Vandaag vertel ik jullie de 3e stap die essentieel is om in topvorm te komen naar de zomer toe. Stap 3
Als je echt moeite hebt om die laatste kilo's vet ter hoogte van de buik en taille er af te krijgen, moet je extra cardio toevoegen aan je training. Als je tot nu toe 2 tot 3 keer cardio per week deed, probeer er dan nog 2 sessies bij te doen. Dit hoeft daarom zeker geen uur per sessie te zijn, integendeel. Frequente korte en intensieve high intensity interval trainingen doen heeft een beter effect dan maar 2 keer een uur cardio per week.
Doe voor een interval training vb. 1 min aan een hartslag van 65% van je maximale hartslag, gevolgd door 30 seconden aan 90-95% van je maximale hartslag. Herhaal dit steeds tot je 20 min in totaal hebt. Langer dan dit is niet nodig, want je zult merken dat dit stukken zwaarder is dan een 60 min op gematigd tempo fietsen of lopen. Bovendien verbrandt je er meer calorieën en vet mee.
Voor een optimaal effect doe je de cardio sessies het best meteen na de krachttraining. Dit zorgt voor een na verbranding tot wel 6 u na de training en langer.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
Geen opmerkingen:
Een reactie posten