vrijdag 27 februari 2009

Semi-Personal Training

SEMI-PERSONAL TRAINING

Personal Training Studio FIT-LIFE te Brugge, introduceert met trots als eerste in België een nieuw concept in Personal Training.

Personal Training is ongetwijfeld de enige manier om snel slank te worden en te blijven, je lichaam vorm te geven en daar bovenop nog vitaler te worden.

Maar Personal Training is duur.

FIT-LIFE biedt nu Semi-Personal Training aan. Je krijgt een kwaliteitsvolle Personal Training, betaalbaar voor iedereen!

Kom nu naar FIT-LIFE en krijg een Personal Training die past in jouw budget.

Semi Personal Training biedt 100% maatwerk om jou ultieme doelstellingen te bereiken binnen het gepaste budget. Personal Trainer Lorenz De Grande, werkt nauw samen met jou om een perfect trainingschema samen te stellen, afgestemd op jouw capaciteiten.

De reden dat Semi-Personal Trainning zo succesvol is, is omdat het voor iedereen betaalbaar is en het biedt garantie voor persoonlijke aandacht. Je traint in kleine groepjes samen met anderen, die net als jij een gezonde levensstijl belangrijk vinden om zo hun levenskwaliteit te verbeteren.

Stel dit niet langer uit, start nu jouw transformatie naar een slanker, strakker en vitaler lichaam met Semi- Personal Training.






Personal Training Studio Fit-Life => www.fit-life.be



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

woensdag 25 februari 2009

De 5 meest gemaakte fouten die ervoor zorgen dat je geen vet verbrandt

De 5 grootste fouten die ervoor zorgen dat je geen vet verbrandt, op een rijtje:



1. Urenlang op een crosstrainer staan en dit een "training" noemen.

60 min lang op een loopband, crosstrainer of fiets bezig zijn noem ik geen training, dit is je tijd verdoen. Het vet op je buik zal er allezinds niet mee verdwijnen.



2. Geen gewichten tillen.

Enkel door 2 tot 3 keer per week intensieve krachttraining te doen zal je een slank en strak lichaam realiseren. En ja, ook voor vrouwen geld hetzelfde. Vrouwen moeten zeker geen schrik hebben om té gespierd te worden, want doordat het hormonenstelsel anders in elkaar zit als dat van een man, is het praktisch onmogelijk om een hulk te worden. Wees zeker niet bang om je gewichten geleidelijk aan op te voeren.



3. Niet frequent trainen

Krachttraining heeft enkel effect als er op regelmatig basis met gewichten getraind wordt. 2 keer per week is een minimum om zichtbaar resultaat te halen.



4. Niet het juiste voedsel eten

Als je punt 1, 2, 3 en 5 goed opvolgt maar punt 4 niet, dan begin je er beter niet aan want enkel door de juiste voedingsmiddelen te eten zal het vet op je buik, benen en billen voorgoed verdwijnen.



5. Niet voldoende water drinken

Een minimum van 1,5 tot 2 liter water per dag is essentieel om optimaal vet te verbranden. Vochttekort leid tot uitdrogingsverschijnselen, en zorgt ervoor dat afvalstoffen niet goed afgevoerd worden waardoor afslanken bijna tot niet mogelijk is.






Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

maandag 23 februari 2009

1 top strategie voor een strakke buik

Hier volgt 1 top strategie die je zeker moet kennen als je echt een strakke buik wil.

Het is moeilijker om nee te zeggen tegen snoep, gebak en chocolade als je honger hebt.

Zorg daarom dat je geen enkele maaltijd overslaat. Op die manier heb je weinig tot geen honger tussendoor wat het stukken gemakkelijker maakt om weg te blijven van ongezond, suiker- en vetrijk voedsel.

Een ander voordeel van het spreiden van de maaltijden over 5 tot 6 kleine porties per dag, is dat je suikerspiegel constant blijft. Dit zorgt ervoor dat je minder gemakkelijk vet opslaat en er ook meer verbrandt.














Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

donderdag 19 februari 2009

Groene thee helpt jou aan een strakke buik

De Chinezen kennen al 4000 jaar de gezondheidsvoordelen van groene thee. Eén van die voordelen is dat het jou helpt een strakke buik te krijgen. Dit komt doordat het de stofwisseling bevordert en dus voor een betere verbranding zorgt.









Hieronder een overzicht van nog enkele positieve effecten van groene t
hee:

- Bevat 300 mg polyfenolen voor het behoud van gezonde cellen en weefsels
- Helpt om extra calorieën te verbranden
- helpt bij de verlaging van het cholesterolgehalte
- Goed voor hart, bloedvaten en bloeddruk
- Beschermt bij veroudering
- Activeert het afweersysteem

- Geeft het lichaam extra bescherming









Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

woensdag 18 februari 2009

Voorkom rugijn door stretching

Als je regelmatig rugpijn hebt, en je niet na iedere fitnesstraining stretcht, overweeg de volgende keer dan om dit wel te doen.

Voldoende stretchen kan ervoor zorgen dat rugpijn fel verminderd of niet meer opduikt.

Strechten voorkomt ook blessures en zorgt voor een beter herstel na de training. Een beter herstel zorgt op zijn beurt weer voor betere resulaten.
























Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

maandag 16 februari 2009

Wees hard voor jezelf

Wees hard voor jezelf, en ga iedere fitness training tot het uiterste! Enkel op die manier zul je resultaten zien, en niet door iedere training opnieuw te zeggen, "vandaag was het een zware dag op het werk, dus vandaag een rustige training (weeral)".

Zo maak je jezelf iets wijs, en zul je nooit de resultaten halen die je echt wil. Trainingen waar je niet uitgeput van bent geven je echt geen strak lichaam.


Het eerste systeem waar je weining of geen inspanning moet voor doen én verbluffende (blijvende) resulaten mee haalt moet nog uitgevonden worden.


Haal alles uit de kast, pep jezelf op, wees als een atleet en ga er iedere training volledig voor! Je zal jezelf er dankbaar voor zijn als de zomervakantie van start gaat.






Met sportieve groeten,

Lorenz Grande
www.fit-life.be

dinsdag 10 februari 2009

De waarheid over crashdiëten

Een crashdieet is ontworpen om gedurende een bepaalde periode (2 tot 8 weken) gewichtsverlies te bekomen. Dit gewichtsverlies is te wijten aan een enorme reductie in het aantal calorieën.

Het gewicht dat je op deze manier verliest bestaat hoofdzakelijk uit water, spiermassa, en een klein beetje vet. Niet wat we willen toch?

Doordat je bij dergelijke crash dieten maar 500 tot 1000 caloriëen per dag binnenkrijgt is het lichaam genoodzaakt zichzelf te beroven van de eigen spiermassa om aan voldoende energie te komen. Minder spiermassa => lagere stofwisseling => minder verbranding => Meer vet.

Op die manier verkrijg je dus het jo-jo effect. In het begin van zo'n dieet verlies je dus veel gewicht (geen tot weinig vet), maar op het moment dat je dit dieet stopt, en dus terug "normaal" gaat eten, zal je een stuk vetter worden dan voorheen + door het verlies van spiermassa gaat de gestroomlijnde vorm van je lichaam verloren. Een ander nadeel van het té laag in calorieën gaan, is futloos zijn, vermoeidheid, duizeligheid, honger.

Resultaten haal je dus niet met een dieet, maar wel door een gezond voedingspatroon aan te leren, dat je gemakkelijk voor de rest van je leven kan aanhouden. Dit gecombineerd met een goed trainingsprogramma, geeft jou de resultaten die je echt wilt. En geloof me, om een strakke buik te hebben of om slankere dijen, billen te krijgen hoef je zeker en vast geen honger te lijden. Als je de juiste voedingsmiddelen eet op het juiste moment ben je gans de dag voldaan, en zal het vet dat je verbrandt voor altijd wegblijven. Dat is dus wat we WEL willen, niet?






Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande
www.fit-life.be

vrijdag 6 februari 2009

Minder is meer

90 minuten trainen is niet automatisch beter dan 45 of 60 minuten trainen. Het tegendeel is waar. Als je een fitnesscentrum binnenstapt zie je sommige fanatiekelingen 2 uur aan een stuk trainen (al dan niet met diverse lange pauzes tussenin).

Wat als ik je nu eens vertel dat je het resultaat van een 2 uur durende training ook kan verkrijgen in een sessie van 60 minuten of minder, waarom zou je dan nog een uur langer doordoen, als je die tijd nuttig kan besteden aan andere dingen zoals werk, huishouden, enz...

Een trainingsessie moet kort en krachtig zijn, en moet geen overbodige oefeningen bevatten die jou geen extra resultaat geven. Een ander nadeel van té lang trainen is dat je vanaf 90 min ook spiermassa begint af te breken, wat ervoor zorgt dat je juist géén goed resultaat bekomt.
Om dit te voorkomen moet je de training dus kort en intensief houden. Op die manier zul je ook de beste resultaten boeken.

Denk dus niet meteen dat je te weining doet als je een training doet van 30 of 40 min. Maar dan moet je trainingschema zodanig samengesteld zijn dat alle belangrijke spiergroepen intensief aangepakt worden binnen dit tijdsbestek.






Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande
www.fit-life.be

dinsdag 3 februari 2009

Bepaal je doelstelling

De enige manier om gemotiveerd te blijven en een fitnessprogramma vol te houden, is het bepalen van de juiste doelstelling(en). Zonder het bepalen van de juiste doelstelling zal je NOOIT geraken waar je wilt geraken.

Als je met de auto op reis gaat geraak je ook niet op de juiste locatie, als je op voorhand niet vastlegt wat je bestemming is. Dus met andere woorden, zonder plan geraak je er nooit!

Voordat je start met een fitnessprogramma, zonder- of met hulp van een personal trainer, moet je je afvragen waarom je hiermee
wilt starten. Is dit omdat je zwakke rugspieren hebt en je die wilt versterken? Is dit omdat je gans de dag moe en lusteloos rondloopt? Is dit omdat je dringend dat gevaarlijk buikvet kwijtwil? Is het omdat je op je 50e er nog fit en slank wilt uitzien?

Dit zijn allemaal g
oede redenen om te starten met een fitnessprogramma. Maar toch zijn dit nog geen concrete doelstellingen. Als je van dat buikvet af wil moet je concreet stellen hoeveel %vet je naar beneden wil gaan( en zeker niet in kilo's rekenen want gewicht zegt niks over je lichaamsamenstelling).

Een fitnessprogramma starten met als reden "gewoon wat in beweging zijn, een beetje fit worden, een beetje sporten" zal jou nooit een strakke buik geven, in de beste vorm van je leven brengen, want dit zijn geen concrete doelstellingen.


Stel je bent een man van 40 jaar en je hebt een vetpercentage van 30%, dan zou je concreet kunnen stellen dat het je doel is om binnen een periode van 12 weken naar een vet% van 15% tot 20% te gaan zakken. Zet dit voor jezelf ook op papier, en neem iedere dag na het ontwaken jou ei
gen doelstelling eens door. Lees het een paar keer voor jezelf. Op die manier programmeer je je onderbewustzijn zodanig, dat dit ervoor zorgt dat je je dagdagelijkse handelingen iets anders zult aanpakken, waardoor je automatisch dichter en dichter bij die doelstelling komt.

Dit kan temaken hebben met het plannen van je voeding, de keuze van de voedingsmiddelen, de planning van je training, jezelf uitdagen voor een intensieve training.
Als je het enkel denkt en niet op papier zet brengt dit niet veel teweeg. Wat die doelstelling ook mag zijn, door het op deze manier vast te leggen, zal je je doel zeker en vast bereiken!








Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be