Een gelukkig kerstfeest!

Aan iedereen een gelukkig kerstfeest gewenst!
















Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het ultieme kerstgeschenk voor jezelf

JIJ bent absoluut de enige persoon die jezelf het ultieme kerstgeschenk kan geven:


Leven

Gezondheid

Vitaliteit

Een fysieke conditie die jaar na jaar blijft groeien...


En Fit-life helpt jou om dit op een zo efficiënt en veilige mogelijk wijze te bereiken.


Klik hier om jezelf een gratis proefsessie cadeau te doen




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Lopen is niet dé oplossing om af te slanken

Veelal wordt gedacht dat lopen de ideale oplossing is om af te te slanken. Hierbij valt natuurlijk te bezien wat je verstaat onder afslanken. Gewicht verliezen? of vet verliezen? De 2 zijn hoe dan ook niet hetzelfde. Een uitgebreide uitleg over het verschil tussen deze 2 termen kan je terugvinden in een vorig artikel: "Waarom gewichtsverlies niet hetzelfde is als vetverlies".



Regelmatig kom ik nog mensen tegen die mij vertellen, "ik loop nu al een jaar 2 tot 3 keer per week, maar toch wordt mijn buik maar niet strakker."

Als je meerdere malen per week langer dan 30 min loopt begin je op den duur spiermassa af te breken omdat de brandstofvoorraad in lichaam opgeraakt. En daarom zal het lichaam deels vetten, maar ook eiwitten beginnen afbreken om aan energie te komen. Daarom zal je wel gewicht verliezen als je regelmatig loopt, maar het grootste deel van dat gewicht bestaat uit spiermassa. De spiermassa die jij zo nodig hebt om de vetverbranding op peil te houden en het lichaam vorm te geven.

Let wel, lopen is wel het ideale middel om de conditie te verbeteren. En als je daarnaast ook een goed programma met krachttraining volgt, die de spiermassa zal behouden, en zelf opbouwen, zorgt dit ervoor dat je stofwisseling hoog blijft en je dus ook meer vet zal verbranden. Kortom, je zal nu wel een strakke buik krijgen!

Zorg daarbij ook dat je voeding voldoende eiwit bevat zodat de spieren ook de kans krijgen om goed te herstellen, waardoor de resultaten des te beter zullen zijn.

Als lopen je favoriete hobby is en je hebt de indruk dat die buik niet echt strakker wordt, overweeg dan maar eens om een goed fitnessprogramma te starten die de juiste oefeningen bevat. Eventueel onder begeleiding van een personal trainer, die jou jou zal helpen bij een persoonlijk aangepaast trainingschema.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Slank doorheen de feestdagen

De eindejaarsperiode is een periode waarin gewichtstoename overmijdelijk lijkt te zijn. Maar toch heb je alles zelf in de hand, en ben je zelf verantwoordelijk voor wat je in je mond stopt. Om ervoor te zorgen dat alle fysieke inspanningen van de voorbije maanden niet voor niks zijn geweest geef ik hierbij een aantal voedingsmiddelen die ter vervanging dienen van de minder gezonde producten.



1. Varkensvlees vervangen door mager rundsvlees,wild of vis.

Varkensvlees is één van de meest ongezonde vleessoorten die je kunt hebben, het zit boordevol verzadigde vetten die slecht zijn voor hart- en bloedvaten, en uiteraard voor vetopslag op de buik.


2. Sauzen op basis van vetrijke room vervangen door sauzen op basis van sojaroom

De sojaroom bevat beduidend minder verzadigd vet dan de gebruikelijke room


3. Frieten of kroketten vervangen door ovengebakken frietjes op basis van zoete aardappel

Elk vorm van gefrituurd voedsel is uit den boze vanwege de gevaarlijke transvetten (gehard vet) die ze bevat.


4. Vetrijke dressings op salades vervangen door dressings op basis van olijfolie, balsamico, yoghurt.

Véél dressings bevatten een hoog percentage verzadigd vet (de ongezonde soort). Olijfolie bevat gezonde vetten die noodzakelijk zijn voor het lichaam en die zelf zorgen voor meer vetverlies op de buik.


Als 5e punt zou ik erbij kunnen zetten: "alcohol", omdat deze toch ook één van de grootste boosdoeners is als het aankomt op het krijgen van een slank lichaam. Alcohol bevat immers enkel lege calorieën waaraan je niks hebt, enkel je spiermassa slinkt ervan, en het vetpercentage gaat de lucht in. En dit kun je wel missen natuurlijk. Maar ik weet ook wel dat velen het laten van alcohol tijdens de feestdagen toch aan hun laars lappen. Tijdens deze eindejaarsperiode kun je er soms moeilijk onderuit. Als je het wil en kan beperken, kun je dit doen door niet te overdrijven in hoeveelheid, en het voornamelijk bij rode wijn te houden. Bier, champagne, witte wijn, en veel dranken voor aperitief bevatten heel wat slechte suikers die zeker in grote hoeveelheden, ervoor zorgen dat er een dikke laag vet op die buikspieren van jou komt te liggen.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Slank zijn betekend niet automatisch dat je niet moet sporten

Véél mensen die geen overgewicht hebben, en van nature uit een slank lichaam hebben denken dat ze geen lichaamsbeweging alsook geen gezonde voeding nodig hebben, omdat ze alles kunnen eten wat ze willen, zonder aan te komen. Dit is een totaal foute redenering.

De reden dat deze mensen zomaar alles kunnen eten, zonder in gewicht aan te komen, is dat zij in de meeste gevallen een lichaamstype hebben waarbij ze van nature uit een snelle stofwisseling hebben. Deze mensen vallen onder het lichaamstype, "ectomorph". Ze hebben dus een hogere verbranding dan andere lichaamstypes. Dit betekent echter niet dat ze zomaar alles kunnen binnenspelen, zonder tegen de lamp te lopen. Dit zou té gemakkellijk zijn niet? Wat er gebeurd bij het ectomorph type is dat alle grote hoeveelheden verzadigd vet en slechte suikers zich omzetten als vet rond de organen, en dus niet rond de buik, wat wel het geval is bij iemand met een "buikje". Dit visceraal vet (inwendig vet die rond de organen zit) is echter op z'n minst zo gevaarlijk als het vet dat zich op de buik gaat zetten. Het vet dat in en rond de organen zit scheidt stoffen uit die ondermeer schadelijk zijn voor de alvleesklier.Het zorgt er dus dat meerdere organen slecht kunnen gaan functioneren.



Wat is hier aan te doen?

Door een gezond voedingspatroon aan te houden kun je het vet rond de buik kwijtgeraken (onderhuids vet), maar niet het visceraal vet dat in en rond de organen zit. Personen die dan nog eens op regelmatige basis gaan bewegen kunnen wel het orgaanvet sterk gaan verminderen. Een combinatie van beide is noodzakelijk!




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

Frequentie van de training

Je hebt een perfect op maat afgesteld trainingsschema, je volgt de vooropgestelde voedingsrichtlijnen, MAAR... je komt niet altijd frequent de trainingsessies volgen. Als de resultaten niet zijn zoals je had verwacht, is het misschien interessant om de frequentie van je trainingen eens onder de loep te nemen.



De frequentie van de training of met andere woorden, het aantal trainingsessies per week dat je met regelmaat aanhoud, zou nog wel eens belangrijker kunnen zijn dan je denkt, om dat strakke lichaam te krijgen.

Een trainingsschema zit zodanig in elkaar dat het enkel werkt als je de vooropgestelde aantal trainingsessies per week continue blijft aanhouden, waarna je dan na een 4 tot 6 weken overgaat op een daar verder opbouwend trainingsschema.

Af en toe zie je bij personen dat ze vb. een week 2 sessies komen, de week daarna maar 1 sessie, dan een week niet, dan een week 3 keer, dan weer een week niet. Op deze manier is het onmogelijk progressie te boeken omdat het trainingsschema van de eerste fase nooit volledig doorlopen wordt, waardoor het dan onmogelijk is om daarop verder te bouwen.

Met andere woorden, als je onregelmatig komt trainen blijf je constant in die eerste fase, en zul je nooit resultaten boeken. Wat natuurlijk zonde is van de tijd en het geld die je erin steekt.

Het is voorbeeld veel interessanter te starten met 2 keer 45 tot 60 min training per week, en dat constant zo te houden, dan de eerste weken overmoedig teveel sessies te doen omdan nadien sessies te moeten overslaan.

Als je merkt dat het je lukt om gedurende 3 maand met regelmaat 2 sessie per week te doen, kan je deze dan nog altijd verder uitbreiden met 1 of 2 sessies extra per week.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De 7 meest gemaakte fouten tijdens een fitness training

1. Geen Warming up

Je zou er van verschieten hoeveel een noodzakelijke opwarming word overgeslaan. Een goede warming up is essentieel om alle weefsels goed te doorbloeden zodat het lichaam is voorbereid op de training. Doe je dit niet dan zit de kans erin dat je elk moment een blessure kan oplopen waardoor je een aantal weken buiten strijd bent. 5 tot 10 minuten op een fiets of crosstrainer aan een matig tempo volstaan als goede warming up.


2. Té veel gewicht gebruiken

Als je een krachtoefening doet is het inderdaad de bedoeling dat een branderig gevoel krijgt in de spier, anders ben je niet goed bezig, maar té veel gewicht gebruiken kan ook een averechts effect hebben. Doordat je té zwaar gaat, zal de uitvoering er onder gaan leiden, waardoor het effect van de oefening verloren gaat. Daarom zie je ook veel mensen het gewicht gooien omdat ze dit té zware gewicht niet op een fatsoenlijke manier kunnen onder controle houden.Neem in het vervolg iets minder gewicht, voer de oefening, langzaam en correct uit, en span de spier goed aan. Hierdoor zal je met minder gewicht betere resultaten halen.


3. De oefening té snel uitvoeren

Als je een fitnesscentrum binnenstapt zie je soms mensen véél te snel en te ongecontroleerd uitvoeren waardoor de oefeningen weinig nut heeft, dit stimuleert ook de kans op blessures. Een langzam en gecontroleerde uitvoering is noodzakelijk voor een goed resultaat. Er zijn wel uitzonderingen waarbij de beweging wel snel en explosief mag gebeuren, vb. als men traint voor snelkracht en explosiviteit. Maar om een strak lichaam te krijgen is het net andersom.


4. Té lang trainen per sessie

Soms zie je mensen urenlang in de fitness trainen (of rondhangen). Dit is voor niks nodig. Een goede trainingsessie mag niet langer 60 min duren. Er zijn uitzonderingen, als het vb. druk is in het centrum en niet alle toestellen meteen beschikbaar zijn, dan kan het iets langer duren, maar nooit langer dan 80 min in totaal. Een optimale training moet dus kort en krachtig zijn, omdat je daar het meeste voordeel, en dus het beste resultaat uithaalt, dan lange sessies van 90 min of langer. Bovendien zul je bij inspanningen die langer dan 90 minuten duren, ook spiermassa gaan afbreken, en dit is niet wat we willen.


5. De stretching overslaan

Sommige mensen denken dat ze de stretching (die volgens hen toch niet belangrijk is) zomaar kunnen overslaan. Goede resultaten zoals een sterke rug, optimale cardiovasculaire conditie, een slank lichaam, een strakke buik, slanke benen, vallen of staan met et hebben van soepele gewrichten, pezen en spieren. Tijdens het stretchen word de spier gerekt waardoor de doorbloeding verbeterd en de spanning ook verminderd. Dit zorgt voor een beter herstel van de training, en het voorkomt blessures.


6. Enkel cardio training doen

Als jouw trainingsschema enkel bestaat uit het doen van oneindig lange cardio sessies, dan moet je niet verbaasd zijn dat de resultaten van een strakke buik op zich laten wachten. Door een aantal goede krachtoefeningen in je programma op te nemen zal die strakke buik sneller tevoorschijn komen dan je verwacht. Dit omdat de combinatie van kracht- en cardio training je stofwisseling op een hoger tempo laat werken dan enkel en alleen cardio.


7. Niet voldoende drinken

Een training afwerken zonder voldoende vocht binnen te krijgen is nefast voor het lichaam. Tijdens het sporten verlies je gemakkelijk 1 liter vocht die snel terug moet aangevuld worden met water of een sportdrank. Een vochttekort tijdens het sporten kan de prestaties omlaag brengen, en het kan duizeligheid en misselijkheid veroorzaken. Voldoende drinken tijdens de sportinspanning is dus sterk aangewezen!










Het spreekt voor zich dat fouten zoals een verkeerde uitvoering, te snel uitvoeren, te veel gewicht genbruiken allemaal kunnen vermeden worden. Het gebruik van een personal trainer zorgt er voor dat je fouten zoals deze niet zult maken, waardoor je een feilloos trainingsprogramma afwerkt die jou ook de nodige resultaten oplevert.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

3 voordelen bij het trainen met losse gewichten

Het gebruik van losse gewichten in een fitnessprogramma heeft zo zijn voordelen ten opzichte van het trainen met toestellen. Hierbij geef ik je de 3 belangrijkste.



1. Trainen met losse gewichten spreekt meer spiervezels aan dan dat machines dat doen, doordat je niet in een vaste bewegingsbaan gedwongen wordt. Dit wil ook zeggen dat je sneller sterker zal worden.

2. Het verbeterd het coördinatievermogen en het evenwicht.

3. Bepaalde bewegingen die we doen bij oefeningen met losse gewichten, leunen dichter aan bij de bewegingen die we doen in het dagelijks leven.


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het belang van stretching

In een gemiddeld doorsnee fitnesscentrum zie je zelden iemand stretchen, toch is stretching bij het sporten uitermate belangrijk. Het is niet iets dat je snel even wilt afhandelen, om er zo snel mogelijk van af te zijn. Het moet onderdeel zijn van elk sport en fitnessprogramma.


Tijdens de training gaan bepaalde spiergroepen korter worden waardoor men gemakkelijker blessures kan oplopen. Een verminderde flexibiliteit is één van de oorzaken van spier- en peesletsels. Een slechte lenigheid kan er ook voor zorgen dat een bepaalde oefening minder correct uitgevoerd wordt. Door te stretchen maken we een spier langer waardoor we een grotere gewrichtsbeweeglijkheid krijgen. Doordat de spier tijdens het stretchen gerekt wordt verminderd ook de spanning op die spier, wat een betere doorbloeding en meer zuurstof als gevolg heeft. Dit alles zorgt dus voor een soepele spier die op termijn minder blessuregevoelig is. Niemand ligt namelijk te wachten op een blessure waardoor je 3 tot 6 weken buiten strijd bent, waardoor je je favoriete sport of het fitnessen niet kunt verderzetten. Hierdoor komen uiteraard ook je doelstellingen die je zo graag wenst te bereiken in het gedrang.










De 2 belangrijkste soorten stretching:


1. Statische stretching:

De variant die door de meesten gekend is, het statisch aanhouden van een bepaalde rek houding gedurende een 10 tal seconden en daarna ontspannen. Dit is de soort stretching die je altijd moet doen NA een training.

2. Dynamische stretching:

Dit is de variant die van toepassing is VOOR de training om onze spieren, gewrichten en pezen voor te bereiden op de intenstieve training die zal komen. Een zeer goede stretching bij sporten als, voetbal, volleybal, basketbal, tennis, atletiek, vechtsporten. Voor het aanvangen van een fitness training kan je dit ook doen, maar het is geen must. De statische stretching NA het fitnessen daarentegen wel.



De belangrijkste redenen voor stretching zijn:

=> Voorkomen van spierpijn na een inspanning
=> Spierrelaxatie
=> Blessurepreventie
=> Revalidatie
=> Prestatieverbetering




Een aantal richtlijnen die in acht genomen moeten worden als je gaat stretchen:

=> Enkel statisch stretchen na een training, nooit voor. Als je wil stretchen voor een training, maak dan gebruik van een dynamische stretching.
=> Rek gedurende ongeveer 10 tot 15 seconden de betreffende spier, dit kan je 2 tot 4 keer herhalen
=> Nooit stretchen zonder opwarming
=> Zorg voor een correcte uitvoering een een goede uitgangshouding
=> Neem er je tijd voor, dus niet snel afhandelen
=> Niet veren, zo maak je minuscule scheurtjes in het weefsel, waardoor je nog meer spierpijn zal hebben de volgende dag
=> Voor de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit
=> Normaal blijven ademhalen, dus niet de adem ophouden tijdens een oefening
=> Stretch na iedere sportbeoefening
=> Alle oefeningen worden symmetrisch uitgevoerd




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be