De vorige keer vertelde ik jullie dat extra cardio training (naast de krachttraining) extra calorieën gaat verbranden waardoor je sneller die laatste kilo's vet zal zien verdwijnen om een strakke buik te hebben tegen de zomer. Vandaag vertel ik jullie de 4e stap die ik toepas om het vet op mijn buik te verminderen.
Stap 4
- Naar de zomer toe gebruik ik altijd groene thee extract, want dit werkt zeer goed voor mij. Groene thee extract heeft een sterke vet verbrandende werking. Bovendien bevat groene thee extract anti-oxidanten die vrije radicalen bestrijden.
- Ik neem heel het jaar door omega 3 vetzuren. Ze vergroten die hoeveelheid vet die je verbrandt. Ze zijn bovendien essentieel voor een goede gezondheid (gewrichten, weerstand, hormoon huishouding, huid, hersenen).
Als je moeite hebt om je buik echt strak te krijgen, probeer dan zeker eens deze 2 voedingssupplementen. Ze zullen je zeker helpen in de strijd om vet te verbranden.
'Weet wat je eet' is de titel van een interessant artikel over vlees dat deze week in P-magazine stond. Zeker eens bekijken, want het is echt iets om even bij stil te staan!
De link naar het artikel staat hier onder.(Je moet wel even naar beneden scrollen want het de eerste pagina van het artikel staat onderaan)
Vandaag vertel ik jullie de 3e stap die essentieel is om in topvorm te komen naar de zomer toe.
Stap 3
Als je echt moeite hebt om die laatste kilo's vet ter hoogte van de buik en taille er af te krijgen, moet je extra cardio toevoegen aan je training. Als je tot nu toe 2 tot 3 keer cardio per week deed, probeer er dan nog 2 sessies bij te doen. Dit hoeft daarom zeker geen uur per sessie te zijn, integendeel. Frequente korte en intensieve high intensity interval trainingen doen heeft een beter effect dan maar 2 keer een uur cardio per week.
Doe voor een interval training vb. 1 min aan een hartslag van 65% van je maximale hartslag, gevolgd door 30 seconden aan 90-95% van je maximale hartslag. Herhaal dit steeds tot je 20 min in totaal hebt. Langer dan dit is niet nodig, want je zult merken dat dit stukken zwaarder is dan een 60 min op gematigd tempo fietsen of lopen. Bovendien verbrandt je er meer calorieën en vet mee.
Voor een optimaal effect doe je de cardio sessies het best meteen na de krachttraining. Dit zorgt voor een na verbranding tot wel 6 u na de training en langer.
Om jullie (en mezelf) voor te bereiden op de zomer, willen we voornamelijk een strakke buik hebben. In de vorige blogpost heb ik jullie in stap 1 uitgelegd waarom het zo belangrijk is om dan de koolhydraten, met name 's avonds te gaan schrappen. Deze keer in stap 2 verklap ik jullie mijn volgende geheim.
Stap 2
Ik doe het ganse jaar door krachttraining, maar als ik mijn vetpercentage zo laag mogelijk wil brengen, ga ik op een andere manier intensief gaan trainen.
In plaats van iedere oefening afzonderlijke af te werken, kan je alles in superset gaan doen. Een superset is een set(reeks) waarbij je 2 verschillende oefeningen direct na elkaar gaat uitvoeren, zonder rustpauze. Na de 2e oefening kan je dan wel 1 tot 2 min rust nemen.
Supersets kan je op verschillende manieren gaan doen. Je kan 2 oefeningen combineren die 2 tegenover liggende spiergroepen aanspreken, vb. borstspier/rugspier. Je kan ook 2 oefeningen doen voor eenzelfde spiergroep. En je kan een oefening voor het onderlichaam afwisselen met een oefening voor het bovenlichaam. Deze laatste is vermoedelijk de zwaarste combinatie.
Het voordeel van het gebruiken van supersets is dat de hartslag veel hoger komt te liggen dan anders, doordat het bloed continue heen en weer moet gepompt worden naar de verschillende spieren, wat op zijn beurt meer calorieën verbrandt.
Probeer dit en je zal zien en voelen dat het effect heeft!
“Transformeer Je Lichaam En Win Een Reischeque Ter Waarde Van € 200”
TRANSFORMATION CHALLENGE 2010
Wat: Wedstrijd binnen Fit-Life Personal Training Studio waar aan ieder lid kan deelnemen. Het is de bedoeling dat de deelnemers een zo groot mogelijke lichaamstransformatie bekomen door fitness training en gezonde voeding, dit binnen de opgelegde termijn. Het is een ‘Lichaamssamenstelling transformatie wedstrijd’ en geen afslank wedstrijd. Dit wil zeggen dat er niet beoordeeld wordt op de hoeveelheid gewicht je verliest, maar op de totale transformatie en veranderingen van de lichaamssamenstelling. Als vb. , het is dus perfect mogelijk dat iemand wint, die maar 4 kg vet kwijt is, maar ook 3kg spiermassa heeft opgebouwd. Als we zien dat deze persoon een totale transformatie heeft ondergaan doordat zijn verhoudingen van “spieren / vet” compleet veranderd zijn, kan dat uiterlijk een enorme verandering geven.
Hoe deelnemen: Je vult het formulier in bij je eerst volgende bezoek aan Fit-Life, waarbij je ook akkoord gaat met de spelregels. Daarna betaal je het toegangsbedrag van €25.
Op de dag van de start maak je een ‘voor foto’ waarbij je in de hand een krant van die dag vasthoud (als bewijs dat je niet vroeger gestart bent dan de andere deelnemers). Hetzelfde doe je op de laatste dag van de wedstrijd.
Enkel leden van Fit-Life kunnen deelnemen aan deze wedstrijd.
Wanneer: De wedstrijd start op maandag 19 April en eindigt op 30 Juni.
Prijs: De winnaars ontvangen een reischeque ter waarde van €200.
Hulpmiddelen: Om een zo goed mogelijk resultaat te bekomen kan je de hulp in roepen van alle aangeboden diensten binnen Fit-Life en dit aan een uitzonderlijke korting. Namelijk, 30% op Lipomassage en Endermologie, 50% op de Fitness Bootcamp (die start terug in Mei), 10% op alle voedingssupplementen die te verkrijgen zijn bij Fit-Life (multivitaminen,omega 3 vetzuren,vetverbranders…), alle fytotherapie producten (voor ontgifting, afslanking, reiniging), en 30% op de Bioresonantie behandelingen (beter laten functioneren van de stofwisseling).
Spelregels:
Voor en na foto’s: Voor het nemen van ‘de voor en na foto’s’ moeten er 2 verschillende foto’s gemaakt worden, namelijk: voor- en achterzijde van het lichaam. De foto’s moeten gemaakt worden op de dag van aanvang van de wedstrijd en op de laatste dag. De foto’s moeten worden gemaakt in bikini of zwembroek (boxershort) zodat duidelijk kan worden beoordeeld op de zichtbare resultaten die behaald zijn. Deze foto’s dienen doorgemaild te worden naar info@fit-life.be. Die zelfde foto’s zullen dan ook gebruikt worden om als “testimonial” op onze website te plaatsen (enkel die van de winnaars).
Hulpmiddelen: De uitzonderlijke korting op de diensten binnen Fit-life is enkel geldig voor deelnemers van de wedstrijd, en dit binnen de termijn dat de wedstrijd loopt, en niet er buiten.
Beoordeling: Er wordt beoordeeld op de totale verandering van het lichaam en lichaamssamenstelling. Niet de persoon die de grootste hoeveelheid gewicht verliest, wint automatisch. Wel de grootste veranderingen in alle parameters van de lichaamssamenstelling, wat ervoor zal zorgen dat dit een totale transformatie geeft.
Er zullen 2 winnaars zijn, één onder de vrouwen en één onder de mannen.
Voor meer informatie over de wedstrijd, kan je ons mailen op info@fit-life.be of telefonisch contact opnemen op 050 685225.
Met nog 3 maanden voor de zomer maanden vlieg ik er terug in om terug volledig scherp te komen, en mijn vet percentage terug naar beneden te brengen. Daarom ga ik een aantal factoren aanpassen in mijn voedingspatroon en training om daadwerkelijk het resultaat te kunnen hebben dat ik echt wil. Jij wil ongetwijfeld ook strand klaar zijn tegen die periode, en daarom zal ik jullie in enkele stappen verklappen wat die geheime aanpassingen nu zijn.
Probeer dit ook eens
Stap 1
De eerste stap die ik onderneem om mijn vet% zo snel mogelijk te laten verminderen is het schrappen van koolhydraten in mijn avondmaal. Ik ga dus enkel nog magere vleessoorten of vis eten met veel groenten, maar zonder rijst, pasta, brood of aardappelen.Dit alleen kan er al voor zorgen dat je op 4 weken tijd 2kg puur vetweefsel extra verbrandt.Dit komt omdat jou verbranding na 17u-18u 's avonds op een véél lager pitje staat, waardoor je alle koolhydraten zo goed als niet meer zal verbranden, waardoor ze dus zeer gemakkelijk als vet worden opgeslagen rond de buik zone. Als je die koolhydraten dus simpelweg niet meer inneemt ga je automatisch meer vet verbranden.
De vorige keer vertelde ik jullie dat extra cardio training (naast de krachttraining) extra calorieën gaat verbranden waardoor je sneller die laatste kilo's vet zal zien verdwijnen om een strakke buik te hebben tegen de zomer. Vandaag vertel ik jullie de 4e stap die ik toepas om het vet op mijn buik te verminderen.
