Met deze 3 oefeningen kan ook jij strak en mooi gevormde billen ontwikkelen. Voor een ferm achterste moet je niet verder zoeken dan de 3 beste old school been oefeningen zoals de deadlift, squat en lunge.
Deze oefeningen zorgen ervoor dat je met voldoende intensiteit de bilspieren kan trainen, waardoor ze uiteindelijk die mooie ronde vorm krijgen.
Je moet geen schrik hebben dat je achterwerk dik zal worden. Als dit zo is, is het enkel omdat je vet percentage te hoog is, en niet door de oefening op zich. Daarom is het best dat je deze oefeningen combineert met cardio en gezonde voeding.
Deze oefeningen doe je best als onderdeel van je normale been training.
Je schema kan er als volgt uitzien:
Wide barbell squat 3-4 sets van 8-12 herhalingen
Lunges 3-4 sets van 8-12 herhalingen
Barbell deadlift(roemeense deadlift) 3-4 sets van 8-12 herhalingen
*Daarnaast kan je nog andere oefeningen doen, maar zorg er wel voor dat je niet overdrijft, zodat die spiergroep niet overtraind wordt.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
Geen opmerkingen:
Een reactie posten