In volgorde van meest belangrijk naar belangrijk:
1. Voeding
2. Kracht training
3. Circuit training
4. Langdurige cardio training
1. Voeding
Het "dieet" of correcte voeding is zonder twijfel de meest belangrijke factor om lichaamsvet te verbranden. Er is géén trainings progrogramma in gans de wereld dat zal werken met een waardeloos voedingsprogramma. Vetverbranding is 80% voeding, en 20% training. Voor de beginners: start alvast met het terugbrengen van de alcohol inname, gezoete dranken, fastfood en (room)ijs.
Concentreer je op evenwichtige voeding, frequente maaltijden en kleinere porties.
Evenwichtig wil zeggen, veel groene groente, voldoende proteine, gezonde vetten en een paar stukken fruit per dag.
Eet 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 gezonde tussendoortjes per dag. Spreid ze goed over een ganse dag.
Voor een voedingsschema op maat, kun je mailen naar info@fit-life.be of www.fit-life.be
2. Krachttraining
Wanneer ik krachttraining zeg, bedoel ik zware gewichten tillen! Niet boven de 15 herhalingen per reeks. Met het gewicht dat je gebruikt mag je dan ook niet meer herhalingen kunnen doen dan het opgegeven aantal, anders is je gewicht te licht, en gaat het trainings effect verloren. Hou het bij totale lichaams oefeningen zoals squats, deadlifts, optrekken, dumbell press.
3. High intensity circuit training of bootcamps
Bij circuit training of bootcamps gaat het allemaal om intensiteit. Ik heb het over je hart die je tot in je keel moet voelen kloppen, waarbij je volop in het zweet staat, gepaard met een enorme boost van je metabolisme.
Voor fitness bootcamps kan je terecht bij www.fitnessbootcamp.be en http://www.fitnessbootcampbrugge.blogspot.com.
4. Langdurige cardio training
Beschouw dit als een extra, maar niet je hoofdbestanddeel van je trainingsschema. Je zal er zeker en vast meer calorieën mee verbranden dan wanneer je 's avonds naar soaps zit te kijken.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
Geen opmerkingen:
Een reactie posten