Personal training gedefinieerd

De dag van vandaag zoeken meer en meer mensen manieren om in vorm te komen. Uiteindelijk heeft dit er tot geleid dat veel mensen hulp zoeken bij een personal trainer om fit en slank te worden.

Een goede personal trainer is een fitness expert die de gewenste resultaten behaalt samen met de klant, door middel van de juiste training, voeding en motivatie. De personal trainer zorgt ervoor dat de klant consistent blijft met zijn trainingsprogramma, dit wil zeggen, dat wanneer de klant niet opdaagt op een training, dat hij die contacteert om meteen een nieuwe afspraak vast te leggen om te voorkomen dat het overslaan van trainingen een gewoonte wordt.

Bij de resultaten van de klant horen zowel het 'er goed uitzien' en het 'zich goed voelen', maar het belangrijkste is dat wij de klant tevreden stellen en aan hun verwachtingen voldoen.

Een personal trainer zijn is mensen helpen en hun levenskwaliteit helpen verbeteren. Er zijn meerdere studies die opmerkelijke verbeteringen aantonen binnen de training en het resultaat van die training als deze gesuperviseerd wordt door een personal trainer. Dit bewijs toont aan dat we efficiënt zijn in verkrijgen van betere resultaten dan wanneer iemand dit op zijn eentje zou doen.

Dit wil niet zeggen dat personal training voor iedereen is, maar het kan toch zeker de grootste groep hun doelstellingen en dromen helpen bereiken.

De reden dat een personal trainer het verschil kan maken is dat wij veel tijd gespendeerd hebben aan het leren van, hoe het menselijk lichaam in elkaar zit en hoe het reageert op welke training.

Het is niet enkel het tillen van het gewicht of een uur op de loopband staan dat telt. Het gaat vooral om het begeleiden in het ontwikkelen van een gezonde en fitte levensstijl.

Voor meer info over betaalbare personal training in de regio Brugge kan je terecht op www.fit-life.be.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Snelle training voor een strakke buik: Training 4

Deze keer bij training 4 nemen we de 'push up' er terug bij maar deze keer een variatie daarop, deze combineren we met de 'prisoner lunge'.



Begin de training met de 'small grip push up', waarbij je gedurende 1 min zoveel mogelijk herhalingen maakt. Dit vervolg je met de 2e oefening, namelijk prisoner lunge, en deze doe je dan ook 1 min lang. Na de lunges onmiddellijk verder gaan met de push ups. Doe deze combinatie 5x tot er 10 min om zijn.




Uitvoering:



Small grip push up

Begin de oefening in gewone push up houding, maar dan met de handen iets smaller dan schouder wijdte geplaatst. Buig gecontroleerd de ellebogen, maar zorg ervoor dat de ellebogen zo dicht mogelijk tegen de zij van het lichaam komen, in plaats van naar buiten toe. Als de ellebogen een hoek van 90° hebben, duw je jezelf terug uit naar de start positie.

Bij de small grip push up wordt de nadruk gelegd op de triceps (achterkant van de bovenarm), maar de borstspier en de schouders worden er ook bij betrokken.
















Prisoner lunge

Start met je voeten op schouder wijdte en de handen achter het hoofd geplaatst. Neem een grote stap voorwaarts met je rechterbeen en laat het lichaam zakken door de knieën te buigen. Het grootste deel van je lichaamsgewicht moet op het voorste been steunen, de achterste voet dient om je lichaam in balans te houden. Duw jezelf terug af met je rechterbeen, en wissel van kant. Doe dit non stop afwisselend tot de minuut voorbij is.

Met de Prisoner lunge worden alle beenspieren getraind zoals de quadriceps, hamstrings en bilspier.


















Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Snelle training voor een strakke buik: Training 3

Deze keer bij 'snelle training voor een strakke buik' gaan we de oefening 'split squat' en 'plank' combineren.

We beginnen met de split squat omdat deze de hartslag snel omhoog zal brengen waardoor voldoende bloed en zuurstof door het lichaam zal stromen, wat nodig is om fit te worden en een strakke buik te bekomen.

Doe gedurende 1 min zoveel mogelijk split squats om daarna gedurende 1 min de plank positie aan te houden. Herhaal dit 5X zodat de totale trainingstijd neerkomt op 10min.



Split squat

Ga op op ongeveer 1 meter van een stoel of bank staan, met de rug er naartoe gericht. Plaats de wreef van de linkervoet op de rand van de bank of stoel en je rechterbeen gebruik je om jezelf af te duwen. Start met je rechterbeen dat net niet volledig gestrekt is en zak gecontroleerd door de rechterknie tot je een hoek van 90° bekomt, om jezelf daarna weer uit te duwen naar de uitgangspositie. Doe deze beweging 30 sec aan de rechterkant en daarna 30 sec aan de linkerkant.

Bij deze oefening worden voornamelijk de hamstrings, quadriceps (bovenbenen) en billen aangepakt.















Plank

Ga in steun plaats nemen op de voeten en ellebogen. Hou het ganse lichaam in 1 rechte lijn zoals een plank (vandaar de naam), en hou de buikspieren gedurende 1 min aangespannen. Deze oefening zul je zowat in het ganse lichaam voelen.



















Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Snelle training voor een strakke buik: Training 2

Vorige keer in Training 1 heb ik jullie push ups laten combineren met body squat om de hartslag snel omhoog te brengen en de stofwisseling een tandje hoger te zetten. Deze keer bij Training 2 doen gaan we 2 andere oefeningen combineren om die buik strak te krijgen.

Deze keer omvat de training vooral plyometrische oefeningen. Dit zijn dynamische oefeningen die het volledige lichaam in beweging brengen en zorgen voor een groot calorieverbruik.



Zo voer je de training uit:

Gedurende 1 min ga je zoveel mogelijk 'jumping jacks' doen, meteen gevolgd door 1 min mountain climbers. Alles 5 keer herhalen tot er 10 min om zijn.


Jumping jacks

start in rechtstaande positie met gestrekte benen en handen naast het lichaam, maak vervolgens een kleine sprongen land met gespreide benen, terwijl de handen elkaar raken gestrekt boven het hoofd. Spring daarna terug naar de uitgangspositie. Doe dit op een goed tempo.

















Mountain climbers

Start in push up (pomp) houding en trek één knie op richting de borst, plaats je voet terug en doe hetzelfde met het andere been. Doe dit dan constant afwisselend.














Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Snelle training voor een strakke buik: Training 1

Doe je reeds 1 tot 2 fitness trainingen per week, maar je wil meer resultaat, en je hebt geen tijd om nog 2 extra trainingen te doen... Voeg dan deze snelle training toe aan je huidig fitness programma om nog meer calorieën te verbranden en dat buikvet er af te smelten.


Deze training kun je perfect thuis doen zonder materiaal en het neemt slechts 10 min van je tijd in beslag.

Zo voer je de training uit:

Gedurende 1 minuut lang ga je zoveel mogelijk push ups doen als je kan. Als de 1e minuut om is ga je meteen verder met een 2e oefening, squats. Gedurende de 2e minuut voer je zoveel body squats uit als je kan. Deze combinatie herhaal je 5X non stop tot de 10 minuten om zijn.


10 min lijkt weinig, maar je zult merken dat je hartslag na 2 min als een raket de lucht in gaat, wat ervoor zorgt dat je véél calorieën zult verbranden en je buikvet dus sneller verbrandt wordt.

Als je een beginner bent en lange tijd geen sport of fitness gedaan hebt kan je na iedere 2 minuten een halve minuut rust nemen, om daarna meteen terug verder te gaan met de volgende 2 minuten.

Als het pompen te moeilijk is doe je best de gemakkelijkere versie waarbij je op de bovenbenen steunt in plaats van op de voeten.

* Hou een chronometer of uurwerk bij de hand om zodat de rust- en werk tijden perfect kloppen.
* Als je de intensiteit wil opdrijven, kan je het tempo van uitvoering van de oefeningen verhogen en een aantal reeksen toevoegen.


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

4 Tips om je insuline spiegel onder controle te houden

Als je insuline spiegel verhoogd is ga je calorieën sneller als vet opslaan in plaats van ze als energie te gaan gebruiken.

Een verhoogde insuline spiegel wordt meestal veroorzaakt door teveel snelle suikers in de voeding.


Hier zijn 5 tips om je insuline spiegel onder controle te houden:


1. Eet bij iedere maaltijd een hoeveelheid proteine (eiwitten).

Proteine zorgt ervoor dat insuline minder snel de hoogte in schiet als je bij die maaltijd ook koolhydraten (langzaam verteerbare koolhydraten dan) eet.

2. Eet niet 3 maar 6 keer per dag.

Meerdere eetmomenten per dag zorgen voor een constante suiker en insuline spiegel waardoor je gans de dag fit blijft, maar ook vet blijft verbranden.

3. Vervang snelle suikers door langzame koolhydraten.

Snelle suikers uit frisdrank, bepaalde ontbijtgranen en snoep zorgen voor een snelle stijging van de suikerspiegel waardoor je lichaam meteen de calorieën als vet gaat opslaan. Langzame koolhydraten uit volkoren producten en fruit geven je een voller gevoel en houden de suikerspiegel contant.

4. Volg 2 tot 3 keer per week een intensief fitness programma.

Een goed fitness programma waarbij het volledige lichaam in actie komt zorgt ervoor dat je insuline onder controle blijft en dat je vetten gaat verbranden.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Ja, het doen van extra fitness trainingen kan leiden tot overtraining

Je hebt misschien al gehoord van over training, maar je denkt waarschijnlijk dat het jou niet zal overkomen. Je traint tenslotte toch niet 7 dagen op 7, 4 uur per dag, tot je je geen pap meer kunt zeggen?

Fout, over training is een punt waarbij de training de herstel processen van jou lichaam heeft overmeesterd.

Je hoeft niet constant te trainen om dat tegen te komen. Ik adviseer mijn klanten om 2 tot 3 kracht trainingen te doen per week en 2 cardio sessies.

Bij alles meer dan dit, is het van groot belang dat je voeding zo perfect moet zitten om over training tegen te gaan.

Mischien is het zo dat je enkele fitness trainingen per week wil doen om fit te blijven, daarnaast doe je misschien nog aan spinning en bodypump, en ga je op niet trainingsdagen buiten wat gaan lopen.

Geloof me of niet, maar dit is over training.

Mensen die zich over trainen, of ze het nu bewust doen of niet, zullen problemen krijgen met het behalen van hun doelstellingen, en zullen zelf ondervinden dat hun kracht verminderd, net zoals hun uithouding, en het totaal fitheid gevoel.

Je lichaam reageert hierop met het extra aanmaken van het stress hormoon cortisol, dat lichaamsvet opbouwt rond de buikstreek, de dijen, taille, billen en armen. Maar het kan zich evengoed uiten in oververmoeidheid, het wegvallen van interesse in de training, en een verandering in de eetlust.

Wanneer je regelmatig traint, moet je lichaam tussen in de trainingsdagen rusten, om het spierweefsel en het zenuwstelsel te herstellen en om vetten te kunnen verbranden. Zonder voldoende rust tussen de trainingen, is je lichaam niet in staat om voldoende te recupereren.

En als je dit negeert en hiermee doorgaat, zal je al snel op een plateau terecht komen, sneller moe worden tijdens de training, en uiteindelijk de ganse dag moe zijn.



Bepaalde symptomen van over training zijn:

- Niet kunnen inslapen, over een langere periode.

- Spier- en gewrichtspijnen. -

- Vermoeidheid, tekort aan energie gedurende de dag.

- Hoofdpijnen.

- Geen motivatie meer.

- Verlaagde weerstand tegen verkoudheden, keelpijn, en andere.

- Minder eetlust.


Is er een remedie? Zeker en vast. RUST!

Als je denkt dat je je momenteel aan het over trainen bent, neem enkele dagen rust, véél slaap. Na enkele dagen zul je het verschil al merken, en dan kun je terug je gewone routine hervatten, zonder overdrijven uiteraard.

Fit worden, vet verbranden, spieren opbouwen, is een lang proces, en er zijn geen binnenwegen. Als je er aan denkt om naast je geplande fitness training van je trainer, extra activiteiten te doen, kun je dit het best eerst met hem/haar bespreken.
Bij Personal training studio Fit-Life wordt over training voorkomen, doordat het trainingsplan hier individueel opgesteld wordt, waarnaast regelmatige evaluaties plaatsvinden.

Meer info hierover vindt je terug op www.fit-life.be



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Hoeveboter vs margarine

Tot op heden werd alle vet in de voeding zoveel mogelijk gemeden, terwijl dit toch niet verstandig is.

Gezonde vetten zoals omega 3 vetten, zijn van groot belang voor onze gezondheid.

In de winkelschappen vindt je dan ook tal van producten waarop vermeld staat, 0% vet, minder vet enz...

Hierdoor ga je al snel denken dat dit de voeding is die we nodig hebben, maar niets is minder waar. Dit zijn verkooptrucs om ongezonde voedingsmiddelen, "gezonder" te laten lijken waardoor ze meer verkocht worden.

Dit heb je ook met margarines. Op de doosjes margarine van tegenwoordig staat vermeld dat er extra omega 3 aan toegevoegd zit of dat er zoveel% minder vet in zit. Maar margarine is en blijft slecht voor het lichaam, omdat hier transvetten (gehard plantaardig vet) in verwerkt zit.

Dit is een vet dat hard wordt op kamer temperatuur en kankerverwekkend is.

Bovendien kun je de omega 3 veel beter uit noten, olijfolie, vette vis of vis olie capsules halen.

Als vetstof om op je boterhammen te smeren kun je het best hoeveboter gebruiken en om te bakken olijfolie. Deze zijn onbewerkt en in hun oorspronkelijke vorm.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Sla geen maaltijden over

Of je doelstelling nu het krijgen van een sixpack is of voor vrouwen het bekomen van een smalle taille met strakke buik en slanke benen, het blijft het uitermate belangrijk dat je geen maaltijden overslaat.

De meeste mensen hebben maar 3 of zelfs maar 2 maaltijden per dag. Dit zorgt ervoor dat laatste maaltijd van de dag meestal dan ook de grootste wordt.

's avond staat je verbranding op een lag pitje waardoor je deze maaltijd altijd als vet gaat opslaan, mede door het feit dat je al de ganse dag niks gegeten hebt, en dus je stofwisseling in (vet) opslag modus staat.

Hoe moet het dan wel? Begin de dag met de grootste maaltijd, het ontbijt. Zorg dat je 2 tot 3 uur daarna een klein en gezond tussendoortje hebt, bestaande uit wat langzaam verteerbare koolhydraten en eiwit.

3 uur daarna komt je middagmaal die terug iets groter mag zijn het tussendoortje, maar net iets kleiner dan je ontbijt.

Midden in de namiddag, 3 uur na je middagmaal, kun je het best nog een lichte tussenmaaltijd nuttigen, om te voorkomen dat je een daling krijgt in de suikerspiegel. Deze maaltijd zal er dan ook voor zorgen dat de echte honger wegblijft, zodat je avondmaal licht en verteerbaar kan blijven.

Wees niet bang om na je avondmaal (als die niet te laat in de avond valt) nog een lichte avond snack te nuttigen wanneer je relaxed in de zetel zit. Deze snack bestaat het best enkel uit eiwitrijke voeding zoals noten, magere yoghurt, magere platte kaas of een proteine shake.

Koolhydraten vermijd je het best laat op de avond, omdat die niet meer optimaal verbrand kunnen worden.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

7 redenen om NEEN te zeggen tegen frisdrank

Frisdranken vernietigen je lichaam. Of zou ik beter zeggen, JIJ vernietigd je lichaam door frisdrank te drinken, want jij kiest ervoor om dit te doen, toch?


Hier zijn 7 redenen om neen te zeggen tegen frisdrank.

1. Frisdrank bevat weinig tot geen vitaminen, mineralen of andere essentiële voedingsstoffen.

2. Wat ze wel bevatten is: caffeine, snelle suikers, of erger, suiker vervangers en zoetstoffen. Ook andere toevoegingen zoals kunstmatige kleurstoffen- en smaakstoffen, bewaarmiddelen.

Neem eens een fles frisdrank bij de hand, bekijk de ingrediënten, en lees zelf hoeveel chemicaliën hierin zitten... Wil je dit allemaal echt in je lijf stoppen?

3. Op basis van een dieet van 2000 calorieën wordt aangeraden om maximaal 10 koffie lepels toegevoegde suiker te consumeren. Veel frisdranken bevatten per glas of per blikje al meer dan deze hoeveelheid!

4. Wanneer suiker je lichaam binnengaat, reageert de alvleesklier (pancreas) hierdoor met het produceren van insuline. Een sterk verhoogde insuline spiegel verzwakt je immuunsysteem, wat jou lichaam minder goed in staat stelt om ziekteverwekkers tegen te gaan.

5. Het meeste van de overvloedige suikers worden meteen als vet opgeslagen in je lichaam, wat resulteert in gewichtstoename en een verhoging van het risico op hart- en vaatziekten en kanker.

6. Light frisdrank is NIET de oplossing. Een studie toonde aan dat het drinken van 1 of meerdere frisdranken per dag - en het deed er niet toe of dat nu light was of niet - leidt tot 30% meer kans, op gewichtstoename rond de buikstreek.

Light frisdrank bevat kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, die een groot risico zijn voor je gezondheid.

7. Denk aan je kinderen. Dit is jammer, maar véél onderzoeken hebben al aangetoond dat het consumeren van frisdrank in grote hoeveelheden, voornamelijk bij kinderen, verantwoordelijk is voor veel gezondheidsproblemen zoals afbraak van de tanden, voedingstekorten, obesitas, tye 2 diabetes, hartziekten, leer- en concentratie stoornissen.



Als jij iemand bent die dagelijks meerdere flessen frisdrank per dag drinkt, is het mogelijk dat je verslaafd bent aan frisdrank en kan je waarschijnlijk niet van de één op de andere dag hiermee stoppen.

Stop langzaam, en verminder de hoeveelheid geleidelijk aan.

Maar uiteindelijk MOET je dit goedje uit je systeem krijgen.

Het vergiftigd je lichaam.

Vervang het met water en groene thee.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Train je beenspieren en krijg een six pack

Veel mensen weigeren hun beenspieren te trainen, meestal omdat ze dit niet zien zitten omdat een been training nu eenmaal intensief en zwaar is. Je krijgt niets voor niets!

Wat als ik je vertel dat je door je benen intensief aan te pakken, je véél gemakkelijker een strakke buik, met bijhorende six pack zult krijgen!

Waarom dit zo is:

- Je beenspieren zijn de grootste spiergroep van gans het lichaam. Als je gaat squatten (beenspier oefening) moet je hart serieus gaan werken om die beenspieren van voldoende bloed te voorzien, waardoor je je hart al snel in je keel voelt kloppen.
Dat is ook waarom een squat zo intensief en zwaar is.

- Door die verhoogde hartslag ga je al snel meer calorieën verbranden, waardoor je op termijn ook meer lichaamsvet zult verbranden.

- Door alleen al te gaan squatten, produceert je lichaam véél meer testosteron, waardoor je stofwisseling stijgt, en je buikvet eraf zal smelten. De rest van je lichaam profiteert ook van deze verhoogde hormoonspiegel, waardoor je als man ook een toename van spiermassa zal hebben in armen, schouders, borst en rugspieren.


Conclusie: Niks dan voordelen als je je beenspieren traint! En de pijnlijke spieren in begin? Die moet je er maar bijnemen, want de resultaten komen niet vanzelf!

Onthou dat de oefeningen die het zwaarst aanvoelen, en dus ook de oefeningen die je het minst graag doet, zijn meestal de oefeningen die jou het beste resultaat geven. De oefeningen die comfortabel, en gemakkelijk aanvoelen, zijn dan weer veelal de oefeningen die weinig doen voor jou.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

3 grote redenen waarom je niet in vorm komt achterhaald

1. Niet genoeg tijd hebben om te trainen

2. Niet weten wat je moet eten

3. Geen motivatie hebben om te trainen



Heb je niet genoeg tijd om te trainen?

Ik kan een training voor jou samenstellen die niet langer duurt dan 30 min waarbij je in schuim en zweet staat, en die jou stofwisseling 24u lang hoog houd.

Achterhaald: Geen tijd hebben is niet het probleem, wel hoe je je tijd optimaal kunt benutten!


Weet je niet wat je moet eten?

Zorg voor goede koolhydraat bronnen zoals volkorenbrood, bruine rijst, volkoren pasta, fruit en magere eiwitbronnen zoals noten, vis, gevogelte, yohurt en magere platte kaas.

Wat groente betreft, probeer zo veel mogelijk te variëren.

Drink voldoende water, ongeveer 2L per dag.

Het grappige is, dat wat ik net heb opgesomd, iedereen(de meesten) dat al weet, maar niemand past het toe.

Achterhaald: Niet weten wat je moet eten is niet het probleem, maar het feit dat je het effectief moet toepassen wel, en dan voornamelijk ervoor zorgen dat je maaltijden al voorbereid zijn, zodat je nooit voor verrassingen komt te staan.


Heb je geen motivatie?

Zorg dat je onder begeleiding staat van een personal trainer die jou oppept, een trainingsschema op maat maakt, en jou progressie bijhoud.

Achterhaald: Het is niet altijd het gebrek aan motivatie die het probleem is, wel het aanleren van een nieuwe, goede gewoonte.




Hieronder geef ik 5 tips die kunnen helpen bij het aanleren van nieuwe goede gewoontes:


1. Meet je progressie.

Doe dit aan de hand van een conditietest, meting van het vet%, gewicht, spiermassa.

2. Geef het wat tijd.

Hoe lang duurt het voor je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd? Ongeveer 30 dagen, afhankelijk van persoon tot persoon.

3. Kom uit je comfort zone.

Verandering is niet voor iedereen gemakkelijk. Moest het echt gemakkelijk zijn om 10 kg af te slanken en een six pack te hebben, dan zou 80% van de mensen rondlopen als een atleet of een model.

Dwing jezelf daarom uit je comfort zone te komen nieuwe gewoontes aan te leren, ook al voelt dit in het begin niet gemakkelijk. Na verloop van tijd zal je tevreden zijn dat je dit gedaan hebt.

4. Geef nooit op.

Fouten of mislukkingen kunnen altijd voorvallen, maar geef nooit op en blijf in jezelf geloven dat je het resultaat dat je echt wilt, kan bereiken.

Als je gepland hebt om 's morgens een uur vroeger op te staan om te kunnen trainen voordat je naar je werk gaat, je wekker gaat af, maar je geraakt niet uit je bed, probeer het dan opnieuw, of gebruik een andere tactiek.

De aanhouder wint.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het is nooit te laat om te sporten

Het is nooit te laat om te sporten, en aan een gezond en fit lichaam te werken.

Om nog meer overtuigd te zijn, moet je zeker eens het volgende filmpje bekijken.

Het betreft hier een 74 jarige japanner die nog steeds aan bodybuilding doet.



Ik durf wedden dat hij een lichaamsvet percentage heeft van amper 5%!

Deze man heeft zeker mijn respect. Zeer indrukwekkend!

Ik realiseer me zeker en vast dat niet iedereen interesse heeft voor bodybuilding. Het is misschien zelf zo dat sommigen dit totaal verafschuwen.

Ik kan erin komen want, bodybuilding, op competitie niveau, vereist een zeer hoge discipline van jezelf.

Hoe dan ook, bodybuilding betekend niet automatisch, lichamen die in ingeolied en opgepompt zijn, waarbij er geposeerd wordt op een podium voor een publiek. Bodybuilding is een gekozen levensstijl, niet een competitie.

Van de minuut dat je een gewicht opneemt en gaat tillen, ben je bezig met het "bouwen aan je lichaam", een toename van de spiermassa, en je hebt de eerste stap genomen om de leeftijds klok terug te draaien.... en dat maakt jou een bodybuilder.

Er kan niet genoeg benadrukt worden welke impact dit kan hebben op je leven. De meeste fysiologen zijn het ermee eens dat krachttraining, een daling van maar liefst 10 jaar kan teweegbrengen in je biologische leeftijd, minimum!

Niets anders garandeert jou een dramatische omkering van de effecten van veroudering!

Zie hier enkele voordelen van krachttraining:

- Toename van de kracht
- Toename van de spiermassa
- Toename van het basaal metabolisme (stofwisseling in rust)
- Afname van het lichaamsvet
- Toename van de insuline gevoeligheid
- Verminderde kans op diabetes
- Toename van HDL cholesterol (goede cholesterol)
- Toename van de bot densiteit
- Toename van het natuurlijke lichaamseigen groeihormoon
- Toename van het natuurlijke lichaamseigen testosteron
- Verbetering van het welzijn en zelfvertrouwen

En dit is slechts een gedeeltelijke lijst!

Wanneer je krachttraining combineert met de juiste hoeveelheid cardiovasculaire training, met een ondersteunend voedingsprogramma, en de juiste mentaliteit, kan je je leven totaal transformeren.

Misschien dat je denkt dat de man in het filmpje een uitzondering is, en dat is misschien waarom dit ook in het nieuws is gekomen, want dit zien we niet elke dag(nog niet).

Hoe dan ook, ik geloof er steevast in dat je met de juiste training en voeding je levenskwaliteit sterk kan verbeteren, en inderdaad die biologische klok kan terugdraaien.

Laat me dan ook enkele woorden citeren van Dr. Judd Biasiotto, een legendarische powerlifter en een man die een natural bodybuilding wedstrijd won op de leeftijd van 50. (zeker iets om over na te denken)


"I hate this thing we call age. You're too young for this, or you're
too old for that. We are governed by this thing called age. It's crazy.
We have these primitive, categorical notions about people who are
in their teens or over 40. People are treated as if they are
prehistoric creatures. Worse yet, many people that age act like
they are prehistoric. When they hit their 70's, they think they are
dead. It's sick. How many times have you heard someone say,
"I'm too old to get in shape? I'm over the hill." Who says?
Try getting in shape just once and see how you feel. Age is nothing
more than a number. I've seen people in their eighties who can run
most teenagers into the ground. And I've seen teenagers who have
already reached a cumulative point in life. It's not age that counts;
it is the mind."




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

3 tips om je progressie NIET te verknallen dit weekend

Ik zou niet menselijk zijn als ik in het weekend niet graag enkele biertjes drink en een stuk pizza eet.

Het grootste probleem van de meeste mensen is dat ze het in het weekend het moeilijkst hebben, om zich aan het voedingsschema te houden.

Ik heb nieuws voor je... je mag een junkdag invoeren tijdens het weekend!

Maar om de schade zo beperkt mogelijk te houden heb ik 3 tips voor jou:


1. Blijf weg van de shots

Door het hoge alcohol gehalte van shot's zal het al sneller in je hoofd zitten, dan wanneer je bij bier of wijn blijft. Als je dan een pitta shop of hamburger restaurant passeert is je brein niet meer in staat om nog helder te oordelen of dit nu slecht voor je is of niet.


2. Het eerste wat je doet 's morgens is trainen (na je ontbijt dan).

Als je weet dat je de volgende dag vroeg op moet om te trainen zul je de avond ervoor al minder snel grote hoeveelheden alcohol drinken. Een tweede reden is dat je dan de rest van de dag nog tijd hebt om andere belangrijke dingen te doen, en zo heb je later op de dag geen belemmeringen om je training te staken.


3. Vermijd het bestellen bij take away (fastfood) restaurants.

Een alternatief is het grillen van vis of gevogelte met bijhorende groenten. Of maak zelf een grote pizza op basis van volkoren deeg, groenten, gevogelte en zeevruchten.

Op die manier wordt het leuk en zijn al je vrienden er ook bij. En het is véél gezonder. Als je bij deze 3 tips blijft tijdens het weekend, helpt het jou zeker voorkomen dat andere rommel je progressie in de weg staat.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

3 killer tips om 90% van je tijd juist te eten

Hoeveel keer was je al gehaast, waardoor je snel iets te eten nam dat het dichts bij je in de buurt was?

Ik ben er af en toe ook schuldig aan...

De juiste voedingsmiddelen eten is moeilijk als je niet goed voorbereid bent.

Als je een drukke dag hebt, vol stress, heb je voor je het weet, een chocolade koek, een stuk pizza of een portie meeneem chinees achter de tanden.

Eenmaal 's avonds thuis in de zetel, heb je door dat je door die slechte voedings keuzes, je ganse progressie van de vorige 2 weken hebt verprutst.




Daarom heb ik 3 waardevolle tips voor jou:

1. Kook zoveel mogelijk je maaltijden op voorhand

Op voorhand je maaltijden koken en klaarmaken is het beste wat je kan doen om 100% van je tijd gezond te eten. Als je wat kipt bakt en groenten stoomt, heb je een maaltijd voor handen, die voor de meeste gelegenheden geschikt is.

De avond voordien kun je al 3 stukken fruit, een portie magere yoghurt, en een portie noten klaar zetten, zodat je die kan meenemen naar je werk, zodat je altijd iets gezond bij je hebt voor tussendoor. Ze zijn ideaal voor een snelle gezonde snack, als je weinig tijd hebt.



2. Zorg ervoor dat je een volle kast hebt.

Of je nu probeert om zoveel mogelijk vet te verliezen, of spieren op te bouwen, het hebben van een lege kast, een slechte keuze.

Als je geen voedsel in de buurt hebt, eet je meestal niet tot wanneer je echt grote honger hebt. En wanneer het zover is, is het meestal fastfood of een suiker rijke snack.

Als je je voedings programma goed wilt opvolgen, is het belangrijk dat je gezonde en goede voedingsmiddelen hebt staan in je koelkast.



3. Let op wat je drinkt

Ik bent niet iemand die constant calorieën telt, maar ik ben er van overtuigd dat veel mensen slechte keuzes maken, wanneer het aankomt op dranken.

Als je 3 tot 4 glazen frisdrank per dag drinkt op je werk, kun je gemakkelijk 2,5 Kg per maand verliezen als je alleen al die slechte dranken schrapt.

Frisdrank is niks anders dan suiker en mais siroop. 2 ingrediënten die verschrikkelijk slecht zijn voor je lichaam en voor je fitness doelstellingen.

En verzin vooral niet het excuus dat je light frisdranken drinkt, en dat daar er geen calorieën inzitten. Light frisdranken zijn eigenlijk nog slechter dan gewone frisdranken, door de kunstmatige zoetstoffen die erin gepompt zijn. Er zijn verschillende studies die aantonen dat er een link is tussen obesitas en light frisdranken.

Als het zo is dat jij ook deze slechte keuzes maakt naar dranken toe, verander dit dan naar water met citroen, smoothies, verse vruchtensappen, zwarte koffie, groene thee, en je zal meteen een verlies van de vetmassa waarnemen in je lichaam.

Ik ben geen diëtist, maar ik weet wat werkt bij mijn klanten, en ik zie het keer op keer opnieuw.

Wanneer je deze 3 tips toepast zal je onmiddellijk de resultaten zien.






Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Hoe mijn voeding eruit ziet

In de voorbije maanden gaf ik jullie tal van tips over gezonde voeding, om op snel en gezonde wijze een fit en slank lichaam te krijgen.

Vandaag laat ik zien hoe mijn voeding op een doordeweekse dag eruitziet, inclusief de voedingssupplementen die ik gebruik om tekorten aan te vullen en mijn recuperatie van de training te verbeteren:



7.30u:

- 3 volledige eiëren + 3 ei-eiwitten
- 3 tot 6 sneetjes (hoeveelheid hangt af of ik train om scherp te komen of voor spieropbouw) geroosterd volkorenbrood met mager beleg.

Voedingssupplementen:

- glutamine
- BCAA's (essentiele aminozuren)
- Multivitamine
- Anti-oxidanten
- Omega 3


10u:

Voedingssupplementen:

- Mineralen complex (calcium, zink, magnesium)


10.45u:

- 2 stukken fruit
- 2 sneetjes peperkoek (ongezoet) of 4 volkoren crackers met pindakaas
- 250gr-500gr magere platte kaas.


11.45u:

Supplementen voor de training:

- Arginine(aminozuur die zuurstof- en bloedtoevoer naar de spieren verbeterd)
- BCAA's (branched chain amino acids, die het herstel van de training bevorderen en de eiwit synthese verbeteren.
- 5 gr glutamine (aminozuur die het immuunsysteem ondersteund en spier herstel bevorderd.


12u:

Training

Tijdens de training gebruik ik creatine (opgelost in water), een voedingssupplement die de spieropbouw, kracht en herstel verbeterd. Trouwens één van de beste supplementen tot nu toe om de intensiteit van de training hoog te kunnen houden. Ik krijg er goede resultaten mee.


13.15u:

Supplementen na de training:

- 5gr glutamine
- BCAA's
- proteine shake
- 250ml carbo drink(snelle suikers die de glycogeen voorraad na de training snel terug aanvullen, voor een optimaal herstel).


14u:

- 1 volkoren baguette met kippewit en rauwkost, beetje mosterd.
- 200gr tonijn uit blik.

Voedingssupplementen:

- omega 3


17u:

-1 smoothie
- 1 proteine reep


18u:

Voedingssupplementen:

- Mineralencomplex


19u:

- 1 appel
- 150gr notenmix


22u:

- 250gr kippeborst met groenten
- 150gr bruine rijst.

Voedingssupplementen:

- Omega 3 (goed voor de huid, hormoonhuishouding, gewrichten, hersenenen, vetverbranding, hart- en bloedvaten.)


23.30u:

Supplementen voor het slapengaan:

- Zink (ter ondersteuning van het immuunsysteem en hormoonhuishouding)
- magnesium (essentieel mineraal voor het optimaal laten functioneren en herstellen van zenuwstelsel en spieren, ook goed voor de bloeddruk).
- Probiotica (goede darmbacteriën die het immuunsysteem ondersteunen, en zorgen voor een goede darm werking en voedselopname.
- 5 gr glutamine.


Tijdens de wintermaanden train ik voor spieropbouw, en dan zit ik toch zo'n 1000 tot 1500 calorieën hoger dan tijdens de zomermaanden.

Vanaf mei tot eind september laat ik mijn koolhydraten zoals, brood, pasta, rijst, aardappelen grotendeels vallen, vooral 's avonds dan. Omdat ik op die manier voor de zomer, mijn vetpercentage dan tot 5% laat zakken, om echt "scherp" te komen.

In de winter is dit minder van belang, en laat ik mijn vet% lichtjes oplopen tot maximaal 15%, en dit gaat dan gepaard met een toename van de spiermassa, in combinatie met de juiste training weliswaar.

Onthoud altijd dat voedingssupplementen nooit de gewone voeding kunnen vervangen. Ze dienen als aanvulling op de dagdagelijkse gezonde voeding, omdat je zelfs uit een "evenwichtige" voeding nooit voldoende mineralen en vitaminen kunt halen of opnemen, wat sommigen ook mogen beweren.

Dit geldt al voor personen die niet sporten, als je dan nog eens een intensief trainingsprogramma volgt, verbruikt je lichaam nog eens zoveel van die belangrijke nutriënten, vitaminen en mineralen, waardoor je op den duur tekorten krijgen, en je lichaam niet meer optimaal functioneert en hersteld, met alle gevolgen van dien.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Vetverbrandings misverstand 4

Keer op keer hetzelfde trainingsschema doen, zonder daarbij de intensiteit te verhogen.

Iedere keer hetzelfde trainingsschema volgen zal ervoor zorgen dat je nooit sterker of fitter wordt, maar dat je continue hetzelfde zal blijven, hetzelfde eruit zal zien, en je hetzelfde voelen.


Wat je niet moet doen:

Iedere trainingsdag in het fitnesscentrum exact hetzelfde doen, hetzelfde cardio toestel, met dezelfde tv, en aan hetzelfde tempo bezig zijn, met dezelfde intensiteit, keer op keer.


Waarom dit ervoor zorgt dat je vet zal opslaan in plaats van verbranden:

Deze manier van trainen zorgt ervoor dat je geen enkele gram spierweefsel zal winnen, waardoor je je lichaam de vrije loop laat gaan met vet opslag.


Door jezelf iedere trainingsessie harder te pushen dan voorheen, blijf je continue resultaten boeken. En dat is waar het om gaat.







Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Vetverbrandings misverstand 3

Krachttraining ten alle tijde vermijden


Extra spiermassa opbouwen is de beste manier om je metabolisme op te drijven en zo lichaamsvet te verbranden. Dus iedere training met gewichten vermijden zorgt voor een toename van het lichaamsvet.


Wat je niet moet doen:

De gewichten in de gym niet aanraken, of als je het dan toch doet, de kleinste nemen die er zijn, zodat je eigenlijk je tijd verspilt.


Waarom dit ervoor zorgt dat je vet zal opslaan in plaats van verbranden:

Als je minder vetmassa wilt is het je doel om je metabolisme zo efficiënt mogelijk te laten werken, om je lichaam in een vetverbrandings machine te veranderen. Doe je dit niet, profiteer je niet van het feit dat extra spiermassa ervoor zorgt dat jij meer calorieën zult verbranden in rust.

Het is ook zo dat krachttraining ervoor zorgt dat je metabolisme zal verhogen voor de volgende 24 tot 48 uur, wat belangrijk is om die vetlaag er af t e krijgen!





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Vetverbrandings misverstand 2

Het volgen van een dieet dat laag is in vet en calorieën, waarbij er weinig water gedronken wordt.

Je wil gewicht verliezen, dus zou je véél minder moeten eten, juist? Ik heb nieuws voor jou... Hoe minder je eet hoe langzamer je metabolisme zal werken, wat ideaal is om lichaamsvet op te slaan.


Wat je niet moet doen:

Hou de inname van je calorieën zeer laag en honger je lichaam uit. Hou je energie inname op 1000 calorieën per dag, en eet niet meer dan 15-20gr vet per dag. Drink zo weinig mogelijk water.


Waarom dit ervoor zorgt dat je vet zal opslaan in plaats van verbranden:

Op die manier denkt je lichaam dat je aan het verhongeren bent, ,waardoor alles wat je dan wel binnenkrijgt van voeding, zoiezo als vet zal gaan opslaan om reserves over te houden.

Elke keer je iets eet gaat je stofwisseling de lucht in. Dus té weinig eten zal je stofwisseling vertragen waardoor je vet gaat opslaan.

Té weinig vet eten zal ervoor zorgen dat je lichaam genoodzaakt wordt om dat kleine beetje vet te gaan opslaan, omdat het denkt dat je in een hongersnood bent terecht gekomen.

Weinig water drinken en en plaats daarvan veel fruitsap, zorgt ervoor dat je taille- en buikzone al snel zal uitzetten. Dit komt omdat voldoende water drinken ervoor zorgt dat je overtollig vocht sneller zal afvoeren, samen met alle toxische stoffen. Doe je dit niet, zal je lichaam vocht ophouden, waardoor je er opgezwollen uitziet, en uiteindelijk ook geen gewicht zal verliezen.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Vetverbrandings misverstand 1

Doe elke dag enkel cardio training

Als je graag met een dikke buik wilt blijven rondlopen, moet je zoveel mogelijk cardio training proberen doen. Wist je dat hoe meer je langdurige cardio training doet, hoe efficiënter je lichaam vet zal opslaan? Meer bepaald rond de taille- en buik zone.


Wat je niet moet doen:

Elke dag naar de gym gaan, en iedere keer een loopband, cross trainer of fiets opzoeken om daar een uur (of langer) je tijd op te verspillen terwijl je naar tv kijkt of een babbeltje slaat.


Waarom dit ervoor zorgt dat je vet zal opslaan in plaats van verbranden:

Je lichaam zal tijdens zo'n workout vet gaan gebruiken als brandstof, wat ervoor zal zorgen dat je de andere 23 uur van de dag in vet opslag modus terecht komt. Op die manier leer je je lichaam goed te worden in het opslaan van vet gedurende de dag.

Dit soort training zal ook niets doen om je metabolisme te verbeteren. Je zal ook spiermassa gaan verbranden, waardoor je stofwisseling minder snel werkt.

Naar het fitnesscentrum gaan en daar uren per week spenderen op een loopband, crosstrainer of fiets is de perfecte manier om lichaamsvet bij te winnen.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Eerste resultaten van Bootcamp in zicht

De eerste 3 weken Fitness Bootcamp Brugge zijn al achter de rug, en dat zullen de deelnemers geweten heben!

De aller eerste sessie was voor de meesten zwaar, maar nu we in de 3e week terecht gekomen zijn begint de inspanning zijn vruchten af te werpen.


We kregen reacties zoals:

- "de spierpijn die ik de eerste 2 sessies had is zo goed als verdwenen"
- "De eerste sessie kon ik slechts 2 min lopen, nu al 12"
- "Ik kon in het begin slechts 4 keer pompen, nu al 30 seconden aan een stuk"
- "De kracht in mijn buikspieren was waardeloos, nu kan ik toch al een behoorlijk aantal crunches en sit-ups doen"


Deze reacties zijn het bewijs dat Fitness Bootcamp op zeer korte tijd merkbare resultaten oplevert, en dit al na slechts 3 weken! De positieve veranderingen van het lichaam kunnen alleen nog maar blijven toenemen.


Voor al wie wil inschrijven voor de volgende lessenreeks van 4 weken Fitness Bootcamp kan dit nu al doen op www.fitnessbootcamp.be of 050 685225 of info@fit-life.be.


Door op voorhand in te schrijven betaal je maar €62 in plaats van €72. Meer info over Fitness Bootcamp Brugge vindt je op www.fitnessbootcamp.be




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De invloed van voeding op onze levenskwaliteit

De voordelen van een matig tot goed voedingsprogramma kunnen een grote impact hebben op zowel insuline als cholesterol.


- Het minder eten van koolhydraten met een hoge glycemische index (GI) heeft invloed op de hormonale reactie binnen in het lichaam, en zorgt zo voor een betere regeling van insuline en de bloedsuikerspiegel.

- Meer vezels in de voeding verbeterd ook deze hormonale reacties.

- Meer omega 3 rijke vetten verminderen de hoeveelheid slechte cholesterol in het lichaam.

- Gezonde voeding verbeterd de effecten van medicatie (voor cholesterol en diabetes) die je misschien al neemt, waardoor de dosering misschien verminderd kan worden op lange termijn.

- Een gezond voedingspatroon en levensstijl verminderd de nood aan vele medicatie die je in de toekomst anders wel zou moeten innemen. Hierdoor kunnen we gezond oud worden terwijl we ook nog actief blijven met een betere levenskwaliteit.






Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Mijn top 10 voedingsmiddelen voor een strakke buik

Als je je de laatste tijd tegoed hebt gedaan aan teveel bier en gefrituurd voedsel, zal dit artikel jou helpen om je terug op het juiste pad te krijgen, en zo terug dat vet op de buik eraf te laten smelten.


Hier zijn mijn 10 favoriete (gezonde)voedingsmiddelen die je MOET eten om een strakke buik te krijgen. Als je ze tot nu toe nog niet regelmatig at, doe het vanaf nu dan wel, anders maak je een grote fout!




1. Broccoli

Als ik voor de zomer scherp probeer te komen, eet ik meermaals per week broccoli. Het zorgt voor een beter herstel van je trainingen, als je een voedings programma volgt dat weinig calorieën bevat.



2. Spinazie

Spinazie is net als broccoli een groene groente die veel vezels bevat, en die opnieuw belangrijk is voor de vet verbranding en de algehele gezondheid.



3. Amandelen

Als je tijdens de dag of 's avonds opeens een enorme honger bui krijgt is die met een handvol amandelen snel afgelopen.



4. Appels

Ik eet iedere dag 2 appels. Ze zijn makkelijk te bewaren en mee te nemen, en ze stillen bovendien goed de honger.



5. Tonijn

Hierbij bedoel ik tonijn in blik. Begrijp me niet verkeerd, een gegrilde tonijn steak is heerlijk, maar nu gaat het erover dat we voedingsmiddelen hebben die makkelijk mee te nemen zijn en te bewaren. Ik werk 12 tot 13u per dag, dus is tonijn uit blik een zeer goede proteine bron voor mij, die weinig voorbereiding vraagt. Op die manier kan ik blijvend goede resultaten boeken.



6. Pompelmoes

Pompelmoes is lekker, gezond, maar werkt ook vetverbrandend. Eet dus gerust elke dag een pompelmoes. Enkel mensen die bepaalde medicatie nemen moeten eerst overleggen of ze zonder probleem een pompelmoes kunnen eten, want in combinatie met bepaalde middelen kan pompelmoes een remmend effect hebben op de werking van het medicijn.



7. Blauwe bessen

Deze zitten boordevol antioxidanten die de weerstand verhogen, en lekker als tussendoortje als je ze vermengd in magere platte kaas of yoghurt.



8. Olijf olie

Dagelijks gebruik ik olijfolie in overvloed, op mijn salades, voor het bakken van vlees en vis. Olijfolie bevat gezonde essentiële vetten die jou sneller een strakke buik bezorgen.



9. Eieren

Vroeger werden eieren in een slecht daglicht geplaatst omdat ze de cholesterol zouden verhogen. Het tegendeel is ondertussen achterhaald. Ik eet op z'n minst 3 keer per week eieren bij mijn ontbijt. Ze zijn een zeer goede bron van protëine, waardoor ik betere resultaten behaal.



10. Kip

Kip zit dagelijks in mijn voedings programma om het mager is en dus weinig slechte vetten bevat. Kip zit bovendien bomvol eiwitten die je spieren beter helpen herstellen. Kies voor kippenborst zonder vel in plaats van de veel vettigere kippenbil. Gegrild of in de wok is een kippenborst ideaal.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be