10. Vrouwen gaan eruit zien als een bodybuilder als ze met gewichten gaan trainen Vrouwen zijn bang om krachttraining te doen, omdat ze denken dat ze er té gespierd van zullen worden. Vrouwen kunnen er onmogelijk uit gaan zien als een bodybuilder om de goede reden, dat dat hun lichaam niet voldoende testosteron produceert om een grote spiermassa te gaan opbouwen. Testosteron is een sleutelingrediënt om spiermassa te kunnen opbouwen. De enige manier om als vrouw echt zeer gespierd te worden is door anabole steroïden en hormaan injecties te gaan gebruiken. Dat is waarom je soms zeer gespierde vrouwelijke bodybuilders ziet. Wees dus niet bang om met gewichten te trainen als je een vrouw bent! Krachttraining maakt een vrouw sterk, maar niet mannelijk.
9. Yoga maakt je spieren langer
Yoga is uitstekend voor balans, houding, statische kracht en de controle van de ademhaling. Maar dat yoga de spieren langer maakt klopt niet. Een spier gaat niet langer worden dan hij nu al is. Misschien is het doordat de flexibiliteit toeneemt dat men denkt dat de spieren hierdoor langer lijken, maar dat is niet het geval.
8. Deadlifts en squats zijn gevaarlijk
Heb je onlangs nog een boodschappentas van de grond getild? Dan heb je een deadlift gedaan. Ben je vanuit een zittende positie recht gestaan? Dan heb je ook een squat gedaan. Gevaar in deze bewegingen worden bepaald door gewicht en techniek. Een goede techniek zal voor een goede lichaamshouding zorgen tijdens de oefening, wat ook de kans op blessures verminderd. Het gebruik van een gewicht dat aangepast is aan je fitness level, zal ook zorgen voor minder blessures. De kans op blessures wordt beperkt, maar is niet uitgesloten. Alle bewegingen die je maakt zorgen voor een zekere kans op blessures, of het nu squatten is met 150kg of gewoon de straat oversteken. We steken nooit de straat over voordat we geleerd hebben, hoe dat te doen. Hetzelfde geldt voor een deadlift en een squat.
7. 3 sets van 10 herhalingen is het beste programma om spieren op te bouwen
Er bestaat geen "beste programma" voor het opbouwen van spieren. Er zijn teveel factoren die veranderen van persoon tot persoon om iets als "het beste" te gaan noemen. 3 sets van 10 herhalingen is een goed programma om spieren op te bouwen, voor een beginner. Maar na periode is er meer nodig voor je spieren om zich te ontwikkelen. De spier moet constant de juiste prikkel krijgen om te groeien, anders zal je binnen een jaar identhiek hetzelfde eruit zien als nu. Bij Fit-Life worden een trainingsprogramma op maat opgesteld, dat iedere 4 weken vernieuwd wordt, zodat je constant progressie blijft boeken.
6. Machines zijn veiliger dan losse gewichten
Iedere machine geeft jou een vals gevoel van veiligheid. De machine zorgt ervoor dat jij denkt, dat je sterk bent. Terwijl je veel zwakker bent als, dan je zou zijn, als je de zelfde tijd en moeite zou spenderen met vrije gewichten. De machine dwingt jou in een onnatuurlijke bewegingsbaan, en belemmert jou bovendien van de kans om de stabiliserende spieren te ontwikkelen, net zoals de houding en de balans. Als je morgen een zetel moet optillen, je auto duwen die in panne staat of je hond wegtrekken van de postbode, dan zul je merken dat al je machine werk niet echt functioneel is voor het "echte" werk, de dagdagelijkse activiteiten. Blessures zijn een risico in IEDER trainingsprogramma.
5. Er fit uitzien = fit zijn
"Fit" zijn , zou er moeten voor zorgen dat een persoon, vaardigheden bezit, over een breed spectrum van fysische atributen, zoals: kracht, uithouding, balans, flexibiliteit en coördinatie. Je kan eruit zien als een ondergoed model, maar als je nog geen kast kan verhuizen ben je er niet veel mee.
4. Specifieke spiergroepen trainen is de beste manier om resultaat te zien
Volledige lichaams bewegingen zoals deadlifts, squats, shoulder- en dumbell press, zou moeten de basis zijn van je krachttrainings programma.
3. Je hebt supplementen nodig om in vorm te komen
Voedingssupplementen zouden moeten gebruikt worden als wat hun naam vermeld: om een al goed uitgebalanceerd voedingsprogramma te supplementeren.
Goede supplementen kunnen zijn (op voorwaarde dat je al juist eet):
- Een multivitamine
- Een mineralencomplex
- Omega 3 vetzuren
- Proteine poeder
- creatine
- Aminozuren
Het heeft dus geen zin om supplementen te nemen als je 2 keer per week mc donalds bezoekt, je ontbijt overslaat, geen fruit eet, geen groenten eet en je niet voldoende water drinkt.
2. Langdurig en langzaam lopen is de beste manier om gewicht te verliezen
Ik hoor steeds mensen zeggen dat ze dagelijks 5 tot 10km gaan lopen in de hoop gewicht te verliezen en een strakke buik te krijgen. Als je vet wil verbranden is het belangrijk dat gedurende 30sec zo snel mogelijk loopt, tot je volledig buiten adem bent, waarna je vervolgens 1 min gaat wandelen tot je je gedeeltelijk gerecupereerd voelt. Dit herhaal je 5 tot 10 keer. De realiteit is dat langdurige en langzame cardio trainingen niet efficient werken. In het begin lijkt het misschien oncomfortabel om intensief te trainen, maar je metabolisme opdrijven tot een hete oven is het beste wat je kan doen om dat vet eraf te krijgen.
1. Buikspier oefeningen zorgen ervoor dat je buikvet zult verbranden
Bij het verbranden van vet gaat het er om, om meer calorieën te verbruiken, dan je inneemt. En het doen van buikspier oefeningen, zoals een crunch, waar maar een kleine beweging voor nodig is, zorgt niet voor het verbranden van veel calorieën. Het opdrijven van het metabolisme, door het opbouwen van spiermassa, zal véél meer vet verbranden dan die buikspier oefeningen. Ik durf je zelf te vertellen, dat je een six pack kunt hebben zonder ook maar één crunch te doen!
Als je interesse hebt om in de beste vorm van je leven te komen, vraag dan gerust een gratis proefsessie aan op www.fit-life.be of www.fitnessbootcamp.be
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
Geen opmerkingen:
Een reactie posten