Wat gebeurd er in je lichaam als je de juiste voeding keuzes maakt na de training? Het innemen van het juiste voedsel na de training kan de volgende effecten geven:
- Het opnieuw aanvullen van de glycogeen voorraden(brandstof) in de spieren
- Herstel van het belaste(beschadigde) spierweefsel
- Het constant blijven van de bloedsuiker spiegel
- Het versterken van het immuunsysteem
- Het terug in balans brengen van het lichaamsvocht
- Een toename van de vetverbranding en de spiergroei
Het is wel belangrijk dat dit alles gebeurd in combinatie met andere goede voedingskeuzes gans de dag door. Want anders zal dit weinig effect hebben. De voeding na de training kan je in 2 vormen nemen, vast voedsel of vloeibaar. Los van de vorm, moet de voeding bestaan uit sneller verteerbare koolhydraten en proteine. Een voorbeeld van snel verteerbare koolhydraten kan zijn: banaan, watermeloen, sportdrank. Een voorbeeld van proteine voor na de training kan zijn: proteineshake(whey proteine), proteinereep, een glas magere melk of karnemelk, magere yoghurt.
Vloeibare voeding na de training heeft enkele voordelen ten opzichte van vast voedsel
- Doordat het vloeibaar is verteerd het gemakkelijker en sneller waardoor de voedingstoffen sneller naar de spieren getransporteerd worden.
- Vloeibaar voedsel bevat meer water, waardoor de vochtbalans sneller hersteld is, wat ook uitdroging voorkomt.
- Vloeibaar voedsel is gemakkelijker en neemt minder tijd in beslag.
Sla dus NOOIT je post-workout maaltijd over! Toch niet als je echt resultaten wil zodat het harde werk niet voor niks is.
Met sportieve groeten,
Lorenz De Grande
www.fit-life.be
Geen opmerkingen:
Een reactie posten