Fitness voor een gezond hart

Fitness heeft tal van gezondheidsvoordelen voor het ganse lichaam. In dit artikel geef ik je de belangrijkste die van toepassing zijn voor het hart.



1. Cardio training zorgt voor de vorming van nieuwe bloedvaten.


2. Duurtraining zorgt voor een groter aantal haarvaten in je lichaam, die op zich meer zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren brengen.


3. Een betere uithouding zorgt ervoor dat de hartslag in rust daalt, waardoor je hart langer meegaat.


4. Door cardio training kunnen je cellen meer energie opwekken.


5. Krachttraining maakt je linker ventrikel sterker waardoor je hart krachtiger pompt.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

No pain no gain

Moet je nu echt pijn hebben om resultaat te boeken met fitness?

Is het dan niet gevaarlijk om pijn te hebben als je traint?

We hebben toch altijd geleerd dat pijn niet goed is?

We moeten een onderscheid maken tussen goede en slechte pijn. Je hebt het branderig gevoel dat optreedt tijdens een fitness oefening, wat de oorzaak is van het opstapelen van melkzuur in de spieren. Dit is een goede "pijn". Dat branderig gevoel geeft aan dat je de oefening goed doet, en dat het effect heeft. Moest je niks voelen tijdens een oefening is het gewicht dat je gebruikt véél te licht en kan het dus ook geen trainings effect geven waardoor je je tijd aan het verdoen bent.

Aan het begin van een nieuw trainingsschema kan het zijn dat je de eerstvolgende 3 dagen "stijve" spieren hebt. Dit is deels het gevolg van het opstapelen van afvalstoffen (melkzuur) in de spier en deels een spierpijn die je hebt omdat het lichaam een bepaalde inspanning ondergaat die het niet gewend is, waardoor je de dag nadien (en erna) pijnlijke spieren kunt hebben. Dit gaat uiteindelijk na een dag of 3 vanzelf terug weg, en is tevens niet schadelijk voor het lichaam. Deze pijnen kunnen ook voorvallen als de intensiteit van de training hoger ligt dan je voordien gewend was. Niets om je dus zorgen over te maken.

Slechte pijn is meestal assymetrisch aanwezig(aan 1 enkele kant van het lichaam), in tegenstelling tot goede pijn wat zowel links en rechts van het lichaam aanwezig is. Slechte pijn voel je als je in beweging bent, maar kan kan je ook voelen als je niks aan het doen bent. Een slechte pijn is een zeurende scherpe pijn die moeilijk moeilijk te verdragen valt, en kan een spierscheur, peesontsteking, gewrichtsprobleem of rugprobleem zijn. Met dit soort pijn ga je best naar de dokter, kinesist of osteopaat.


Uiteraard is het beter dat je slechte pijn afkomstig van een blessure of letsel beter voorkomt dan geneest. Dit kan het best door een 100% correcte uitvoering van alle fitness oefeningen die je doet. Een personal trainer leert jou stap voor stap hoe iedere oefening moet uitgevoerd worden. Bij een foute uitvoering zal de personal trainer jou altijd bijsturen waar nodig zodat de kans op blessures tot een minimum wordt beperkt. Als je in de buurt van Brugge op zoek bent naar betaalbare personal training kan je terecht bij Personal Training Studio Fit-Life.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Fitness boot camps in Brugge

Personal Training Studio Fit-Life in Brugge start zeer binnenkort als eerste in België met Fitness boot camps.

Fitness boot camps zijn de laatste nieuwe trend uit de Verenigde Staten. Het is een outdoor (of indoor bij slecht weer) fitnessvorm in militaire stijlvorm, die geschikt is voor zowel man als vrouw.

De voordelen van een 1 op 1 fitness personal training worden gecombineerd met de fun en motivatie van het trainen in groep. De deelnemers worden getraind in een kleine groep van maximaal 12 tot 20 personen.

Een fitness bootcamp is voor iedereen die snel in vorm wil komen, centimeters wil verliezen, hardnekkige kilo’s vet wil verbranden, een strak lichaam wil en boordevol energie wil zitten.

Het is geen klassieke groeps fitness les zoals bodypump, of aerobic, maar wel een echte personal training in een kleine groep waarbij iedereen voldoende aandacht krijgt tijdens de oefeningen waardoor de kans op blessures tot een minimum wordt beperkt.

Bij Fitness boot camp wordt aan fitness gedaan op de ouderwetse methode en dus ook de enige bewezen methode: met sit-ups, push-ups, optrekken, kniebuigingen… en nog veel meer (al dan niet in aangepaste versie voor beginners), in combinatie met wat korte loop afstanden en véél zweet! Er wordt ook regelmatig gebruikt gemaakt van extra fitness atributen zoals, medicin ball’s, springtouwen en weerstand banden.

Dit fitnessprogramma is speciaal ontwikkeld om:

- Lichaamsvet te verbranden

- Het metabolisme op te drijven

- De spieren vorm te geven

- De uithouding te verbeteren

- Balans en coördinatie te verbeteren

Om je een voorsmaakje te geven van hoe het er tijdens zo'n fitness boot camp aan toe gaat geef ik je alvast deze link naar de website van het laatste nieuws, waarop een filmpje tezien is van een fitness boot camp in de Verenigde Staten.

Hou deze blog goed in het oog, want binnenkort krijg je nog meer nuttige info te lezen over de eerste fitness boot camps in België!



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het voordeel van gezonde en fitte werknemers

Werkgevers zoeken nu meer dan ooit naar oplossingen om kosten te verminderen en de productiviteit van de werknemers te laten toenemen.

Hierbij geef ik jullie iets om over na te denken:

Als de werkgever NIET zorgt voor een bedrijfs fitness programma, is dit wat je kan verwachten:

- 20-40% meer ziektekosten

- Laag energiepeil en moraal. Met name na de lunchpauze wanneer de werknemer achter z'n bureau slaperig wordt vanwege het "middag dipje".

- Lage productiviteit en meer fouten worden gemaakt. Verkeerde beslissingen kosten bedrijven veel tijd en geld.




Personal Training Studio Fit-Life heeft hiervoor de oplossing door een speciaal fitness programma aan te bieden voor bedrijven:

BUSINESS WORKOUT PLAN

Het business workout plan van Fit-Life is speciaal ontworpen voor mensen die actief aan hun gezondheid en hun lichaam willen werken en duidelijke resultaten willen halen, maar hun tijd optimaal willen benutten.

We hebben dit programma zo opgesteld dat je in een sessie van 30 minuten een volledige workout doet. Je traint zowel kracht als uithoudingsvermogen. Daarenboven is het programma steeds persoonlijk opgesteld , er wordt rekening gehouden met jouw persoonlijke beginsituatie en doelstellingen.

Omdat we de sessies zo kort kunnen houden, heb jij een optimale workout met een minimale tijdsinvestering. Dit past dus perfect in de middagpauze.

Als bijkomend voordeel van een training over de middag, ben je achteraf actiever en presteer je beter. Het bekende “middagdipje” blijft achterwege!

Binnen 8 weken na de start merk je een heuse transformatie. Je voelt je stukken beter en fitter, je krijgt positieve opmerkingen, want je ziet er beter uit en je bruist van energie.

Omdat jouw resultaten ons doel zijn, is onze werkwijze helemaal anders dan van onze collega’s. We werken volgens het principe van Semi Personal Training. Je hebt de begeleiding en resultaten zoals bij personal training aan een fractie van de prijs. Je komt op afspraak waardoor je absoluut geen tijd verliest.

SPECIALE VOORWAARDEN VOOR BEDRIJVEN

Bedrijven genieten een korting van 20% op de basisprijzen.

(geldig voor directie en personeelsleden, minimaal 5 personen)

De tarieven zijn ALL-IN:

• Gebruik van het centrum en infrastructuur
• Steeds Semi Personal Training
• Gratis gebruik van infrarood cabine na de training
• Persoonlijk voedingsadvies
• Je komt zo vaak je wenst

PS: Investeer in je gezondheid en in die van het personeel en geniet van betere prestaties op de werkvloer, stel je beslissing niet uit en reageer nu. Bel 050 685225 en maak een afspraak.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het beste tijdstip voor cardio

Om de vetverbranding te versnellen is het steeds aan te raden om extra cardio training naast de krachttraining (en voedingsplan) te gaan doen. Maar wanneer je die cardio doet is van groot belang als je die buikspieren van onder dat buikvet zichtbaar wil maken.


De beste tijdstippen om cardio te doen zijn:

- Smorgens na het ontwaken op de nuchtere maag

Omdat je veel gemakkelijker vetten verbrand doordat de glycogeen voorraden (koolhydraatopslag in de spieren en lever) leeg zijn, waardoor je al meteen vetten begint te verbranden. Cardio doen meteen na het ontwaken zorgt ervoor dat de stofwisseling voor de rest van de dag op volle toeren blijft draaien. Vergeet wel niet te ontbijten, onmiddellijk na de cardiosessie, dit om spierafbraak tegen te gaan.


- Meteen na de krachttraining De glycogeen voorraden zijn al uitgeput door de krachtraining, waardoor je makkelijker vet zal verbranden als je de cardio nadien doet, in plaats van ervoor. Daarnaast zijn de testosteron- en groeihormoon spiegels verhoogd na een intensieve krachttraining waardoor je meer vet zal verbranden.


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Strandklaar in 8 weken

"Strandklaar in 8 weken"

Voortaan loop jij terug slank , strak en vol zelfvertrouwen in bikini of zwembroek.



"Strandklaar in 8 weken" is ons nieuwste personal training product. Daar is dan ook onze nieuwe website aan verbonden (www.strandklaarin8weken.com), waar je alle informatie kunt terugvinden over dit ultieme turbo, fitnessprogramma.

Het is een fitnessprogramma dat speciaal is ontwikkeld om zowel man als vrouw, ongeacht de leeftijd in slechts 8 weken tijd strandklaar te maken en te voorzien van een beach proof lichaam, RESULTAAT GEGARANDEERD!

Om alle te weten te komen over dit nieuwe fitnessprogramma kun je terecht op de website www.strandklaarin8weken.com.

Op de homepage geven wij jou zelf een GRATIS info rapport cadeau waarin alles vermeld staat, wat je zou MOETEN weten voordat je ook maar met afslanken begint. Het enige wat wij nodig hebben zodat je het gratis rapport kan downloaden van onze website is je voornaam en emailadres. Nadat je deze ingevuld hebt op het formulier kun je ogenblikkelijk het gratis rapport afhalen.

Zeker de moeite waard om te lezen!


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Hoe wil jij er uitzien?

Hoe wil jij er graag uitzien? Een lichaam als dat van een marathonloper waarvan alle spiermassa weggeteerd is, door uren aan een stuk saaie duurtraining te doen, een lichaam die er uiteengezakt uitziet zonder vorm en bovendien ongezond (links op de foto).

Of liever een lichaam zoals dat van een sprinter, dat het resultaat is van korte intensieve traingen, en bovendien een gezond lichaam die goed gevormd is met sterke buikspieren, een lichaam die nog lang meekan met andere woorden.

Als je er niet uit wil zien zoals de man links op de foto moet je dus zeker en vast lange en saaie cardio trainingen vermijden, en in de plaats korte en intensieve interval traingen doen, afgewisseld met voldoende krachttraining.

Op die manier verbrand je vet en bouw je spiermassa op die jou een slank, maar toch een goed gevormd lichaam geven.


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be