor een paar weken moet onderbreken tot je herstelt bent van de blessure. Hierdoor gaat je dan ook achteruit.
Iedere voet is anders, dus daarom heeft iedereen ook een andere loopschoen nodig.
Om loopschoenen te vinden die geschikt zijn voor jou kan je terecht bij Runningcenter te Sint-Andries=> http://www.runningcenter.be/.

Vraag bij Fit-Life je kortingsbon aan, zo krijg je 15% korting op je loopschoenen bij Runningcenter.


2. Gebruik een hartslagmeter

Het is zeer belangrijk om met de juiste hartslag te lopen. De hartslag moet in het begin laag genoeg zijn om het lopen lang genoeg te kunnen volhouden.Als je te snel loopt zal de hartslag te hoog zijn. Dit is niet alleen slecht voor het lichaam, maar op die manier kan je ook geen basis conditie opbouwen.


3. Bouw langzaam op

Als je pas begint met lopen, ga dan al niet meteen een uur lopen, maar bouw langzaam op. Begin met 2 tot 3x per week 15-20min, en bouw zo op naar 30 min, 40min, enz...
Ga ook niet 2 dagen na elkaar lopen, maar zorg voor een dag recuperatie tussen iedere looptraining. Op die manier voorkom je ook blessures.


4. Loop op een zachte ondergrond

Veel blessures, zoals vb een scheenbeenvliesontsteking komen voor door te lopen op een te harde ondergrond(asvalt). Als beginner kan je dit voorkomen door te gaan lopen in het bos, op gras. Ook een loopband is een goed alternatief.


5. Versterk de beenspieren

Je denkt waarschijnlijk dat je je beenspieren al voldoende versterkt met het lopen zelf, maar dit klopt niet. Lopen is een Aërobe training(uithouding) waarbij andere spiervezels gebruikt worden dan bij anaërobe training(korte krachtinspanning). Door krachttraining te doen voor de beenspieren, versterk je de spieren op de juiste manier. Door sterkere beenspieren is de impact op de knieën bij het lopen ook veel minder groot waardoor blessures voorkomen worden. Ook je rug is beter beschermd. Voor een krachtprogramma op maat kan je terecht bij fitnesscentrum en personal training studio 'Fit-Life' te Brugge.


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be


woensdag 2 maart 2011

Beter bewegen met fitness

Fitness kan je doen om verschillende redenen en voor diverse doelstellingen, maar het hoofddoel van fitness is nog steeds dat mensen beter gaan bewegen, en bovendien gezond gaan bewegen.

Doordat je beter beweegt ga je ook beter presteren in andere sporten zoals lopen, fietsen, zwemmen, tennis, voetbal,...

Pijnvrij bewegen zorgt er ook voor dat je je levenskwaliteit sterk kunt verbeteren.
Als je past begint met fitness is het belangrijk dat alles geleidelijk aan opgebouwd word. De hulp inroepen van een personal trainer is zeker geen overbodige luxe. Op die manier leer je de oefeningen op een juiste manier aan, en voorkom je blessures.

Basis principes:

- Goede warming-up:

Werk naar een licht verhoogde hartslag, namelijk 60% van je maximale hartslag.(maximale hartslag = 220-leeftijd)


- Gebruik een hartslagmeter:

Als je cardio training doet is het belangrijk dat je in de juiste hartslag zone terecht komt. Een te lage hartslag zal geen trainingseffect hebben, en door een té hoge hartslag zal je in het rood terecht komen waardoor je al na enkele minuten niet meer verder kan.


- Het aanleren van de juiste techniek bij kracht oefeningen:

De juiste techniek is belangrijk om blessures te voorkomen en geeft ook het beste trainingseffect voor optimale resultaten.


- Het geleidelijk aan verhogen van de intensiteit en het trainingsvolume:

Dit kan je doen door het aantal herhalingen te verhogen, door de weerstand te verhogen en/of door het inkorten van de pauze tussen de sets.


- De juiste ademhaling:
Het correct aanleren van ademhalen tijdens het trainen zorgt ervoor dat de bloeddruk niet te hoog oploopt tijdens het uitoefenen van kracht. Daarnaast geef je de werkende spieren voldoende zuurstof. Het is de bedoeling da je gaat uitademen bij het zetten van kracht(vb. uitduwen van gewicht bij een dumbell press) en inademen tijdens het terugkeren naar de uitgangspositie (vb. het terug laten zakken van het gewicht bij een dumbell press). Bij een trek beweging geld het omgekeerde(uitblazen bij het aantrekken en inademen bij het terugkeren).


- Altijd stretchen:

Na inspanning moet een spier terug gaan ontspannen, zodat het lichaam kan recupereren. Stretchen zorgt voor extra doorbloeding naar de spier zodat deze beter kan herstellen. De stramme spieren zorgen op termijn ook voor minder souplesse, en rugklachten komen daardoor sneller voor(vb. te korte en stramme hamstrings kunnen zorgen voor lage rugklachten). Door goed te stretchen ga je ook blessures voorkomen.


- Doe geen fitness op een lege maag:

Eet iets licht 1 tot 2 uur voor de fitness training. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de nodige brandstof heeft om optimaal te presteren. Als er meer tijd tussen is de kans groot dat je halverwege je training een appelflauwte krijgt. Je training intensiteit zal automatisch lager liggen, waardoor je ook niet alles uit je training haalt.


- Train minstens 2 keer per week:

Een minimum van 2 sessies per week is noodzakelijk om resultaat te zien. Je kan dit gerust opbouwen naar 3 keer per week, liefst met telkens 1 dag rust(recuperatie) tussen.


- Eet iets na de training:

Het is een grote fout om te denken dat je sneller vet zult verliezen door na je training niks meer te eten of te drinken. Ik raad al mijn klanten aan om binnen het uur na de training zeker iets te eten. Het liefst een combinatie van een kleine hoeveelheid koolhydraten en iets meer eiwitten. Ideaal is een proteineshake in combinatie met een stuk fruit, of wat magere yoghurt of platte kaas met een stuk fruit. Op die manier voorzie je je lichaam van de juiste voedingsstoffen en gaat je lichaam beter herstellen van de training. Hoe beter je lichaam recupereert, hoe beter de resultaten op lange termijn.




Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande

www.fit-life.be

maandag 28 februari 2011

Mijn nieuw trainingschema voor borst/schouders/triceps

Als je meer volume wil op je borst, schouders en triceps, probeer dan zeker eens het trainingsprogramma dat ik daar momenteel voor gebruik.

Incline fly's in superset met incline dumbell pres
3-4 sets van 10-12 herhalingen

Dips in superset met small grip chest press(handpalm naar binnen)

3-4 sets van 10-12 herhalingen


Seated lateral side raise in superset met dumbell shoulder press

3 sets van 10-12 herhalingen


Dumbell front raise in superset met cable upright row(naar het gezicht toe trekken)

3 sets van 10-12 herhalingen

Lying dumbell triceps press in superset met triceps pushdown

4 sets van 12-15 herhalingen




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

vrijdag 18 februari 2011

3 oefeningen voor strakke billen

Met deze 3 oefeningen kan ook jij strak en mooi gevormde billen ontwikkelen.

Voor een ferm achterste moet je niet verder zoeken dan de 3 beste old school been oefeningen zoals de deadlift, squat en lunge.


Deze oefeningen zorgen ervoor dat je met voldoende intensiteit de bilspieren kan trainen, waardoor ze uiteindelijk die mooie ronde vorm krijgen.


Je moet geen schrik hebben dat je achterwerk dik zal worden. Als dit zo is, is het enkel omdat je vet percentage te hoog is, en niet door de oefening op zich. Daarom is het best dat je deze oefeningen combineert met cardio en gezonde voeding.


Deze oefeningen doe je best als onderdeel van je normale been training.


Je schema kan er als volgt uitzien:

Wide barbell squat 3-4 sets van 8-12 herhalingen

Lunges 3-4 sets van 8-12 herhalingen

Barbell deadlift(roemeense deadlift) 3-4 sets van 8-12 herhalingen


*Daarnaast kan je nog andere oefeningen doen, maar zorg er wel voor dat je niet overdrijft, zodat die spiergroep niet overtraind wordt.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

donderdag 10 februari 2011

Een strak lichaam voor Valentijn! (Last minute hulp)

Nog enkele dagen voor het Valentijn is. Als je lichaam nog niet strak genoeg is voor de grote dag, kunnen enkele last minute strategieën wel hulp bieden, en je hart sneller laten slaan.

1. Drink water, véél water


Zo'n 3L per dag is goed om alle toxische stoffen af te voeren, zodat je sneller vet verbrand.


2. Schrap alle snelle suikers


Snelle suikers zorgen ervoor dat je alvleesklier meer insuline aanmaakt. Insuline is een hormaan die vetopslag bevorderd.


3. Doe een extra cardio sessie voor het ontbijt


Doe 2 keer per dag cardio in plaats van 1 keer, waarvan 1 keer net voor het ontbijt(zo'n 30 min lang).


4. Eet enkel koolhydraten bij de eerste 2 maaltijden van de dag


Dit zorgt voor snel gewichtsverlies, dit kan al 2kg zijn op enkele dagen.

5. Doe supersets met hoge intensiteit


Dit zal je hartslag de lucht in jagen, waardoor je veel calorieën gaat verbranden.


6. Verminder je sodium inname drastisch


Téveel zout maakt je dik


7. Train de grote spiergroepen


Doe voornamelijk oefeningen die de grote spiergroepen aanspreken zoals dumbell press(barbell), chin up's, deadlift, squat, shoulder press. Door de grote spiergroepen intensief te trainen verhoog je je metabolisme waardoor je meer vet verbrand op de rest van je lichaam.


8. Neem groene thee extract en carnitine voor iedere cardio sessie


Deze supplementen verhogen je stofwisseling waardoor je lichaam meer vet gaat verbranden.





Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande

www.fit-life.be

donderdag 3 februari 2011

Motivatie strategie

Heb je soms heb van die dagen dat je echt geen zin hebt om te trainen? Misschien heb je niet voldoende slaap gehad, of heb je meer stress dan anders. Om te voorkomen dat je je training laat vallen in ruil voor een paar uur voor de televisie met chips en bier in de hand, heb ik een paar motivatie tips voor jou.



Herinner jezelf aan je doelen

Denk terug aan wat jou in het begin motiveerde om te starten met fitness, en denk ook aan het eindresultaat dat je zult hebben als je blijft volhouden. Wil je een bepaalde hoeveelheid gewicht verliezen? meer energie hebben? strakke buikspieren? minder stress? wil je er beter uitzien? Een snelle herinnering waarom fitness training belangrijk is voor jou kan net de motivatie zijn die je nodig hebt om de training terug te hervatten.



Trakteer jezelf


Als je in een periode zit met weinig motivatie, zeg dan tegen jezelf: 'Als ik al mijn trainingen goed afgewerkt heb deze week, trakteer ik mezelf op vb. een nieuwe training outfit, een massage, een dagje wellness, nieuwe kleren,...
' Zorg er wel voor dat de geschenken die je jezelf geeft niet voeding gerelateerd zijn, zoals een stuk taart, pizza of ijs.


Verander je trainingsprogramma


Steeds dezelfde training doen is een manier om je resultaat te belemmeren. Het zorgt ook voor verveling en minder motivatie. Het is belangrijk dat je de oefeningen regelmatig veranderd. Volg een bepaald trainingsschema voor maximaal 4 weken, en ga daarna over naar een nieuw trainingsprogramma.



Overdrijf niet


Veel bewegen en sporten is goed. Maar overdrijven is dat niet. Als je je lichaam niet voldoende laat recupereren is de kans groot dat je van je lichaam signalen krijgt van overtraining, zoals vermoeidheid, gebrek aan motivatie, slecht slapen. Als dat zo is, neem dan een paar dagen rust om je lichaam en geest te herstellen. Je zal merken dat dit je resultaten positief zal beïnvloeden.





Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande

www.fit-life.be

donderdag 27 januari 2011

3 tips om meer uit je buikspier training te halen

Als er één doel is dat bijna iedereen heeft, dan is het wel het bekomen van gespierde strakke buikspieren.

Naast het feit dat strakke buikspieren mooi zijn, helpen ze jou ook blessures te voorkomen en zorgen ze er voor dat je alle andere oefeningen in je programma correct gaat uitvoeren.


Hoe komt het dat er zoveel mensen naar een fitnesscentrum gaan, maar niet altijd staalharde en zichtbare buikspieren hebben?

Het probleem is hun training strategie.


Laten we eens kijken naar wat echt nodig is om tot goede resultaten te komen.



1. Hersenen-spier connectie


Om voldoende spanning op de buikspieren te krijgen is een goede controle over de spieren erg belangrijk. Werk je gewoon de ene oefening na de andere af? Of ben je je echt bewust van wat je aan het doen bent tijdens de oefening, zodat je de spieren echt voelt werken.


Als je je niet 100% concentreert tijdens de oefening op wat je aan het doen bent, dan is er niet voldoende spanning op de spieren, waardoor je nooit het volledige trainingseffect krijgt, en dus ook niet het gewenste resultaat.



2. Intensiteit

Je moet oefeningen uit kiezen die voor voldoende intensiteit zorgen. De standaard crunch is een goede oefening, maar als je al een tijdje traint kan het zijn dat hij nog weinig resultaat oplevert. Je hebt intensievere oefeningen nodig om je lichaam te laten schrikken, zodat je buikspieren goed reageren.

100 of meer crunches doen per dag heeft geen zin. Het feit dat je er al zoveel kan doen wil al meteen zeggen dat de oefening niet zwaar en intensief genoeg is.


Je kan meer intensiteit aan je training toevoegen door de rust periodes tussen de sets in te korten. vb. 20 tot 30 sec in plaats van 1 min. Of je kan ook een extra gewicht gebruiken bij de oefening.



3. Variatie


Om resultaten te zien van je buikspier training is het belangrijk om regelmatig te variëren in de oefeningen die je doet. Doe per training 3 verschillende oefeningen.



VOORBEELD TRAINING


Training 1:

Reverse crunches 3x12-15
Bicycle crunch 3x15-20

Sit-ups 3x12-15


Training 2:


Oblique crunch 3x15-20

Leg raise 3x12-15

Dumbell side bend 3x12-15





Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande

www.fit-life.be

maandag 24 januari 2011

Eet de juiste koolhydraten

Niet alle koolhydraten zijn gelijk. De verkeerde koolhydraten eten zorgt ervoor dat je buik dikker wordt, en dat willen we natuurlijk niet. We willen vet verliezen en een strakke buik hebben!

Er zijn 'slechte' koolhydraten en 'goede' koolhydraten. Als je overgewicht hebt, dan is de kans groot dat jou voeding bestaat uit teveel slechte koolhydraten.

Suiker, is een vorm van slechte koolhydraten. De meeste mensen denken dat ze weten hoe ze suiker moeten vermijden, maar het probleem is dat suiker in zoveel verschillende vormen voorkomt waardoor het moeilijk is om ze echt te vermijden. En dat is ook één van de redenen waarom je moeilijk of geen gewicht verliest.


Waarom zorgt suiker ervoor dat je geen gewicht en vet verliest?

Dit komt omdat suiker je bloedsuiker spiegel zodanig snel verhoogt, waardoor je lichaam meteen extra insuline gaat aanmaken waardoor je lichaam een signaal krijgt om meteen vet op te slaan. Dit veroorzaakt dan ook gewichtstoename.


Maar als je goede koolhydraten eet, dan zal je bloedsuiker spiegel na een maaltijd niet steeds als een raket de lucht in gaan. Dit zorgt ervoor dat je veel gemakkelijker vet kan verbranden. Bovendien zal je je ook veel fitter voelen en meer energie hebben.


Enkele voorbeelden van slechte koolhydraten:


Wit brood

Cornflakes

Frisdrank

koekjes/gebak/taart

snoep

Witte pasta
Roomijs

Fruitsappen(uit brikverpakking of flessen)

Enkele voorbeelden van goede koolhydraten:


Havermout

Muesli

Bruine rijst/wilde rijst
Volkoren pasta
Quinoa
Volkoren brood/meergranen

Volkoren spelt brood/Spelt pasta
Bepaalde fruitsoorten
Verse fruitsappen of smoothies
volkoren crackers
Aardappelen/zoete aardappel

De meeste groenten


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be