Waarom kan ik die laatste kilo's vet rond mijn middel maar niet kwijt geraken? Waarom doen mijn spieren zo'n pijn tot wel 3 dagen na mijn laatste training? Ik verlies wel gewicht, maar waarom zie ik er niet strakker uit? Zit je zelf ook met deze vragen net als veel andere mensen die een fitness programma volgen? Dan kan het zijn dat het sleutel ingrediënt 'proteïne' teveel ontbreekt in je voeding om tot echt goede resultaten te komen.Proteïne is het sleutel ingrediënt tot een strak en scherp lichaam. Je kan ook niet optimaal leven door enkel fruit, rijst, brood en pasta te eten.
Proteïne is belangrijk
Proteïne is naast water het meest belangrijke nutriënt in het menselijk lichaam. Alle weefsels bestaan uit verschillende aminozuren die enkel voorkomen in proteïne. Deze aminozuren herstellen spierweefsel die beschadigd is door te leven, sport en training. Het is dus belangrijk dat je voldoende proteïne eet om het voedingspatroon compleet te maken.
De juiste hoeveelheden
De hoeveelheid hangt af van hoe intensief iemand traint en het lichaamsgewicht. Voor mensen die niet sporten kan 1 tot 1,8gr gr eiwit per kg lichaamsgewicht al volstaan (kan nog verschillen per individu). Als je matig sport en traint kan je zeker naar 1,8 gr eiwit per kg lichaamsgewicht gaan. Als je meerdere keren per week intensief traint en sport is het aan te raden om zeker naar 2,2 tot 3 gr eiwit per kg lichaamsgewicht te gaan.
Gebruik
Als je een druk leven hebt en je hebt niet altijd de tijd om proteïnerijke voeding te consumeren kan je gebruik maken van een proteïne shake of proteïne reep.
Het juiste type proteïne
Er zijn veel verschillende types proteïne die je als een shake kunt drinken, maar ik zal de belangrijkste soorten opsommen.
- Whey proteïne poeder
- Soja proteïne poeder
- Caseïne proteïne poeder
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
Geen opmerkingen:
Een reactie posten