skip to main |
skip to sidebar
Ik wil je 5 manieren vertellen waarmee je je metabolisme VANDAAG nog kan boosten.
Je metabolisme is de snelheid waarmee je calorieën verbrandt. Je wil natuurlijk hebben dat dit zo snel mogelijk is, zodat je meer vet kan verbranden en een strak lichaam kan hebben.
1. Integreer krachttraining in je fitnessprogramma. Krachttraining stimuleert de aanmaak van extra spierweefsel(droge spiermassa), en meer spieren betekend een hoger metabolisme. Gebruik een gewicht dat zwaar genoeg is zodat het een uitdaging is en zodat je je spieren voelt werken.
2. Doe intensieve interval training. Studies hebben uitgewezen dat intensieve interval training je metabolisme sterk verhoogd, en ook hoog houdt, meerdere uren aan een stuk wanneer de training al afgelopen is. Dat wil zeggen dat je ook extra calorieën verbrandt wanneer je 's avonds tv kijkt.
3. Eet om de 3 uur. Je lichaam verbruikt calorieën door het verteringsproces van voedsel, iedere keer je eet. Dus iedere keer je een eet moment hebt krijgt je metabolisme een boost. Zorg er wel voor dat j
e voedsel eet met de juiste voedingsstoffen, en geen koekjes, snoep, ijs en gebak.
4. Eet een hoeveelheid proteïne met iedere maaltijd. Je lichaam moet harder werken om proteïne verteerd te krijgen. Dit wil zeggen dat je meer calorieën verbrand als je proteïne eet.5. Neem supplementen die je metabolisme verhogen. Supplementen zoals groene thee extract en omega 3 capsules, zorgen voor een boost van je metabolisme, waardoor je meer vet gaat verbranden, voornamelijk buikvet.
Met sportieve groeten,Lorenz De Grandewww.fit-life.be
Dit klinkt misschien niet zoals je had verwacht, maar het is niet de training zelf die jou resultaten geeft, maar wel de recuperatie tussen de trainingen door.Hoe je recuperatie verloopt, bepaalt dus voor een zeer groot deel hoe snel je je lichaam ziet veranderen of niet.
De vraag luid natuurlijk, hoe zorg je er dan voor dat je recuperatie optimaal is?Daar zijn 4 factoren verantwoordelijk voor:
1. Een juist hormonaal evenwicht in het
lichaam.Als je gezond bent, is dit evenwicht meestal goed. Als je al geruime tijd een fitness programma volgt, en je doet echt hard je best op alle vlakken, maar je krijgt niet de resultaten die je verwacht, of er is zelf een gewichtstoename (in vet, niet in spieren) kan het zijn dat onder andere, het hormonaal evenwicht verstoord is. Om dit te achterhalen, ga je best gewoon even langs bij je huisarts.
2. Voldoende rust (nachtrust).
Dit is iets wat voor het grootste deel zelf in de hand hebt. Ga niet te laat slapen, zorg dat je steeds uitgerust bent, doe je dit niet zal je merken dat je de rest van de dag vermoeid bent, waardoor de intensiteit van de training ook achteruit gaat. Zorg tevens voor voldoende rustdagen(dagen waarop je niet traint) tussen de trainingen.
3. Een toevoer van de juiste voedingsstoffen.
Als je niet ontbijt, je overdag voornamelijk leeft op geraffineerde suikers en je 's avonds laat een te grote vetrijke maaltijd gaat nuttigen, dan kan het lichaam niet recupereren zoals het hoort. Je lichaam voorzien van de juiste voedingsstoffen zal ervoor zorgen dat je je altijd fit voelt, dat je spieren goed herstellen, en dat je lichaam gans de dag door vet verbrandt.
4. Vermijd stress.
Stress situaties (zoal fysieke stress en psychologische stress) leiden tot extra aanmaak van het hormoon cortisol, wat ervoor zorgt dat je lichaam spieren gaat afbreken, en het natuurlijk ontgiftingsproces en de vet verbranding verstoren. Bij hyper nerveuze mensen die moeilijk inslapen, zal het zenuwstelsel ook gemakkelijk overbelast geraken, waardoor de recuperatie nihil is.Met sportieve groeten,
Lorenz De Grandewww.fit-life.be
Het is zover, het nieuwe Fitness Bootcamp seizoen is terug aangebroken!De eerste lessen reeks van Fitness Bootcamp Brugge 2010 gaat van start op 31 Mei, terug met veel zweet, energie en fun!
De les uren zijn dezelfde als van vorig jaar, namelijk op maandag, woensdag en vrijdag telkens van 19u tot 20u. De lessen gaan terug door in een kleine groep van 6 tot 12 personen. De plaatsen zijn dus beperkt, waardoor snel inschrijven aangeraden is!Het niveau wordt geleidelijk aan opgevoerd, waardoor iedereen, ongeacht het conditie niveau kan deelnemen.Inschrijven kan vanaf nu via onze website www.fitnessbootcamp.be of info@fit-life.be of 050 685225.
Voor alle details en info kan je terecht op www.fitnessbootcamp.be.Met sportieve groeten,Lorenz De Grande
www.fit-life.be
Veel mensen fitnessen nog steeds op eigen houtje, maar beseffen na een paar maanden pas (al dan niet jaren) dat ze eigenlijk toch niet de resultaten bekomen die ze echt willen, wat zonde is van de tijd en het geld. Personal training studio Fit-Life is de eerste en de echte in Brugge en omstreken die het concept 'Semi-Personal'(personal training in groep, waardoor het ook betaalbaar wordt) heeft opgestart. Hierbij een aantal voordelen dat (semi)personal training met zich meebrengt t.o.v. een klassieke fitness training:1. Enige bewezen methode.
2. Resultaatsgarantie.
3. Geen saaie fitness trainingen meer die geen resultaat opleveren.
4. Je haalt daadwerkelijk het gewenste resultaat.
5. Geen tijdsverlies.
6. De waarde van wat je krijgt, overtreft vele malen de kostprijs.
7. Geen jojo-effect.
8. Je verbrandt vet en behoud de waardevolle spiermassa die je nodig hebt voor een strak lichaam.
9. Je houdt het fitnessen langer vol, door de extra motivatie die je krijgt.
10. Wij geven om het resultaat dat jij graag wil.
11. Je krijgt iedere week en iedere sessie een persoonlijke training.
12. Je krijgt gratis voedingsadvies.
13. Leuke en uitdagende fitness programma's.
14. Je zal je beter in je vel voelen en meer energie hebben.
15. Je krijgt een fitness programma op maat.
16. Regelmatige evaluatie van de belangrijke parameters van de lichaams samenstelling zoals vet%, lichaamsgewicht, spiermassa, visceraal vet, conditie niveau, (BMI), waardoor je weet dat je goed bezig bent (of niet).
17. Een strak lichaam binnen handbereik.
18. Er wordt je een fitte en gezonde levensstijl aangeleerd die je gemakkelijk kan blijven volhouden.
19. Je voorkomt blessures.
20. Je haalt steeds het uiterste uit je fitness training, wat niet steeds gebeurd als je alleen traint, waardoor het rendement niet optimaal is.Voor meer info over personal training in Brugge kan je terecht op www.fit-life.be of info@fit-life.be of 050 685225.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grandewww.fit-life.be
Vandaag vertel ik jullie de 5e stap die ik onderneem om mijn lichaamsvet, met name op de buik, te verminderen.
Je zal merken naarmate je de vorige stappen goed opgevolgd hebt en ze daadwerkelijk hebt toegepast, je lichaam meer en meer ziet veranderen. Niet enkel op de weegschaal, maar ook het percentage vet, en ook met wat je in de spiegel ziet. Ook zal je merken dat je broeken wat losser gaan zitten, wat een positief teken is en dat alle stappen die je hebt ondernomen hun werk doen.
Toch kan het zijn dat je lichaam op een gegeven moment een plateau bereikt, hoe goed je ook je best doet. Dan is het tijd dat je je lichaam op andere manieren gaat stimuleren om vet te gaan verbranden.
De beste manier om dit te doen is door 2 tot 3 cardio sessies per week (van de 4 tot 5 sessies die je tot nu toe al deed) nu eens op een lege (nuchtere) maag te gaan doen. Dit betekend dat je dus vlak nadat je wakker bent, en uit je bed bent, voor dat je gaat ontbijten meteen je loopschoenen aantrekt en 20 tot 30 min gaat lopen. Je kan dit ook met fietsen of zwemmen, maar met lopen zal je het meest verbranden. Vlak voor dat je naar buiten gaat drink je best wel nog een glas water om het lichaam van vocht te voorzien.
Doordat je lichaam nog geen brandstoffen binnen gekregen heeft zal dit ervoor zorgen dat je van bij de eerste 5 minuten dat je loopt al meteen je vet reserves gaat aanspreken om aan energie te komen. Daarom is het voldoende om niet zo lang te lopen. Zo'n 20 tot 30 min is prima.
Dit systeem werkt zeer goed om die laatste kilo's koppig vet kwijt te geraken, op voorwaarde dat je onmiddellijk na deze cardio sessie dan wel meteen een ontbijt gaat nemen en voldoende water gaat drinken. Een ontbijt die jou lichaam voorziet van de juiste voedingsstoffen om het lichaam te helpen herstellen van de training, en om de rest van de dag nog vet te blijven verbranden. Dit wil zeggen, dat het ontbijt moet bestaan uit voedingsmiddelen die hoogwaardige eiwitten(eieren, magere yoghurt, magere platte kaas, proteine shake) bevatten en complexe koolhydraten(volkoren brood, muesli, havermoutpap, fruit).
Doe om te beginnen, 2 cardio sessies per week van 20 tot 30 min, op de nuchtere maag, op matige intensiteit (70% van je maximale hartslag). Doe de overige 2 tot 3 sessies meteen na de training, of tussen 2 trainingsdagen door zoals in de vorige stappen vermeld. Met sportieve groeten,
Lorenz De Grandewww.fit-life.be
De Transformation Challenge bij Fit-Life is ondertussen 2 weken bezig, en de deelnemers hebben er echt zin in! Iedereen die zich ingeschreven heeft is zeer enthousiast en vastberaden om hun doel te halen tegen 30 Juni.
Mijn vet% is in de laatste 4 weken ook al 3,5% gezakt, waardoor ook mijn doel in zicht komt.
Dit lukt mij enkel en alleen door mij echt aan mijn voedings programma te houden (met uitzondering van 1 smokkeldag in het weekend) en frequent te trainen, en geen enkele training over te slaan(behalve als ik voel dat ik ziek wordt, dan las ik een extra recuperatie dag in).
Hoe zijn jou resultaten tot nu toe met het verbranden van lichaamsvet?
Als je op dit momenteel nog niet gestart bent met een fitness programma of je bent wel al gestart maar je krijgt niet het gewenste resultaat en je wil graag extra hulp met het bereiken van je doelstellingen, dan kan je terecht op info@fit-life.be of 050 685225.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grandewww.fit-life.be
Ik wil je 5 manieren vertellen waarmee je je metabolisme VANDAAG nog kan boosten. 
e voedsel eet met de juiste voedingsstoffen, en geen koekjes, snoep, ijs en gebak. 
